astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

Z takich wynalazkow jak DANIO w ogole zrezygnuj.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-20 18:27:42

Trening - Czwartek (21 lutego):

Podstawa treningowa :

1. Dipsy 4serie X 11powtórzeń
2. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 8powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 8powtórzeń
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 18/10/12powtórzeń
6. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3serie x 12/6/8powtórzeń

Odżywka wypita 1,5 godz. przed treningiem już tak nie zamula jak wcześniej. To dobra i potrzebna zmiana...

Najbliższe 3 dni to białe szaleństwo w Jurgowie i okolicy. Będzie się działo

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-02-21 22:16:53

To połamania tych........................kijków

Śmigam bez kijków
Jest rewelacja, śniegu dużo, lekki mrozik. Bajka.

czyli na sankach

na dupolocie

Fantastyczny weekend. Szkoda, że już dobiegł końca
Na termach się zrelaksowalem i nacieszyłem oczy skapo odzianymi damskimi krągłościami. Teraz gdy zima w pełni i wszystko dookoła pozakrywane takie baseny to cudne miejsce

Czwarty marszobieg w terenie. Dystans dłuższy niż ostatnio o około 200m. Intensywność jak ostatnio, 60% bieg i 40% marsz. Czasowo wyszło 37:40, czyli więcej o 1:27 minuty niż poprzednio.
Fest daje po kondycji, narazie nie ma lekko z tym bieganiem. Nogi ciężkie, że hej...

Trening - Wtorek (26 lutego):

Podstawa treningowa :

1. Podciąganie nachwytem, szeroko 3serie x 7powtórzeń i 1 seria x 6powtórzeń
2. Dipsy 2serie X 11powtórzeń i 2serie X 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Opuszczanie sztangi leżąc do czoła 3serie x 8powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3serie x 8powtórzeń
6. Podciąganie kolan do klatki 2serie x 12powtórzeń

Dziś trening bez przysiadów. Nogi wymęczone po narciarskim weekendzie oraz wczorajszym bieganiu.

Prognozy pogody od przyszłego tygodnia zaczynają wyglądać obiecująco. Czas wyciągnąć rower z piwnicy i przygotować do pierwszej jazdy. Nawet mistrzowie wiedzą, że rower jest wielce okey.