SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2906065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
ciekawie to wiosło ze skrętem wygląda, widzialem chyba ostatnio Adam gdzies dawał filmik z tego

to ściaganie waski neutral nie lepiej ci wchodzi bardziej w pionie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Przy szerokim nachwycie tak jak piszesz, natomiast przy wąskim chwycie jak trzymam przez cały ruch tułów w pionie mocno czuje bicki.

A wiosło na prawdę świetna sprawa.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
To wioslo spoko opcja widzialem to na insta chyba u Charlsa Glassa i kogos jeszcze ale IMO lepiej jak sie jeszcze bardziej "pochylisz" i bedziesz wyciagac reke z hantlem jeszcze bardziej w strone drugiej reki a nie w dol, po prostu po łuku, lepsze rozciagniecie bo w sumie to jest najwiekszy + tego cwiczenia


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-10-20 20:58:32
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Wiem o co Ci chodzi, do doszlifowania. Ostatnio nie nagrywałem i nie miałem za bardzo jak zobaczyć jak robiłem. Teraz już mniej więcej jakąś wizję mam. Z czasem będzie tylko lepiej

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Ten omlet wygląda jak kawałek dobrego ciasta :) Czad :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
WojtekA4
Ten omlet wygląda jak kawałek dobrego ciasta :) Czad :)


chyba jestem na masie bo o dziwo nie zauwazyłem tego omleta czytając Twój post wrociłem na strone wcześniej xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Hehe omlet w pytkę. Starta marchewka robi robotę. Zdecydowanie lepsza opcja, niż cukinia jak dla mnie. Tylko już mi się syropy i aromaty z MP skończyły. A że zbieram się do redukcji, to trzeba będzie coś zakupić.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Ta marchewkę do białek jaj dodajesz?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Najpierw białka blenduje z płatkami, cynamonem, słodzikiem i kakao. A potem mieszam to ze startą marchewką. I jeśli to jest posiłek jedzony w terenie, a nie w domu, to nadziewam placka owocami. A jak w domu, to owoce idą na górę. Co do nadziania, to na rozgrzaną patelnie wykładam minimalną ilość masy, żeby przykryć cała powierzchnię. Układam na to pokrojone owoce i wykładam resztę masy, żeby całość owoców była przykryta.
1

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
22.10.16

Podsumowując wczorajszy dzień... naebałem się Jako, że za tydzień, a może i nawet wcześniej, zaczynam redukcję, to wyszedłem wczoraj z chłopakami na miasto i wróciłem w sumie 5h temu hehe. A po 12 idę na trening z Wolskimi i co potem? Oczywiście, że cheat! Wolski już zaczyna przygotowania do MŚ, ja redukcję, to fajnie będzie razem coś opierdzielić. Już nawet na tą okazję Aśka zrobiła wczoraj ciasto czekoladowe


Trening
Nogi siła + łydka:

1. Uginanie nóg leżąć - 10x10szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.
2. Przysiad - 6x100kg; 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 9x140kg rampa 6
3. Wypychanie suwnicy - 12x240kg; 12x270kg; 12x280kg; 12x310kg;
4. Martwy na prostych - 12x90kg; 12x90kg; 12x100kg; 12x100kg;
5. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg powtórzeń na nogę

6. Wspięcia siedząc - 4x MAX
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX




A więc tak, moc idzie! W każdym ćwiczeniu prawie dołożyłem, ale najważniejsze siady. Ostatnio było 6x140kg i 5x150kg, a teraz skończyłem na 9x140kg i mój podsumowujący komentarz na koniec %0-). Więc na następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS z siadami dupą do samej ziemi. Więc na prawdę konkret! PS. Ładna


Dieta
1. Omlet: 4 jajka, 30g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps Allnutrition VitaminALL, 3 kaps SFD Omega3
TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT,
2. Omlet: 7 białek jaj, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus
3. 200g piersi, 65g ryżu, 5g oleju lnianego, 20g orzechów włoskich, warzywa
4. Naleśniki: 1 jako, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 140g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 80g gruszki, 10g oleju kokosowego, kakao
5. 170g piersi, 65g ryżu, 50g serka sałatkowego, 10g oliwy z oliwek, warzywa
6. Niezliczona ilość whisky
7. 3 kromki chleba razowego z serem Piórko, ok. 50-80g płatków kukurydzianych zalanych 50g WPC z mlekiem




Jak widać po powrocie z biby lekkie gastro . Ale lepiej w domu, niż jakiś syf na mieście. Dzisiaj nadrobię

A tu foto po treningu nóg. Forma ogólnie git, ale to co się dzieje z brzuchem, to jakiś dramat jest.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-10-23 10:19:42

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

WHEY premium