Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

Przed napisaniem postu chciałem uprzedzić, że dopiero zaczynam.
Otóż chciałbym nabrać masy mięśniowej, aktualnie nie prowadzę żadnej diety, ale zastanawiam się nad wprowadzeniem do mojego jadłospisu:ryż
Ryż byłby z sosem pomidorowym,jajkiem na twardo, szynką,serem żółtym.
Jadłbym tak z 4x na dzień, tylko boję się, że będę miał"oponkę" tego boje się najbardziej, chciałbym mieć szersze barki, większe plecy(ogólnie chce nabrać masy mięśniowej) Na siłownie chodzę 3x w tygodniu po 2 godziny. Chcę jakoś wyglądać do tych wakacji, myślałem też, że jakbym miał tą oponkę to może udałoby się to wyredukować 1-2 miesiące przed lipcem.
Jakieś rady?

Na początku http://potreningu.pl/profil/ wejdź.Na dole masz dziennik treningowy, ogarnij wszystko jak podliczyć. Potem wejdź w kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zacznij od wyniku kalorii który jeść na codzień. Białko trzymaj 2g/kg ciała, tłuszcze 1g/kg ciała. To tak na wstęp,wszystko znajdziesz na forum

oisea wiesz jakiej jestes budowy endo,mezo,ektomorfik podaj swoje parametry moim zdaniem spokojnie wystarczy ci 1,5 g białka na kg masy mieśniowej ważne są w tym przypadku węglowodany, zależy od budowy twojej jeśli jestes ekto - wpierniczaj ile wlezie, jeżeli endo to 3eba bd się zastanowic nad dieta.

kondzio4474 -> napisz wariat jaki masz ten trening FBW, moze wystarczy robic nogi tylko 2 razy w tygodniu wt, sob i wtedy problem zniknie a nogi bd sie moim zdaniem rozwijać jeżeli na jednym treningu użyjesz suwnicy i wyprostów a na drugim przysiadów i uginań podudzi zalezy na jakim jestes poziomie bo stricte początkujacym nie zalecam robic cwiczen typu martwy ciag, przysiady dopóki dopóty nie wzmocnią odpowiednio swoich mięsni innymi ćwiczeniami.

Pajdo
http://img4.ask.fm/assets/376/126/966/normal/sam_1666.jpg
Podrzucam zdjęcie, może cos pomorze ;D

Moim zdaniem ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez robienie aerobów,

jakie 6-7g węgli ? Nawet na ekto, do 5g wystarczy

Ogólnie śmieszne jest stwierdzenie po zdjęciu że to ekto, niech sam ogarnie ile powinien jeść. 1.5g wystarczy, ale jeść tak mało na masie to wyczyn

Powiedzcie, aktualnie jestem na masie, zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i 2-3 razy na basen, ale dieta jest na większy plus, ale co będzie, jak będzie większa aktywność ? Jak zacznę przyg. do triathlonu to ograniczę siłownię do 2 razy w tyg. i będę ćwiczył FBW, dobry pomysł ?
Da się to pogodzić, czy też nie ?
Sorry za dużą ilość pytań, ale po prostu nie jestem w stanie sam na nie odpowiedzieć.
Dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Yates w dniu 2014-02-06 21:08:29

dużo żarcia, bcaa i warzywka

DreamEvil

dużo żarcia, bcaa i warzywka

Co mają warzywka do rzeczy? Oprócz tego że to zdrowie?
Jutro idę na domówkę około 18, jak z dietą w dniu jutrzejszym i jak z kretą?