Fbw 4 razy w tygodniu ?

Czy można w ogóle wykonywać plan fbw 4 razy w tygodniu ? Bo z tego co słyszałem to nie warto trenować planem fbw dzień po dniu bo aby więcej z tego wad jak zalet a mimo to słyszę ze mnóstwo osób tak ćwiczy i moje pytanie jest czy faktycznie trening fbw 4 razy w tygodniu ma sens i ewentualnie jak taki ułożyć żeby nie kolidował z regeneracją.

Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu.
Sytuacja się poprawia gdy jesteś w stanie po prostu trenować co drugi dzień, wówczas trening nie koliduje ze sobą i masz pomiędzy treningami jeden dzień na regenerację co najczęściej wystarcza.

Co prawda można podejść do treningu siłowego nieco inaczej i trenować fbw i różnicując parametry treningu i tak w poniedziałek skupić się mocno na nogach, reszta lżej, we wtorek na klatce piersiowej, w czwartek na grzbiecie, a w piątek na barkach. Jednak osobiście źle mi się trenowało na takich ustawieniach. Wolałem już podziały innego typu jak push/pull czy góra/dół 4 razy w tygodniu.

Z drugiej jednak strony jak sam nie sprawdzisz na sobie to się nie przekonasz, a może akurat u Ciebie dobrze się sprawdzi taki schemat, ale osobiście nie znam nikogo, kto by testował i chwalił trening fbw 4 razy w tygodniu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-24 15:14:59

Można . Wtedy dzielisz np góra / dół lub push , pull …. 2 treningi , dzień wolnego, 2 treningi . Jest kilka wariantów

FBW nie zrobisz 4 x w tygodniu co najwyzej mozesz robić trening wolne, trening, wolne, itd jak bys chciał dzien po dniu to już split np j/w push pull czy góra dół.

Możesz oczywiscie ćwiczyć FBW 4x gdzie ukąłdasz sobie dwa plany A i B tak aby zaangażować całe ciało i wykonujesz naprzemienny ABAB itd , mozesz też stworzyć jakieś hybrydy np połaczenie Push Pull Legs i FBW czwarty dzień , mozesz trening dzielony wprowadzić jak Push Pull 4x Góra Dół Przód Tył . Jest cała masa opcji tylko musisz wszystko dobrac pod siebie i pod swoje cele, mozesz też isc w klasyczny spilt z parią raz w tyg ale jednak lepiej skupić się na treningu który da częstszy bodzieć w skali tygodnia

Nie ma znaczenia kompletnie system, możesz robić FBW nawet x 5 tydzień. Kwestia odpowiedniego ułożenia treningu
Przykład można "robić barki" na każdym treningu, ale na każdym inna funkcja anatomiczna
Zgięcie, wyprost, rotacja, odwiedzenie itp


Zmieniony przez - popuri w dniu 2022-06-14 07:16:01

Nie wiedzę specjalnie jakichś przeciwwskazań ku temu, aby wykonywać trening full body workout cztery razy w tygodniu. Skoro tak Tobie pasuje, to śmiało możesz tak trenować. Możliwości w takiej sytuacji jest kilka i sugeruję wybrać tę, która będzie Tobie odpowiadała. Między innymi trening, dzień wolny, trening. Nie musisz przecież wykonywać w każdym tygodniu tej samej ilości treningów. Równie dobrze możesz sobie ułożyć dwa dni treningowe z rzędu i weekend na regenerację. Kwestia wygody z dostosowania pod swoje możliwości.