[...] zacząć od oceny sylwetki to znaczy co u Ciebie na tej talii jest. Bo jeśli na talii jest dość sporo tkanki tłuszczowej to po prostu trzeba ją zredukować przez odpowiedni trening a co ważniejsze prawidłowe odżywianie. Z talią trzeba postępować ostrożnie u kobiet z bardzo wąską talią generalnie ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha nie robią [...]
[...] progres, ale 15kg przez dwa lata to nie jest jakiś super wynik. Zgadzam się w pełni, że kształtowanie sylwetki wymaga czasu i nakładów, ale po dwóch latach przemyślanych treningów te efekty powinny być zdecydowanie lepsze. Moim zdaniem problem leży w diecie. Faktycznie może być tak, że nie jesz fast foodów, przetworzonej żywności, słodyczy i [...]
[...] ma co myslec o budowaniu masy. Oczywiscie ona sama w sobie lekko na pewno sie nadbuduje, bo tak to sie dzieje w przypadku osob poczatkujacych, ktore gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie [...]
[...] ma co myslec o budowaniu masy. Oczywiscie ona sama w sobie lekko na pewno sie nadbuduje, bo tak to sie dzieje w przypadku osob poczatkujacych, ktore gdzies tam rozpoczynaja treningu lub tez po dluzszych powrotach do aktywnosci. Jednak tutaj glownie dzialania dietetyczne trzeba ukierunkowac na spalenie tluszczu, a dopiero jak sylwetka sie [...]
FBW nie zrobisz 4 x w tygodniu co najwyzej mozesz robić trening wolne, trening, wolne, itd jak bys chciał dzien po dniu to już split np j/w push pull czy góra dół.
[...] to 1 kg na miesiac ale jako że nie robisz nóg to ci wiele odpada( nie wspominajac że nie robienie nóg to głupota totalna ). jedyne co ci zeszło to pewnie woda bo z treningu na trening pompujesz się i myślisz że to wyznacznik dobrego treningu i że to sucha masa. A i jesteś początkujący. raz ze twój staż jest mały a po małym zarysie twoje [...]
Gościu was trolluje a wy to łykacie jak pelikany;) Spadek masy ciała, odwodnienie? A co Ty jesteś na selekcji do Legii Cudzoziemskiej i biegasz na czczo 20 km? Jak Ty wyliczyłeś ten SPADEK OBJĘTOŚCI MIĘŚNI, biopsję sobie zrobiłeś? O ile cm ci w łapie spadło? Trening do dupy, na klatę więcej serii niż na plecy. A jak taki z Ciebie kolarz to po [...]
/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]
Cześć! Treningów interwałowych z ciężarem własnego ciała możesz znaleźć w Internecie bardzo dużo (głównie strony z planami CrossFitowymi). Zaczynając od samego biegania, które możesz wykonać wszędzie: Na rozgrzewkę możesz się przetruchtać 1-2km, a następnie zrobić 4-8 serii po 100-400m sprintu z przerwą do pełnej regeneracji.
[...] białka/17g tłuszczu/120g węgli. Trening akurat robię o różnych porach ze względu na prowadzenie firmy i często o różnych godzinach wypadają mi spotkania i wyjazdy natomiast trening jeżeli już jest z rana to około 1h-1.5h po śniadaniu, zapomniałem dopisać w odpowiedzi ;) Redukcja na ten moment nie wchodzi u mnie w grę, niestety przez chorowanie [...]
/SFD/2022/7/25/539febf636834704b89094aac39972b8.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od ilości tych treningów piłkarskich. Bo nie ma problemu z łączenie treningu piłkarskiego z treningiem siłowym, ale budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim odpowiedniej diety, planowania treningu i doskonałej regeneracji. Piłkarzy, których znam choć graja w [...]
[...] bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od reakcji obwodów ciała i celu korygowanie ilości spożywanych kalorii. W celu analizy diety zapraszam do działu odżywianie. Trening po przerwie jak najbardziej full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] co do snu to jak nie masz innej opcji to jak najbardziej będzie ok, drzemki w ciagu dnia to też super opcja, zresztą z wieloma zawodnikami mozna porozmawiać i nie każdy śpi po 8h bo najzwyczajniej w Polsce każdy pracuje 8-10h + trening + rodzina + jakieś obowiązki i tego snu często wlaśnie tak wychodzi a jednak startują i sylwetki robią dobre ;)
[...] dobra ocpja i jest nawet polecany osobom po operacji endoprotezy stawu, oczywiscie wszystko powinno byc dostosowane indywidualnie do potzreb pacjenta, jezeli chodzi o czas treningu czy intensywnosc sile nacisku konczyna na pedala itd. basen również bedzie ok, srodowisko wodne mocno redukuje napięcia miesniowe, jak i odciaza stawy, wiec tutaj [...]
Niestety nie moge robic przysiadow ze sztanga z tylu , wiec odpadaja ;( Wole zrobic chyba 4 treningi fbw o sredniej objetosci, niz 3 treningi po dosc sporej objetosci - po prostu latwiej mi sie z tego zregenrowac. Wydaje mi sie, ze bodziec jest dobry, po dodaje po srednio 5kg na trening badz dwa. Takze poki jest progres spory ( uwazam ze 10-15 kg [...]
[...] określić do jakiej wagi powinieneś redukować bo waga jest tylko jednym z elementów i na marginesie mówiąc niezbyt dokładnym. Jak teraz redukujesz to utrzymuj deficyt i trening siłowy obserwując co będzie się działo z ciałem i jak będzie się zmieniać sylwetka. Wiadomo, że waga będzie lecieć stopniowo w dół ale to nie ona ma być jedynym [...]
/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]
[...] francuskie (3x12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12) - podciaganie nachwytem na drazku (4x12) - podciaganie podchwytem na drazku (3x12) - plank (3x max) - spinanie brzucha (3x15) - unoszenie nóg w zwisie na drazku (3x15) W treningu B drazek jest na koncu, poniewaz mam go na dworze, a lawke itd w pomieszczeniu…
/SFD/2023/12/28/111f8e077c4440ef8af0ccbba4105cf2.jpg To częsty problem dla osób początkujących jak trenować w poszczególnych okresach. Trening w okresie redukcji i budowaniu masy mięśniowej może być dokładnie taki sam co do zasady. W obu okresach podstawą powinny być złożone wielostawowe ćwiczenia, które w okresie budowania masy mięśniowej [...]
[...] prostu zdrowy, a jak wiadomo aktywność fizyczna jest zawsze przyjacielem zdrowia. Jednak najciekawsze w tym wszystkim jest to jak utrzymać cały czas wysoki poziom motywacji treningowej, tak abyśmy mieli cały czas chęci do treningu? Przede wszystkim musimy odróżnić jako taką motywację do treningu od braku chęci. Czasem to drugie wynika nie z [...]
