[...] ze srednia intensywnoscia i to codziennie i caly czas mnie zastanawialo to ze tak malo kg i ciala mi ubywa. Po przeczytaniu tego wszystkiego juz wiem. I sama sonbie ulozylam trening, mam nadzieje ze ktos mi podpowie czy dobry jest: Poniedzialek: {bieganie} 2 interwaly : 15 sek sprintu, 30-45 sek truchtu. ( ziekszenie ilosci interwalow o 1 co 3 [...]
Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]
[...] Jeśli chcesz kontynuować ten program to ciężary dobierasz procentowo od nowego max tak jak ci wcześniej napisałem i jedziesz od nowa 5sx5p. I takie podsumowanie. Zaczynasz treningiem bazowym to jest 5sx5p co sesja dodajesz niewielki ciężar 2-5 kg do którejś z serii oprócz serii z 90 proc max. Trening bazowy możesz ciągnąć od 2 do 4 tygodni. [...]
[...] 23 serie - 20/40 i 1,5min trucht na koniec. Tak wydłużyłem liczbę interwałów o sztuk 2 i na razie taki stan będę utrzymywał. Niestety odstęp między posiłkiem a rozpoczęciem treningu był aż 3,5 godziny - nie mogłem wcześniej go zrobić, ani też później bo do pracy na popołudniu mam, jednak zaraz po mięsko z ud wjechało i zaraz polecą parówki :d [...]
[...] w 10 tygodniu jestem, zobaczę co będzie dalej, ale chyba dociągnę do 12 tygodnia. Zarysu mięśnia na brzuchu raczej nie będzie ale cóż założę najwyżej osobny temat i poradzę się specjalistów odnośnie masy. Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/19/63ced256a3304a38a8d34b0074c152b0.jpg
[...] kg (2x butelka wody) obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie. - za to dodałam dnia następnego bieg w terenie --> patrz [...]
[...] Disarrays będzie tracić ok. 0,5-1 kg na tydzień. Na początku jest okres adaptacyjny ale później leci już lawinowo(w garanicach rozsądku) Aha za 4-5 tygodni zmienimy trening, który jest równie ważny co odżywianie. Trening, odżywianie,suplementacja, odpoczynek(regeneracja) tworzą całość dzięki czemu dochodzimy do sukcesu. POZDROWIENIA
Witam :-) dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o pogodę, ciężko oddech było złapać, a co dopiero robić trening :O ale dałam radę, po pierwszej serii ćwiczeń zapomniałam o duchocie- moje czwóreczki nie pozwoliły bym myślała o czym innym %-) Z racji zbliżających się startów na UMP wraz z trenerem zmieniliśmy trening - wypychanie jednonóż na suwnicy [...]
[...] barki (i nogi). Myślałem że połączenie GÓRA + NOGI (konkretnie - TABATA) będzie git, ale za ostro było. Nie robię HOT POTATO, bo nie chcę ryzykować! Dalej kombnuję system treningowy. PUSH PULL CORE/BRZUCH GÓRA DÓŁ Wiem jedynie, że jak chcę robić TABATĘ, to tylko w dniu nietrenngowym - tzn., kiedy nic oprócz tego nie będę ćwiczył. Keith [...]
L carnityna 30min po sniadaniu i druga porcja 30min przed treningiem Bialko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem, zdaje sie dobrze jako posilek potreningowy z dodatkiem owocu 220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow? Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy [...]
jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta %-) to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny |-) ale napisz mi co mozesz robic w ogóle - kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis [...]
[...] zmotywowało do założenia własnego dziennika. Sprostowanie do ankiety. Obwód uda to 56 cm, coś pomyliłam mierząc nogę lub wpisując do ankiety. Wczoraj zgodnie z planem dzień treningowy. Założyłam dziennik i od razu progres w podciąganiu na drążku. Wczoraj w końcu udało mi się podciągnąć nachwytem 2 razy %-) mała rzecz a cieszy. Zastanawiam się [...]
Ok, dziękuję za odpowiedź. Wiosło sztangielką w podporze mam w swoim planie. Wykonuję 4 serie po 9 powtórzeń z 12 kg obciążeniem co drugi trening. Na siłowni następne hantle ważą 15 kg więc staram się co jakiś czas dołożyć powtórzenie, bo jakoś te 15 kg mnie deprymuje, chociaż może w końcu spróbuję wziąć te cięższe. Technika raczej ok - sprawdzana [...]
[...] 12 - prostowania na maszynie - 3s x 20,15, 12+6 rest pauza -wspiecia na palce stojąc na smithcie - 4s x 25-15 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 30-20 Wczoraj kolejny dobry trening nóg, na 150 2 serie zamiast jednej(ostatnio 145 i 150) poszło, za tydzien sprobuje dac 152.5-155, zobaczymy od samopoczucia itd. Przy bulgarach ciagnela mnie lekko [...]
[...] ale nie tylko sportowcy, pamiętacie, kiedy starszym odradzało/się dźwiganie ciężkich rzeczy w obawie przed zawałem serca koniec z tym stopniowo nauczyliśmy się, że trening siłowy wzmacnia serce,/ kości, zwiększa elastyczność i równowagę nawet u cukrzyków i ludzi w depresji miliony ludzi, domagało się programów [...]
[...] U mnie sobota była bardzo pracowita, co prawda zabrakło dnia na wszystko ale cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę już w soboty po pierwszym posiłku bo zwyczajnie nie mam tyle powera co po drugim i kolejnych ewentualnie. Nogi konkretnie zrobione. Chociaż trochę był [...]
Cześć , na wstępie chciałbym podziękować wszystkim z treningu mistrzów . Sylwkowi i Kamilowi że potraktowali nas jak równych sobie i potrafili podzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem oraz zorganizować dobry trening . Rafałowi za motywowanie podczas treningu i wspólną podróż która po treningu w tych warunkach nie była łatwa. Ale największe [...]
[...] w życie takiej idealistce jak ja to to, żeby po prostu na to nie zwracać uwagi. ;-) A co mnie do tych refleksji popchnęło tak personalnie? Kilka miesięcy temu kończę trening, idę do szatni i wyciągam pudełeczko z posiłkiem, może nie z restauracji, ale schludnie spakowanym, zwyczajnym. Przychodzą do szatni laski z jakichś zajęć, dwie [...]
Jak chcesz , moim zdaniem z taką intensywnością bardziej Ci łapy urosną jak będziesz robił siady co drugi trening, MC przecież też daje po nogach. łatwo tak przetrenować nogi Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:28:51
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
