Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 16 lat,166cm wzrosti i 68,5kg. Próbuje ułożyc diete redukcyjną i obliczylem zapotrzebowanie kcal itp. i wyszło mi że potrzebuje zapotrzebowanie : 2466kcal -500= licze tak ze 2000kcal potrzebuje węglowodany-205,5g=822kcal białka-123,3g=493,2 tłuszcze-76g=684kcal I tak to rozłozylem . moge na tym diete układac???
Witam mam 25 lat wzrost 163 waga 58 kg chce zrzucic pare kilo jaka bedzie dobra dieta wystarczy rano jesc weglowodany wieczorem białko w opowiednich ilosciach ? z tego co wyliczyłam to powinnam spożywać 1400 kalorii dziennie ?
Witam,dostrzegając że ćwiczenie bez diety nie ma sensu postanowiłem coś w tym celu zrobić.Mam 17 lat,180 cm wzrostu i 70 kg.Moja dieta pójdzie w kierunku masy.Oto moje zapotrzebowanie: białko 210 g węglowodany 490 g tłuszcze 105 g I teraz pojawią się pytanie czy zapotrzebowanie jest prawidłowe?Dołożyć do czegoś więcej g??Proszę o pomoc! Zmieniony [...]
Współczynnik BMR 1734.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram Dokładnie chłopaki musicie mi to wytłumaczyć staram się ułożyć i poskładać diete :) Tzn. że mam szamać 99g tłuszczy? czy przyjąć 1g/kg masy ?
Po zjedzeniu jakiegos posilku spozyte weglowodany zlozone sa powoli uwalniane do organizmu i odrazu spalane... nie spalone zamieniane sa w glikogen? Jezeli ich nie spalimy w ciagu dnia to w nocy zamieniane sa w tluszcz? Jak to jest z weglowodanami prostymi? Tak samo jak zlozone tylko ze szybciej sa uwalniane? Czy zwykly cukier (bialy) ma tutaj [...]
[...] czy jak to tam sie fachowo nazywa, , odrazu mowie ze z dieta sa problemy poniewaz mnieszkam w akademiku i zarcie ze stolowki to sami wiecie co tam daja. i prosil bym o pomoc jaka dieta, jak sie odzywiac na warunki akademiku, bialko weglowodany itd a moze jakies odzywki do zarcia, i przy okazji moze jakis dobry program trningowy, z gory dzieki
Tak jak w temacie, chcial bym, abyscie podpowiedzili mi kiedy najlepiej przyjmowac weglowodany aby zgubic czesc tkanki tluszczowej na redukcji przy wspomaganiu sie spalaczami. Wiecej rano czy po poludniu? Przed czy po treningu? z gory dzieki za wszystkie rady...
Witam, chciałam się dowiedzieć czy dieta pozbawiona węglowodanów na dłuższą mete niesie za sobą jakieś konsekwencje? Drugie pytanie- skoro podczas ćwiczeń najpierw spalane są węglowodany to jeżeli organizm jest ich pozbawiony to bierze się od razu za tłuszcze?
czy jest to konieczne zeby brac jakies weglowodany i białka w proszku? czy wystarcza te w diecie? mam zamiar brac kreatyne i sie zastanawiam czy białko i węgle są tutaj tez bardzo potrzebne?
Witam, mam takie pytanie. Po treningu silowym, bezposrednio lykam carbo + NitroII. Po 30 minutach wrzucam porcje białka. Po 30 nastepnych minutach jest czas na posilek potreningowy w moim przypadku. I teraz pytanie. Czy muszę w tym posiłku również ograniczać tłuszcze? Białko i węglowodany już uzupełniłem. Lubie dodawać oliwy do posiłku oraz [...]
Siemanko.Mam pytanie czy ktoś z was próbował odżywki tej firmy??Chodzi mi w szczególności o węglowodany Maltodextrin.Patrzyłem na czeskiej stronie i u nich 3 kilo tych węgli kosztuje 25 zł więc cena 37 w Polsce nie jest jakoś strasznie wygórowana.Jeśli to nie jest shit to naprawde byłoby wspaniale bo 6 kilo wyszłoby 74zł a nie ok 110zł.Pozdrawiam [...]
[...] troche przytyc nie ale z jak najmniejsza tkanka tluszczowa.Probowalem ulozyc sobie diete ale nie moge tego pojac. Mam nadzieje ze ktos z bardziej doswiadczonych osob jest w stanie mi pomoc. GG; 9661543 Ostatnio wyliczylem zapotrzebowanie na kcl ale nie wiem czy dobrze: Białko: 181 g 722 kcal weglowodany 123g 492 kcal tłuszcze 149g 1344 kcal
[...] zadałem pytanie mojemu "trenerowi" czyt. czlowiekowi ktory zajmuje sie silownia - jak mniejwiecej powinna wygladac dieta kulturystyczna i odpowiedział mi tak - 30% zapotrzebowania kalorycznego to białko, 4-5 % to tłuszcze i reszta to weglowodany... Czy jest do zgodne z prawdą ? prosze o wypowiedz osoby które się naprawde znaja ;) dziekuje z góry
Witam , przy wadze 105 kg i 190 wzrostu jadłem jakies 2.5 tys kcal białko 180 węglowodany 226 tłuszcze 100 waga i wymairy stoją w miejscu , moim zdaniem za długo męczę się tą dietą , co by sie stąło gdybym dał np 250 białka., 100 wgli i reszta tłuszcze? albo zwiększyc tłuszcze koszem węglowodanów ?
Nie można jeść podczas treningu, bo można nabawić się wrzodów. Jeżeli skończę trening HIIT(bieg)i zjem od razu po treningu(nie odczekam kilku minut), to nie dostane wrzodów, albo czegoś innego? Węglowodany trzeba dostarczyć jak najszybciej, ale czy to zdrowe dla żołądka i reszty układu pokarmowego? Proszę o poradę.
Witam mam 15 lat,cwicze od 5 michów tak dobrze i ostro...potrzebuja jakiejs dietki,na posiłke rano w szkole moge cos zjasc,typu bułka albo cos i po szkole,dwa posiłki obiad i kolacje,musza byc bogate w białko i weglowodany!I do tego jakałas odzywke!Najlepiej w tabletkach a nie proszku....pozrdrawiam KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,
Witam! Mam zamiar zakupić odżywki MEGABOL R-WPC(białko) OLIMP CARBONOX(węglowodany) oraz witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport :) Co myślicie o tym odżywakach? Może polecicie jakieś inne? Aha i czy moge je stosowac w wieku 15 lat(Ćwicze 2 miesiące) :) Prosze o pomoc :)
Witam, moj typ budowy to ektomorfik, wzrost 184, waga 74, cwicze od 2tyg. i potrzebuje dietę moje dzienne zapotrzebowania: kalorie :3033 bialko:125,8 tluszcze:111 weglowodany 383. probowalem ulozyc sobie diete na te dane ale po prostu nie jestem w stanie, czy mógłby mi ktoś pomóc?
