uginanie ramion nachwytem

Saidko, czyli ten tak? Dobrze znalazłam ? Trening Dzień 1 1. Przysiad 2. Wiosłowanie siedząc (wyciąg dolny) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Brzuszki Dzień 2 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wyciskanie hantalek siedząc na barki 5. Uginanie ramion [...]

no jak tak mowicie to czeba to zmienic, troszke zmienilem niekotre cwiczenia Jaguara, bo by mi bardziej odpowiadaly 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

nie wiem Michail juz czytalem ten ACT i wydaje mi sie ze jest dobrze moj planik ulozony zreszta na wzor Jaguara on tez sie chyba co nie co zna... nie wiem dokladnie czego nie mam jeszcze w nim zawartego (wydaje mi sie ze na wszyskie czesci ciala jest wszystko), a jezeli chodzi o zmiane cwiczen to moze tak: 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Trening - Wtorek (26 lutego): Podstawa treningowa : 1. Podciąganie nachwytem, szeroko 3serie x 7powtórzeń i 1 seria x 6powtórzeń 2. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Opuszczanie sztangi leżąc do czoła 3serie x 8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] za bardzo ładujesz w prostowniki ja bym dal tak 1) podciąanie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 progres 4)szrugsy 12/10/8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 12,10,8,6,4 12/10/8/8 -uginanie z chwytem mlotkowym 10,10,10,8 10/10/10/10 -uginanie w podporze na kolanie sztangielki 10,10,8,8 [...]

[...] "prawie" 4/3/3/3/2(+jedno szarpane) - generalnie, WIĘCEJ :) podciąganie sztangi do brody 5x8x25+5kg wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25+5kg (oczywiście po 30kg na łapę) uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg <- tutaj trochę słabo. Wrzuciłem 30kg, ale na prostą sztangę. Przez to nie czułem tak mocno bica i pompa na [...]

[...] nachwytem 3/3/3/3/2 - słabo jak cholera podciąganie sztangi do brody 5x9x30kg wznosy barków ze sztangielkami <- uciekło mi to ćwiczenie :O! Dopiero teraz to zauważyłem... uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x9x27,5kg Filmik z "barkami" pokazuje raczej jak tego nie robić na barki, tylko na czworoboczny. https://youtu.be/BDlO1MPl7c8 [...]

Plan ulozony przy pomocy wfisty, ktory cwiczy 15 lat i przy pomocy sfd przerwy to 90-120 s DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o [...]

[...] tułowia 3x 15 20 25 czw Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]

[...] 4 * 8-10 -TO CWICZENIE JEST NA BARKI, CHYBA ZE CHODZI CI O FRANCUSKIE WYCISKANIE SIEDZĄC -wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 * 8-10 CZWARTEK: &middot; Biceps: -uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10 -uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

mhm jak chcesz ale nie wolisz np cos takiego ? I Nogi 1. Przysiady przednie 3s 2. Glute ham raise 2s 3. Wspięcia na palce stojąc 2s II Grzbiet 1. Martwy ciag 3s 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s III Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V trójgłowe [...]

[...] 4. Pompki tyłem 2x max4s WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12-8lub uginanie lezac 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 Czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 piątek bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

FBW A: Prostowanie nóg na wyciągu Wyciskanie klatki płasko Przyciąganie drążka przed klatkę Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na [...]

2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]

1.Trenuje 2 lata ostatnie 2 tyg mialem przerwe ale wcześniej ćwiczyłem systematycznie 2.Trenowałem tak Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12,10,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 14,12,10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 Dzień 2 Grzbiet 1.Martwy ciąg "PROG" [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. [...]