2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Przez tego burgera waga w dol;d

Odbicie wsteczne po 3 dniach . Jutro jeszcze drugi dzień LC i w czwartek ładowanie 420g ww, więc może znów coś poleci

Chyba w nocy jakiegoś burgera podjadłem, bo dzisiaj kolejne 0,5kg w dół. Dobrze, że jutro już ładowanie, bo zniknę!

Dawno nie było samoj**ki z windy
Wersja cygan.

Lapa jak zawsze w formie;)

Dziękuję. Noga za parę tygodni też powinna być. Pierwsze prążki zaczynają się wykluwać.

03.05.18

Dziś waga 78,9kg i pierwsze ładowanie. Zobaczymy jaki będzie rezultat. Ogólnie nie czułem jakbym go potrzebował i spokojnie dalej bym mógł nawet lecieć LC.

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii po 6x40kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 10x60kg; 10x60kg; 10x55kg; 10x55kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x5szt.; 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt.
4A. Wyciskanie sztangielek na mocny skosie górnym - 12x20kg; 12x20kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg
4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 9x10kg
5. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

6. Allachy - 4x MAX
7. Spięcia - 4x MAX

Rano na czczo 30 min biegu.

Dziś pierwsze 6’stki przy wyciskaniu. Wskoczyłem na 40kg i wszystkie 8 serii poszło w miarę luźno. Za tydzień spróbuję zaatakować 42,5kg, ale możliwe, że w trakcie ćwiczenia będę musiał zejść na 40kg.
Pozostałe ćwiczenia albo na równo albo delikatnie na minus. Ale za to cały trening naprawdę petarda. Średnie tętno 120 ud/min i lało się ze mnie bardziej, niż po bieganiu razem. Klatka przepracowana konkretnie.


Dieta - ŁADOWANIE:
CARDIO
1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, masłem orzechowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2. Kasza manna, kleik ryżowy z bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Babeczki jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z porzeczkami.
4. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i migdałami.
5. Jajecznica na piersi wędzonej z chlebem.

Poszło przez cały dzień BTW 200/70/420.









Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Byliśmy też dzisiaj na Avengersach nowych i w IMAX rewelacja z efektami. Ogólnie film całkiem ok, więc polecam.

Bzyku bardzo ładnie te muffiny wyszły ! Podrzucisz tu przepis ?

A jakie dobre!

Ogólnie robiliśmy dużą partię, ale ilość poszczególnych składników można śmiało zmieniać.
Składniki:
- 105g płatków jaglanych
- 30g wpc (tym razem jagodowe)
- 360g białek jaj
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- słodzik, cynamon
- 150g jagód
- 15g oleju kokosowego.

Białka jaj ubić na sztywną pianę. Dodać resztę składników bez owoców delikatnie mieszając. Potem dodać owoce. Całość wylać do foremek silikonowych i piec 18-20 minut w 180 stopniach z termoobiegiem. Zajadać się ze smakiem

04.05.18

Po wczorajszym ładowaniu +0,9kg w górę, czyli mamy 79,8kg. Najpierw rano nogi, a potem cały dzień chodzenia po Ikeach, Agatach, Castoramach itd. Ogólnie nawalone z 20k kroków i jest umieralnia

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 6x380kg
2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX
3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX
5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30X1, przerwy 30s
6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX

7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x10szt.; 10x9szt.
8. Wyprosty ramion ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0

Na koniec 30 min cardio.



Wypychanie suwnicy z dzisiaj pierwszy raz 6 powtórzeń. Wskoczyłem z 350kg na 380kg. I muszę powiedzieć, że był zapas, więc za tydzień 390kg.
Wykroki jak wykroki, ale w wypychaniu kolejnej suwnicy również zapas. A przy wyprostach dołożone.
Ogólnie moc chyba w górę po wczorajszym ładowaniu.


Dieta - HC:
1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING
2.. Budyń ze skrobi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z pomarańczą.
3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym, warzywami i migdałami.
4. Mielone z szynki wieprzowej z warzywami, awokado i oliwkami.
5. Wafle ryżowe z kazieną z mrożonymi truskawkami, kostką czekolady gorzkiej i śmietanką kokosową.







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.


Jutro off, ale robimy atak na góry, co po dzisiejszych nogach może być ciekawe