I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]
[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
[...] słynną saibową? Można tak powiedzieć. jaki to smak arakowy? Kup, to się przekonasz. jeszcze pytanie odnośnie kury zostało Na początku kroi filet na kawałki, w tym czasie rozgrzewka patelnię, po czym na rozgrzaną już patelnię wrzuca kawałki kurczaka i smaży je. Kamiru: Najprawdopodobniej większa sesja będzie dopiero za 3 tygodnie. czacha001: [...]
Spędziłem parę godzin z moją niunią. Mimo, że były ferii, to przez treningi, przeprowadzki z siłowni na siłownię i inne rzeczy, nie poświęciłem jej tyle czasu, ile bym chciał, ale ona to rozumie. Będziemy razem do końca świata, więc nie ma czego żałować. :-* Dziś, w zastępstwie za makaron/ryż (który musiałbym gotować) zjadłem chlebek z szynką, [...]
[...] jednorącz: 10x35kg, 10x42kg, 5x49kg, 10x57kg(10x55kg na ost.) 7. Dzień dobry: 10x37kg, 10x47kg, 5x57kg, 10x72kg(10x65kg na ost.) Komentarz: Klatka znowu nie zaliczona. Już rozgrzewka na 82kg była ciężka i podniosłem to tylko 5x. Złapałem trochę szerzej, niż dotychczas, aby (w połączeniu z mostkiem) skrócić zakres ruchu i może to nie był zbyt [...]
Poniewaz jestem ostatnio w transie superseriowym , to tez bedziesz tak miala . Podział na 3 dni, przed kazdym treningiem rozgrzewka, ćwiczenia brzucha możesz dać po każdym treningu. Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, [...]
[...] ciezarem -Młotek 12-12 -Kolanko 12-12 albo młotek, albo kolanko 3x10 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na drążku jako Rozgrzewka 4serie nie jako rozgrzewka tylko jako pierwsze cwiczenie - 4s do maxa -Sciaganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 PROG. zamieniłbym na wiosłowanie sztangi 1210,8,6 -Przyciąganie linki [...]
Poniedzialek Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut Pompki na poreczach 2s-15pwt Pompki na taboretach 2s-15pwt Wyciskanie hantli w lezeniu 2s-15pwt Rozciaganie expandera za plecami 2s-15pwt Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) [...]
[...] I to chyba głównie z tyłu. Cośsię wcześniej mierzyłeś, czy tylko się ważysz? Poczatkiem tygodnia, nagram Wam jak sie robi przysiady przy ścianie, Kebul 11x - co to ma być, rozgrzewka :-D? Tak jak piszesz Ron. To tylko rozgrzewka przed 100x20kg w 200 sekund Konkurs https://www.youtube.com/watch?v=YhDGsFPcQsg Jeśli lubisz zakwasy, coś w sam raz [...]
[...] hantli *Wspięcia na palcach, jak to wspięcia, łydki mam żałosne. *MC, lipnie szło po tych hantlach, łapy ciągle się otwierały, laksacja też zrobiła swoje… Gryf - rozgrzewka 50 – rozgrzewka 80/15 100/12 110/12 120/10 130/8 140/5? Nie miałem już sił ciągle poprawiać chwytu Ogólnie lipa trening. pociłem się jak zawsze pomimo [...]
Nowy plan treningowy: POWER, REP / RANGE, SHOCK #trening 27,08,09 Klatka: *wyciskanie na płaskiej 50x20 – rozgrzewka 70x6 80x6 80x6 *wyciskanie na skosie 40x20 – rozgrzewka 60x6 65x6 65x6 *pompki na poręczach 12,5x6 12,5x6 *brama 16 x max !!!wszystkie wyciskania wykonuję z zatrzymaniem na klatce, staram się wydłużyć fazę [...]
###07,09,2009 POWER klatka -WL 60x15 ss rozgrzewka 80x10 rozgrzewka 90x6 90x5 90x5 -wyciskanie skos + 75x5 75x5 75x5 -dipsy 25x5 25x5 Nadal utrzymuję wszystko w zaje%stej technice, co się bardzo opłaca Czytałem o niedozwolonych środkach w suplach, podobno 24% amerykańskich supli jest chrzczone prohormonami… coś w tym musi być :D Waga na [...]
###18.09.2009 REP RANGE biceps / triceps *uginanie hantlami ze supinacją 15x ? rozgrzewka 25x7 20x8 *uginanie na wyciągu 40x10 40x10 *uginanie w podporze o kolano 13x13 15x11 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 20x8 25x8 25x7 *wciskanie drążka 25x8 37,5x6 *wyprosty na wyciągu *40x10 Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…
[...] tak mnie plecy bolą %-) Będę parę dni umierać. Nie udało mi się przejść płynnie kółek co dwa, szkoda bo na jesień wychodziło bez problemu. Na pocieszenie przynajmniej "wariat" opanowany (a był z tym problem), na dodatek w połączeniu z przejściem na kołkownice. Ogólnie rozgrzewka + niecała godzina takiej zabawy: https://youtu.be/gbavg3mXYJA