weglowodany

-waga 79,5 -wzrost 180 obliczenia: tluszcze 203,8 weglowodany 480, 2 bialko 198,7

Ja bym węglowodany na TKD podzielił mniej więcej po równo przed i po treningu zależy też od Twojej wagi. Ogólnie to liczy się bilans ważne żebyś utrzymywał odpowiednią ilość węglowodanów.

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustalamy zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Dla większości z Was aktywnosc która jest wybrana [...]

Przykladowa moze byc np. taka 1) 100g platkow owsianych 500ml mleka 2% 2) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka 40g margaryny 3) Przed treningiem 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 1 szklanka soku warzywnego 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu 100g makaronu 100g sera twarogowego chudego 2 [...]

Posiłek 1 -Płatki kukurydziane (3 łyżki=15g) - 60g (12 łyżek) -Mleko 2% (1 szklanka) - 250g Posiłek 2 -Chleb biały, razowy, (1 kromka=50g) - 250g (5 kromek) -Ser biały półtłusty (1 plaster cienki=30g) - 90g (3 plasterków) -Polędwica, szynka chude (1 plaster mały=20g) - 40g (2 sztuki) -Oliwa z oliwek - 10g (2 łyżki) -Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu, [...]

np. dodając do pieczywa z masłem szynki, czy jakiejś wędliny drobiowej ? Czy tyle wystarczy ? Na kolacje może być np. połówka makreli wędzonej ? Jak rozkładać białka, węglowodany i tłuszcze ? Ile czego mi potrzeba, żeby było zdrowo?

[...] przechowalnikiem energii. Po wysilku nastepuje uzupelnienie glikogenu i ten wlasnie mleczan sluzy do tego. W ciagu pol godziny zostaje bodajze jego polowa. Jezeli podamy od razu carbo to na uzupelnienie glikogenu zostana przeznaczone weglowodany dostarczone z odzywka a kwas mlekowy nie zostanie odciagniety z miesni, co utrudni regeneracje miesni.

no nie mam diety rozpisanej, po prostu jem 5-6 posiłków dziennie, zwracając uwagę na to aby było jak najwięcej białka mój plan : pon- klatka wycisk na poziomej 4x 10-12 z progresja cięzaru wycisk hantli na skosie 4x 10-12 z progresją rozpiętki na poziomej 4x12 stały ciężar triceps: wyciskanie francuskie hantlą 3x12 stały ciężar wycisk francuski [...]

a zbilansowej diety nie chcesz? jak coś robić to konkretnie nie?:) w 2 brak białka, obiad dodaj warzywa, w 3 to samo, na kolacje węglowodany zbędne, najlepiej daj tu twaróg+zdrowe tłuszcze

Ja przepraszam, że się wtrącę, ale... Nie każdy posiłek musi obfitować w kilkadziesiąt gramów pięknego, czystego białka. Tym samym kurczak to jest białko, a szynka - też - choć w nie tak wielkiej ilości jakby tego chcieć. Posiłek ostatni (kolacja) nie tyle może, co powinien mieć węglowodany - czyli z powodzeniem może być podobny do każdego innego [...]

Ankieta lekko anonimowa z wiadomych powodów... 1. WIEK: 25 2. WAGA: +100 3. WZROST: +180cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nwm -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: brak -węglowodany: brak -tłuszcz: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę ich było, siedzę na bombie ponad rok 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]

Sory dodaje ankiete;) dzieki za dotychczasowe komentarze! 1. WIEK: 32 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: nie wyliczam ilosci gramow. Trzymam sie diety bogatej w bialko i wegle. Produkty niskotluszczowe, warzywa, owoce i wszelkiego rodzju orzechy, migdaly [...]

Wyjściowo możesz przyjąć dla węglowodanów 5-6g/kg, a dla tłuszczy 1g/kg. Jako, że jesteś ektomorfikiem to jeśli chodzi o węglowodany przyjąłbym tą górną granicę na początek.

Podbij węglowodany, w dodatku brakuje w Twojej diecie istotnych do budowania masy, zdrowych tłuszczy. Gdzie są owoce? Warzywa możesz dodać to każdego posiłku. Pamiętaj im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej. Tzn urozmaicaj dietę, żeby być pewny, że Twój organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, które być może pomijasz [...]

Podbij węglowodany, w dodatku brakuje w Twojej diecie istotnych do budowania masy, zdrowych tłuszczy. Gdzie są owoce? Warzywa możesz dodać to każdego posiłku. Pamiętaj im bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej. Tzn urozmaicaj dietę, żeby być pewny, że Twój organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, które być może pomijasz [...]

Po prostu obserwuj ciało. Btw. Nie bój się tłuszczy. To zbyt duża nadwyżka kcal powoduje, że tyjesz, nie same węglowodany. czyli teoretycznie mogę podbić te 1000kcal z tłuszczy?

wydaje mi sie ze bardziej chodzi o podaz - weglowodany sa podstawowym zrodlem energii, a nie zagospodarowana energia odklada sie w postaci tkanki tluszczowej Zmieniony przez - wlAristo w dniu 2013-11-23 18:57:52

Przyjmuje się, że kreatyna posiada taką samą zdolność nadkompensacji, jak węglowodany. Co oznacza, że im mniej jest jej w mięśniach po zakończeniu treningu, tym więcej wchłonie się jej i zmagazynuje w komórkach mięśniowych. Ja jestem zwolennikiem stosowania jej po całkowitym zakończeniu treningu - po aerobach. Istnieje szkoła uzupełniania węgli po [...]

Ogólnie rozpisz dietę, bo nie jest ważne to co jesz przed i po rowerze tylko przez cały dzień ;] no i jaki ryż, to też jest ważne :) z tym barkiem, nie wiem dokładnie co Ci jest i nie znam się to nie będę nic mówić, basen jak najbardziej, najlepiej odciąża stawy, rower też git ;] bieganie raczej sobie odpuść, ale może szybki chód ?:) Wylicz sobie [...]

Czyli, jeśli mają to być węglowodany, to mogą to być same owoce? Np. 6-8 mandarynek, albo 3-4 banany, albo 3-4 pomarańcze, albo 3-4 jabłka? Wygląda to mniej więcej tak: jabłko, kubek picia, jabłko, picie, jabłko, picie. I tak pół nocy, a w międzyczasie sobie coś robię, np. czytam. Co ze słodzeniem herbaty, napojów? Nikt się do tego nie odniósł, a [...]