Odsypianie w ciągu dnia

witam czy spanie 5 godzin w ciągu nocy i odsypianie potem w ciągu dnia 2 h przed treningiem nie zaszkodzi budowaniu masy mięśniowej? nie pogorszy wyników siłowych? czy można tak robić?


Zmieniony przez - psycholog_kliniczny w dniu 2022-01-18 22:29:15

Trochę za mało informacji podałeś o sobie żeby tak na prawdę podać Ci jakieś sensowne rozwiązanie. Każdy wie, że zbyt mała ilość snu ma negatywny wpływ nie tylko na wyniki sportowe, które przez zbyt słabą regenerację nie są optymalne, ale na cały organizm. Nie ma znaczenia czy jesteśmy sportowcami czy też nie dla każdego zbyt mała ilość snu wiąże się z czasem z kumulacją zmęczenia, obniżeniem odporności i tak dalej.

Jeśli w nocy śpisz tylko 5 godzin, a w dzień odsypiasz 2 godziny to można powiedzieć, że biorąc pod uwagę dobę masz tego snu odpowiednią ilość. Jak zawsze jest jednak ale ... Czy tak podzielony sen daj Ci poczucie odpoczynku i nie jest dla Ciebie problemem.

Osobiście mogę przez kilka dni pod rząd ograniczyć ilość snu, ale co kilka dni muszę przespać powiedzmy te 8 godzin, natomiast jeśli w dzień bym machnął drzemkę 2 godziny to po takiej drzemce po pierwsze jestem nie do życia, nie mówiąc już o sensownym treningu, a po drugie zaburzy to u mnie sen nocny i pewnie pół nocy nie mógłbym zasnąć.

Dlatego musisz sprawdzić na sobie takie dosypianie, ewentualnie zagłębić się z czego wynika tak krótki sen w nocy. Wiadomo, że pracy nie przeskoczysz, ale jeśli masz jakieś problemy ze snem to warto się tym zainteresować głębiej aby znaleźć i rozwiązać przyczynę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-19 15:53:50

Jeżeli nie masz innej możliwości to co masz zrobić . Na etapie amatorskim nie będzie miało większego wpływu .

Pogorszyć wyniki sportowe, jak i zdrowotne może zbyt mała ilość i jakość snu. Czyli w sytuacji, gdybyś nie odsypiał w ciągu dnia tych dwóch godzin. Wtedy wraz z biegiem czasu jak najbardziej może to wypłynąć negatywnie na organizm, np. gospodarkę hormonalną, regenerację, libido, czy samopoczucie. Jeżeli masz możliwość odsypiać w ciągu dnia, to jak najbardziej warto to zrobić. Polecam poczytać więcej informacji na temat higieny snu:

https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

Nie tyle ważna jest ilość godzin snu co jego jakość a jeśli twoj styl życia nie pozwala ci na dłuższy sen w nocy to nic nie zrobisz a jedynie możesz starać się wpływać na to aby jakość tego snu była jak najlepsza i ewentualnie mozesz próbowac odsypiać kilka h w ciągu dnia .Gdzieś kiedys czytałem że Drzemka przed treningiem trwająca dłużej niż 30 minut sprawia, że Twoje ciało przechodzi w stan głębokiego snu, dokładnie tak samo, jak kładziesz spać w nocy. Spanie dłuższe niż pół godziny spowoduje, że poczujesz się bardziej oszołomiony i jeszcze bardziej wyczerpany niż przed położeniem. Wiele osób nie zaleca drzemać / spać tuż przed treningiem w ciągu dnia

Dokładnie tutaj jest wazna jakość snu, co z tego że ktoś śpi 8h jak i tak wstaje po tych ośmiu godzinach i jest tak wywalony z butów jakby nie spał całą noc ;) Wiesz co do snu to jak nie masz innej opcji to jak najbardziej będzie ok, drzemki w ciagu dnia to też super opcja, zresztą z wieloma zawodnikami mozna porozmawiać i nie każdy śpi po 8h bo najzwyczajniej w Polsce każdy pracuje 8-10h + trening + rodzina + jakieś obowiązki i tego snu często wlaśnie tak wychodzi a jednak startują i sylwetki robią dobre ;)

Ogólnie Zawsze powinniśmy korzystać z opcji jak najbardziej optymalnej. Jeżeli faktycznie śpisz tylko 5 godzin w ciągu nocy i Wynika to na przykład z wykonywanego zawodu czy też musisz Nie wiem opiekować się dzieckiem i nie ma innej możliwości na to aby pozwolić sobie na 7 czy 8 godzin ciągłego snu to oczywiście drzemka w ciągu dnia przed treningiem bywa zbawienna. Oczywiście tutaj Należy również Dopasować czas takiej drzemki do siebie bo niekiedy po 15 20 minutach drzemki Czujemy się mocno naładowani energią, a gdy przy ciągniemy ten czas do godziny i więcej to czujemy się dużo gorzej niż jakbyśmy nie spali. Także musisz tutaj sprawdzić czy takie dwie godziny W ciągu dnia odbijają się jakoś szczególnie na twoim samopoczuciu i wynikach na treningu

Jak dla mnie ma znaczenie czy spałbym 7h twardym snem ciągiem czy tak jak Ty dzielił na 5 i te 2h dosypiania. Niby ilość się zgadza ale ja po takiej popołudniowej drzemce bylbym nie do życia. Jakoś snu jest mega ważna i te fazy snu. Gdzieś czytałem, że co 1.5h się jakby zaczyna cały cykl i np. Bardziej wypoczęty człowiek będzie jak walnie 6h i się jakby "wstrzeli" Niż po 8h e ile w tym prawdy cholera wie.

Jakie macie patenty na poprawę jakości snu? Ja przesypiam często 5-6 h, gdy mam nocna zmianę to w dzień nie potrafię dłużej spać mimo iż czuje ze jestem potem cały dzień zamulony i że potrzebuję więcej snu.

Wszystko zależy od tego czy są to jednorazowe akcje czy faktycznie śpisz w ciągu nocy T5 6 godzin i możesz w jakiś sposób sobie strategicznie choćby zaplanować to jak poprawić tą jakość snu bo to ma ogromne znaczenie. U mnie jeżeli chodzi o poprawę jakości snu jego głębokości to tutaj Fajnie sprawdzają się preparaty magnezowe niekoniecznie musi być to typowe z ma ale solidna dawka magnezu około 500 mg już robi fajną robotę i do tego dokładam sobie kilka kropelek CBD oraz Ashwagandha. Taki miks pozwala fajnie spać

duch91

Jakie macie patenty na poprawę jakości snu? Ja przesypiam często 5-6 h, gdy mam nocna zmianę to w dzień nie potrafię dłużej spać mimo iż czuje ze jestem potem cały dzień zamulony i że potrzebuję więcej snu.

Jeżeli chodzi o poprawę jakości snu to zaczął.bym od podstaw ograniczenie emisji światła niebieskiego, wyciszenie, dobrze wywietrzony pokój, ograniczenia spożycia płynów przed snem aczkolwiek sam pracowałem kiedyś na nocne zmieniany i organizm był.tak rozregulowany ze nic nie pomagało i.tez sypiałem max 5h po nocce.