[BLOG] GoldGirl- Urodzona by walczyć o marzenia :)

Witam,

nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness

Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. Na całe szczęście silna ze mnie babka, szybko mi przeszło i mam nadzieję, że dziennik treningowy również to pokaże Później natłok obowiązków, zamieszanie i emocje spowodowane startami nie pozwalały mi na sklejenie paru słów by zacząć Bloga
Dzisiaj cały dzień wolny więc zabrałam się do roboty !!

Troszkę o sobie i jak to się zaczęło
Od zawsze byłam aktywna ruchowo, sport to moja pasja, a siedzenie na miejscu i leżenie na łóżku to do mnie nie podobne. Wcześniej kilka lat siatkówka, między czasie już siłownia, fitness, aerobik. Jednak zawsze miałam swoje krągłości przez słabość do niezdrowych przekąsek i mocnych imprez...
Od ponad roku zaczęłam chodzić systematycznie na siłownię. Początkowo prowadziłam się sama, dużo czytałam, dodatkowo jakąś tam wiedzę od znajomych nabywałam. Forma z dnia na dzień była coraz lepsza, siłownia stała się moim stylem życia, aż pewnego dnia postanowiłam, że spróbuję wystartować na zawodach

Z początku przygotowań moim celem było wystartować na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski. Docelowa impreza przygotowań to Puchar Polski na jesień, więc UMP miały być obyciem ze sceną w pewnym sensie. Jednak intensywne treningi i czysta dieta przyniosły formę szybciej i debiuty mam już za sobą
Pierwsze starty były 12/04/2015 na Mistrzostwach Śląska, gdzie zdobyłam IV miejsce
Następnymi zawodami, które zaliczyłam były Mistrzostwa Polski w Kielcach, gdzie byłam IX.
Wzięłam również udział w eliminacjach juniorek do Mistrzostw Europy i największym sukcesem jest to, że znalazłam się w kadrze B, by reprezentować Polskę w Santa Susanna :D

W przygotowaniach pomaga mi mój kolega, który jest moim trenerem (pozdro dla Ciebie Wojtas ) dzięki niemu zaczęłam trenować splitem i jestem mega zadowolona

Podstawowe dane:
data urodzenia 30.10.1992
staż treningowy na siłowni 2 lata
data rozpoczęcia przygotowań do zawodów 22.10.2014
waga 54 kg
biceps 29 cm
talia 65
pempek 74
biodra 80
pośladki 90cm
udo 52 cm
łydka 34,5 cm

TRENING:
Na tą chwilę, podczas redukcji trenowałam i trenuję 5 razy w tygodniu:

Poniedziałek- CZWOROGŁOWY UDA/ŁYDKI
- wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż
- front przysiad
- wyciskanie na suwnicy skośnej
+ seria łączona:
- przywodzenie nóg + prostowanie w siadzie
- wspięcia na palce

Wtorek- BICEPS/TRICEPS/BRZUCH
- uginanie proste RR
+ seria łączona:
- Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc + Uginanie na ławce skośnej leżąc przodem
- wyciskanie sztangi zza głowy
+ seria łączona:
- prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T


Środa- PLECY/BRZUCH
- Ściąganie drążka szerokim podchwytem
+ seria łączona:
- przyciąganie z góry na maszynie Hammer + wiosłowanie do podchwytu w leżeniu przodem na ławce skośnej
- Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego
- wiosłowanie na maszynie hammer

Czwartek- Chill

Piątek- DWUGŁOWY UDA/POŚLADKI/ŁYDKI
- przysiad sumo ze sztangą
- uginanie nogi jednonóż w leżeniu przodem
+ seria łączona
- wykroki na maszynie schmitta + unoszenie T
- odwodzenie nogi w tył z linką dolnego wyciągu
- wspięcia na palce

Sobota- KLATA/BARKI/BRZUCH
- wyciskanie hantli na ławce skośnej
+ seria łączona
- wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc
+ seria łączona
- arnoldki + unoszenie RR bokiem
+ seria łączona
- unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc

Niedziela- Chill

Do startów na MŚ kręciłam po każdym treningu dodatkowo 45 minut aerobów, a na tą chwilę robię 4 x 30 minut aeroby (po czwórkach cardio nie robię )
Trening brzucha wykonuję za każdym razem inny, tak żeby się nie nudzić i nie wprowadza monotonii

DIETA:
na posiłek
50 g węglowodanów
35 g białka
15 g tłuszcze

I posiłek po przebudzeniu:
Omlet 5 białek/ 2 żółtka/ 25 g mąka żytnia/ 25 g płatki owsiane/ 100 g mrożonych owoców/ 4 g kakao

II/III posiłek
130 g kurczaka/ 50 g ryżu/ 10 g tłuszczy

IV po treningu
35g ryżu + miód

V posiłek
35 g odżywki białkowej / 50 g makaronu pełnoziarnistego

VI posiłek
120 g ryby lub 80 g kurczaka/ 50 g ryżu/ 10g tłuszczy

SUPLEMENTACJA:
Berserk Labs - Whey Protein
ActivLab - BCAA Xtra
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
Dodatkowo przed treningiem stosuję zamiennie
Berserk Labs - T-Burner lub Berserk Labs - Shout


Na koniec kilka fotek z MŚ I MP
Zdjęcia w niebieskich gatkach ze środowego pozowania

Pozdrawiam

wojtas665

Tylko pogratulować ;) ważne, że jesteś zadowolona z siebie.

Pewnie, że jestem! Najlepsza forma, jaką miałam do tej pory :)
Sam fakt możliwości reprezentowania Kraju na takich zawodach...

Dziękuję :)

świetna sylwetka,pierwsze starty za sobą,nic tylko iść dalej bo potencjał jestpo zdjęciach w profilowej galerii widać,że zrobiłaś ogromny postęp

luki77

świetna sylwetka,pierwsze starty za sobą,nic tylko iść dalej bo potencjał jestpo zdjęciach w profilowej galerii widać,że zrobiłaś ogromny postęp

Dziękuję luki77 :) Dokładnie progres bardzo duży i jestem dobrej myśli jeśli chodzi o kształtowanie mojej sylwetki ;)

Witajcie,

czas na podsumowanie dzisiejszego dnia, a głównie dzisiejszego treningu :)

Trening jak zawsze w sobotę z rana
9:00
Waga z rana 54,6 kg.
Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą

KLATA
- wyciskanie hantli na ławce skośnej
+ seria łączona
- wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc
+ seria łączona
- arnoldki + unoszenie RR bokiem
+ seria łączona
- unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc
BRZUCH
superserie
crunchers + wznosy T z talerzem do uniesionych nóg + upust nóg + scyzoryki + podciąganie kolan w zwisie na drążku

+ 30 minut bieżnia (dobrze, że nie muszę kręcić dłuższych aerobów..) + stretching całego ciała z naciskiem na rozciąganie barków i klatki


na koniec zrzut mojego dzisiejszego menu

cześć Monika ! fajnie Ciebie tutaj widzieć :*:*:* będę wpadać często i trzymam kciuki za ME !!

polka88

cześć Monika ! fajnie Ciebie tutaj widzieć :*:*:* będę wpadać często i trzymam kciuki za ME !!

Pewnie, wpadaj często- mam nadzieję, ż dziennik bd dosyć ciekawy Nie dziękuję za powodzenia, ale przydadzą się!!!

Witam

dzisiaj dzień tragedia jeśli chodzi o pogodę, ciężko oddech było złapać, a co dopiero robić trening :O ale dałam radę, po pierwszej serii ćwiczeń zapomniałam o duchocie- moje czwóreczki nie pozwoliły bym myślała o czym innym

Z racji zbliżających się startów na UMP wraz z trenerem zmieniliśmy trening
- wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej 15/15 x 5 serii
- krótkie wykroki z hantlami 15/15 x 5 serii
- przywodzenie + odwodzenie nn - 20 x 4 serie
- prostowanie nn siedząc bez trzymania 12 x 4 serie
- wspięcia na palce

+ brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie

Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu

Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro:
I posiłek omlet z jagodami 25 g płatków owsianych, 25 g mąki żytniej , 100 g jagód , 4 g kakao , 5 białek , 2 żółtka
II posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z piersi , 10 g olej lniany + warzywa
III posiłek (po trening) 35 g ryżu białego + miód
IV posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z piersi , 10 g olej lniany + warzywa
V posiłek 50 g makaronu pełnoziarnistego + 35 g białka berserk labs
VI posiłek 50 g ryżu basmatii + 80 g piersi + 10 g oleju + warzywa
Niestety w domu jadłam tylko śniadanie, reszta posiłków w pojemnikach

ELO ELO

Od dzisiaj zaczynamy ładowanie wody
Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę

Waga przed treningiem 54,6 kg

TRENING: Ramiona bz

- uginanie proste RR
+ seria łączona:
- Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc + Uginanie na ławce skośnej leżąc przodem
- wyciskanie sztangi zza głowy
+ seria łączona:
- prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T
+ brzuch
skłony na ławce ujemnej 15 x 3 serie , przyciąganie kolan do kp w zwisie na drążku 15 x 3 serie , seria łączona: crunchers na piłce + przyciąganie kolan do kp w podporze 15 x 3 serie

Bez Cardio

Suplementacja podczas treningu
3 tabletki Berserk Labs - T-Burner
7 g ActivLab - BCAA Xtra po trening

Dieta
I posiłek 35 g mąka żytnia, 4 g kakao, 6 białek, 2 żółtka, bez owoców
II posiłek Ryż 25 g + miód
III posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa
IV posiłek 35 g ryżu, 160 g kurczaka , 10 g oliwy, warzywa
V posiłek 35 g makaronu , 40 g Berserk Labs - Whey Protein
VI posiłek 35 g ryżu, 100 g kurczaka, 10 g oliwy, warzywa

Podoba mi się tytuł bloga ;)

wojtas665

Podoba mi się tytuł bloga ;)

Dzięki tytuł bloga- cała prawda o mnie, staram się nie używać słowa niemożliwe

Takie podejście powinno być ;)