co po trening

Czas podsumować Sopot;) jak wiadomo ostry cheat poszedł tydzień przed zawodami to trzeba było się przemęczyć bez węgli przez 5 dni%-) w końcówce ostatni trening to robiłem już siłą woli%-) ładowanie zaczałęm w czwartek po treningu przez dwa posiłki poszło około 400g węgli, piątek cały dzień posiłki po około 100g ryżu, rodzynki, 170g mięsa i [...]

trening z dzisiaj 7 30 na siłce po lekkim bez węglowodanowym śniadaniu;-) -3 całe jajka, jedno białko -30g izolat -kakao, cynamon, 15g wiórki kokosowe NOGI A. wyciskanie suwnica skośna nogi nisko 4x8 + CS-6 serii czyli skończyłem ostatnią serięi 6 serii dropów po około 10% obciążenia co dropa B. wyporsty 6x8 + CS-6 serii C. uginanie leżąc 4x10 + w [...]

[...] niestety za wcześnie puściłem talerz i j**ut mi na nogę%-) trochę dziś boli lekki siniak i minimalnie mi to przeszkadza przy chodzeniu%-|) ale raczej wszystko całe%-) trening z dupy bo dojechałem na siadach do 140kg, kolega nakręcił ten siad i myślałem tzn. wydawało mi się, że już jest głebiej niż kiedyś, ale dalej wygląda to jak kucek nie [...]

[...] w tenisa sie gra z takim wzrostem? Ale do rzeczy: Brzuch, a raczej tluszcz na brzuchu to chyba najwieksza zmora nas wszystkich tutaj i najtrudniej go sie pozbyc. 2 tygodnie treningu nic nie da. Podstawa do odsloniecia brzucha jest DIETA ! i to nie jakas tam tylko serio rygorystyczna: zobacz na dziennik la_mystery - on ma ladny abs i rozpisal [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

28. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Poboksowałem troche dziś.. Nie było zimno więc, szybko sie rozgrzałem około 20minut.. i zrobiłem pare serii na worku.. troche prostych itd.. Na zakończenie na refleksówce troche sie poruszałem.. 4 serie no i cały zlany potem byłem.. Uwielbiam to!! to znaczy ten wysiłek.. czułem ,że chyba troszke [...]

32. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Drugi trening boksu w tym tygodniu.. Tym razem czułem ,że kondycha już dużo lepiej niż wczesniej.. Rozgrzałem się około 30minut.. Następnie 5 serii na worku 1-2 minutowaych i 5 serii na refleksówce.. Wyszedłem zlany potem i czułem się świetnie.. To zupełnie co innego niż siłka.. idzie się wyrzyć [...]

Dzisiaj rozpocząłem dietę i trening zgodnie z planem od Konia, to też uznam dzisiejszy dzień za oficjalny początek (tak będzie łatwiej od strony formalnej :-P) DIETA zdjęc posiłków robić nie będe, będzie tylko info co jadłem ;] również bez gramatury ponieważ jest to tajemnica handlowa mojego opiekuna. Sniadanie: jajka + oliwa z oliwek + wasa II [...]

[...] MODERATOREM NA TAKIM FORUM NA GG MAM ZA DUZY SAJGON I TAK WIEC NIE ROZDAJE NUMEROW PISALEM MNOSTWO NA FORUM, SZUKAJ I CZYTAJ bercikacm WODYN chcialbym zaczac ten trening ale ja nog nie robie;/ TWARDZIEL czy moge cos w zamian wrzucic? TAK, WRZUC PRZYSIADY DO PLANU W ILOSCI 2 RAZY WIEKSZEJ aha i martwego nei robie strasznie hamuje [...]

[...] nogi , a juz na pewno nie na to ze jest ich za duzo klatka + plecy barki + plecy nogi + plecy? uwazasz ze lepiej to ulozyles odde mnie to po co mnie pytasz? Myslalem przy treningu nóg dać sobie cw na wyciagach, z klatką robić jakieś wiosła a przy barkach ciągi i szrugsy? CO Ty na to ? przerabialem takie układy na sobie wiele lat temu jeszcze [...]

[...] przerwa zimowa gralem co tydzien i nie narzekalem na kondycje teraz po przerwie nie mam sil biegac moja kondycja = 0 gram na prawej lub lewej pomocy czy mugłbys mi napisc trening na caly tydzien co ja mam trenowc aby przed rewanzami miec dobra kondycje i nie tylko aby technike itp jak i co trenowac i w jakie dni zeby byc dobrze przygotowanym. [...]

[...] - najpierw robimy dłuższe wybiegania ,dopieru po złapaniu podstawowej kondycji przechodzimy do interwałów i siły biegowej - najlepiej codziennie się rozciągamy - podczas treningów uzypełniamy płyny (wodą nie wódą) - jeśli chcemy schudnąć to jemy troszkę mniej ,a jeżeli nie chcemy utracić to musimy jeść tyle ile potrzebujemy ,jeśli chcemy [...]

[...] chciał uciekać czasami a noc nie była spokojna więc ostatnio przemyśluje by pobawić się z 16/8 z tym, że czas pracy mam różny i przypuszczam, że czasem mógłbym zrobić trening na czczo czasem po posiłku w najgorszych wypadkach po 2 posiłkach wiem, że można i tak, ale jakby to wyglądało w praktyce? Okno myśle, że miałbym w granicach 14-20 [...]

[...] Ogólnie pomyślny dzień. Na zajęciach trzymali nas krótko, przez co idealnie zjedzone posiłki i przerwy między nimi, dzięki temu mogłem dziś wykonać trening życia :-D ale to niżej. aha tak btw, pozdro dla kolegi z grupy resocjalizacyjnej :-D [...]

[...] metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -pozbawienia zapasu glikogenu - wiec [...]

[...] mówił, abym nie robił czwartej. Zresztą pozostałe trzy i tak znaczącą przewyższyły to, co miało być. ps. Tysiaki prowadził kolega 12 XII -trucht 6km (31 minut) 13 XII I trening -trucht 1km + 3x100m rytmy -3x2x500m (przerwy: 3,5' - 6' - 3,5' - 6' - 4') Czasy Pięćsetek: 1,37 - 1,38 - 1,33 - 1,32 - 1,26 - 1,18 UWAGI: Pierwsze cztery 500m było [...]

NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]

[...] o jedna doda Ciezarowo nie musisz robić progresu - możesz dodawać powtórzeń. Jęli się zdecydujesz na to to zacznij od ostatniej serii i jak się w niej uda to na następnym treningu w drugiej dokładasz. Jak i tu pójdzie to wtedy dokładasz też i w pierwszej. tak od końca to robisz żeby się nie wypalić za szybko i dokładać wtedy kiedy jest zapas [...]

Witam, dzień 10 Dzisiaj dzień nie treningowy :/ Tak więc regeneracja, odpoczynek i opiedalanie się… ;-] Cent75 wystraszyłeś mnie troche z tą sraką… %-) Korzystając z okazji, że dziś miałem więcej wolnego czasu rano udałem się na małe zakupy na miejscowy targ. Można tam dostać warzywa, mięsa z prywatnych gospodarstw, masarni :-)) Tak więc co [...]

15A progresja przesunieta doszedlem do wniosku ze u mnie dosc MOCNO wplywa na trening zarcie, a wlasciwie jego dzisiejsze niedostatki. jakos tak sie zlozylo dzisiaj ze ani czasu ani miejsca na porzadne zarcie nie bylo, dopiero teraz sobie pojadlem. przez to na treningu jakos brak mocy, snulem sie po silowni, ale zaliczone wszystko. zarcie z dzis: [...]