sen

kup sobie melatoninę w aptece na senNa tym bym się skupił. ZMA wiadomo że lipa, bo działa tylko w wypadku niedoboru cynku, magnezu. W Twoim wypadku na pobudzenie polecam przedtreningówki z małą ilością stymulantów: http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis28074.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Creasteron-opis2877.html [...]

roznice typu 2-5 kg to p******y i sie nie ma czym przejmowac bardzo wiele rzeczy ma na to wplyw sen, zmeczenie, jedzenie, stres itp.

bralem 20-30g l-glutaminy dziennie (podzielone na dawki 3x10g) przez chyba 40 do 50 dni (po przebudzeniu, przed i po treningu, przed snem) lepszy sen, szybsza regeneracja, brak zakwasow kilka osob dzwigajacych konkretne ciezary chwali sobie NAG (ale ja nie probowalem) ogolnie jak kogos stac i ma staz ponad rok - moze sprobowac przez miesiac, dwa [...]

Więc jak wezme przed snem to jedynia poprawi sen tak? A przed treningiem ma jakiś sens branie?

raczej brałbym po sen - może poprawić, ja osobiście odczuwam różnicę w głębokości po wieczornej porcji magnezu ale znam ludzi, u których zupełnie nic się nie objawia

Sen to przyjemnosc mlodego wieku, radze teraz sie nim upajac, bo potem bedziecie tesknic.

No tak, będę musiał spróbować z tym kubkiem ciepłego mleka, relaksem, itp. Druga sprawa, że mam sobie samemu dużo do zarzucenia jeśli chodzi o sen, gdyż często zdecydowanie za późno się kładę (ach ten internet!!) i wydaje mi się, iż w pewien sposób rozregulowałem sobie rytm dobowy, tzn. w nocy jak się kładę to w ogóle nie chce mi się spać, a w [...]

Ok,dzięki za pomoc.Jeszcze może dodam, że biorę 2x leki alergologiczne i 1x jakieś na uspokojenie, na sen.Ogólnie od kilku miesięcy miałem poważne problemy ze zdrowiem,zero ruchu,przytyłem ok.7-8kg. Ginokomastie mam już ok.7 lat.Od ok 2 miesięcy ogromny spadek libido.

zaburzona regeneracja , krótszy sen Nie masz problemów ze snem jak kończysz trening o 23-24??? pozdro

sam osobiscie cwicze w wakacje ok 19-21 wiec treningi czasem koncze nawet i o 22:30... jednakze moj tryb zycia (sen do 12) pozwala mi na to, gdyz po treningu zjadam jeszcze 2 do 3 posilkow, a kazdy wie jak wazne jest odywianie okolo trningowe oraz jak pisze rion, regeneracja

i po godzinie pobudka do toalety %-) a na poważnie kwestia kogo się to tyczy dla jednych sen nie jest żadnym problem dla innych wręcz przeciwnie i takie kwestie mają wówczas ogromne znaczenie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 16/12/2017 20:38:15

Bo myslalem ze nie dziala ale doszedlem do wniosku ze jednak klepie%-) od kilku dni chyba ze 3 dni z rzedu juz jakos dziwnie sie czuje w nocy sen mam wyrywany a dzisiaj to porazka z 5 razy sie budzilem panowie co moze byc przyczyna bo chyba nie nandro? Zmieniony przez - LP.DFS... w dniu 2011-11-05 14:18:39

ja ******le teraz mi przypomniałes mój straszliwy sen-strzykawka z naładowanym trenem i propem wpada mi do piachu i brudzi się tylko co ja korva robiłem z naładowanym strzykiem na dworze

[...] (mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy adaptacje,czyli Twoje postepy) "szosteczka" z lightowej wersji na poczatek,a potem wersja skrocona(linki podal_IvErSoN_-pozdrawiam). zacznij jesc za dwoch i poswiec wiecej uwagi na regeneracje(sen),bo inaczej nic z tego nie bedzie. pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 01:41:03

1zma, zwiększyłbym do 2 tabletek niby lepszy sen jest dlatego pytam

a moze byc to spowodowane przez sen bo ostatnio spalem 6-7h

[...] źle jest dobrana intensywność treningu tzn musisz zmniejszyć ciężar dać mniej serii/powtórzeń. Mięśnie adaptują się do wysiłku ale to proces stopniowy i powolny więc niema sensu katować go od razu lecz stopniowo sukcesywnie go przeciążać dodają ciężaru (zasada stopniowego przeciążania mięśni) A dobra dieta i odpoczynek (sen) przyspieszają [...]

[...] składników odżywczych. Kurczak/Pierś/Oliwa nie zaspokoją Twojego zapotrzebowania na witaminy i minerały. Notabene węglowodany na noc cechują się korzystnym wpływem na sen i nie tylko, tak więc proponowałby X porcję wrzucić do ostatniego posiłku. Owoce mają wysoką gęstość odżywczą i niską energetyczną, co się ceni. Nie ograniczaj się do [...]

[...] wędzone raz w tygodniu wystarczą. Po treningu masz zjeść coś porządnego, jogurcik wywal. Zastąp kawałkiem mięcha / ryby/ podrobów. Na kolację dodaj węglowodany dzięki nim sen i regeneracja są na lepszym poziomie ;-) Warto na pewno dodać jakieś tłuste mięsa, olej kokosowy czy masło klarowane, do tego orzechy, które masz, jeśli lubisz to [...]

Ogólnie rzecz biorąc możliwości jest dużo od w/w rozciągania, i różnych form masażu, warto wzmocnić mięśnie antagonistyczne, zadbać o wygodniejsze obuwie, efektywniejszy odpoczynek/sen, zabiegi fizykalne (krioterapia/sauna lub np. prysznic naprzemienny / ciepła kąpiel) , zbilansowana dieta i szeroko pojęty chillout ;)