[...] Trening w dwóch częściach, pół w pracy pol na siłowni pod wieczór Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 brzuch na wieczór same plecki wiosłowanie hantlem lezac na lawce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Młotek 2x12 Sroda (Nogi, Plecy) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wykroki ze sztangą na plecach 3x12 Wyprost nog na maszynie 4x15 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x15 lub martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Wspiecia na place stojac 5x20 Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Wyciskanie [...]
[...] lepiej:) ale może zostać BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 Scyzoryk 6x12 Wyprosty nóg 5x12 brzuch rób jak cchesz;) Piątek: NOGI: Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x15 Wykroki za sztangielkami 4x15 Wspięcia na palcach 4x15 - może być nawet więcej powtórzeń:) łydki to ciężkie cholery, serii nie dorzucaj starczy KLATKA: Pompki 4x15 - [...]
16.05.2015 klata+bic klata: 1. wyciskanie na maszynie 4x15-20+rozpietki w bramie bardziej w pozycji pionowej 4x10-12 2.wyciskanie na płaskiej 4-5x15pow 3.wyciskanie na maszynie (inne niz pierwsze cw) 4x15 4.rozpietki na maszynie 4x15-20+drop bic: 1, uginanie na modlitewniku 4x8-10 2.uginanie na ławeczce skosniej w siadznie hantlami z supinacją [...]
[...] na wyciagu stojąc 2x12 2x10 prostowanie z hantlem w opadzie 4x12.10.8.6. Brzuch: Maszyna...nie wiem jak ją nazwac..ruch polega na tak jakby zginania ciala w pól w siadzie... 4x15 skłony boczne 4x15 WTOREK: plecy: ściaganie drązka za głowe 4x8 sciąganie bloczka do klatki siedząc 12.10.10.8.8.6. martwy ciag 12.10.10.10. Biceps: uginanie na wyciągu [...]
Plan calkowicie zmienic bo to nie jest tak, ze dodasz cwiczenia na plecy i Masz juz FBW -.- Przysiady 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Pompki na poreczach 4x15 - tutaj mozesz dac wyciskanie plasko, chociaz na poreczach cwiczenie lepsze Skąd to masz? Wysokie zakresy dobre, ale nie w takiej objętości na trening. 2x15 każdego ćwiczenia, i [...]
Siemanko! Wczorajszy trening barków: - tył baków 2 ćwiczenia 4x15,15,13,13 ze zwiększaniem ciężaru - bok barków 2 ćw. 4x15,14,13,12 podobnie - przód barków 2 ćw. 4x 15,15,13,12 Brzuch: -wznosy nóg 3x20 - skłony na ławce skosnej z ciężarem 3x20 - skłony z linką za głową 3x15 wolno z wyczuciem No i fotka na dowód i efekty treningu. Miłego [...]