zalezy jakich proporcji bialko/weglowodany szukasz jesli gainerowych - Gainerator jesli bulkowych (a nawet nieco wiecej) - Profi Mass no i smak tiramisu dla wiekszosci znakomity jako bonus smacznego !
DZIŚ DNT Sol śniadania są oparte zawsze na białku + fat, a węglowodany w postaci kromki chleba razowego(domowego) a nigdzie nie łącze wysoko fat + wysoko węgle oprócz cheatu }:-( Obetne troche białka z śniadania(serek) dorzuce je do wpc po treningu i do kolacji. Coś w ten deseń...Co sądzisz?? [...]
Sol śniadania są oparte zawsze na białku + fat, a węglowodany w postaci kromki chleba razowego(domowego) a nigdzie nie łącze wysoko fat + wysoko węgle oprócz cheatu }: a mi się obiło o uszy, że jeżeli fat i węgle są z dobrych źródeł to można spokojnie łączyć, a nawet lepiej bo węgle się dłużej trawią i człowiek dłużej jest syty
Spróbuj jeszcze bardziej ograniczyć fat i białko. O ile dobrze pamiętam to mi się udało zjeść 1100g ww i tylko 30 fatu i niecałe 100g białka, a wcale tak dużo prostych ww nie było i jakieś lekkostrawne węglowodany. Ja np. bym nie mógł ziemniaków bo mi tkwią w kiszkach strasznie długo, a biały ryż czy kasza gryczana przelatują i w ogóle ich [...]
Witam po przerwie Troche dawno mnie nie było - tryb pracy i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić [...]
Miska dziś była nie liczona, czasowo nie ogarnęłam, jako że nie miałam zbyt dużo w domu warzyw dojadłam to co miałam oraz ogarnęłam zapasy na przyszłość ;-) Teraz już mam i będę liczyć ładnie :-)) Miska na jutro wychodzi mi bez mięsna, ciężko skoordynować (słowa mi zabrakło }:-( ) białko i węglowodany przy tylu strączkach, może z czasem mi się [...]
glikogen jest pusty ale we krwi jest staly poziom cukru - nawet gdy nie jesz wegli nawet gdy nie jesz nic w zaleznosci od diety,od rozkladu btw,od rozmieszczenia posilkow czy czasu nie jedzenia - organizm moze korzystac z roznych zrodel energi gdzies ostatnio wklejalem wykres gdzie podczas godzinnego krecenia na rowerku przys stalej intensywnosci [...]
czy dobrze kombinuje bo znalazłam coś takiego w którymś z tematów o naprawianiu metabolizmu na sfd: (dieta) We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr. Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr węgli Wt.-niski śr-śred czw-niski [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]
Kubinho - rozumiem. Jak pierwszy raz zjadłem te otręby na śniadanie, a powiedziałeś, żeby nie przesadzić, to się bałem, że mnie w robocie pociśnie ostro :-)) Mikers - dzięki. No Ci powiem, że jest co raz lepiej ! A ten szejk na zdjęciu ... kiedyś go musiałem wymieszać, a szkoda było czasu :-)) + jeszcze potem musi piana opaść, to już w ogóle 10 [...]
Przemku - Więcej białka tzn ? Rano do owsianki standardowo 30g odżywki, a do II śniadania mam 3 połówki razowca + 200g wieśniaka. Dorzucić 2 jajka, i zamiast 3 połówek, dać 2 razowca? Co do mleka - racja. Ośmieszyłem się :-)) Ties - Dzięki bardzo. Będę cisnął, i mam nadzieję, że 2 czerwca w podsumowaniu P&P, Was miło zaskoczę :-)) Nothing [...]
Stevem - Kiedyś się sparzyłem na takich rowerach. Szkoda kasy... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 43/DT/14.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 19 - Push B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]
Wiesz, piję 3 kawy dziennie (no może co 2-3 dni wyjdą 3, ale 2 to minimum), więc jednego dnia zrezygnuję z mleka w kawie, a zrobię te białko na mleku, bo jestem mega ciekaw smaku. Co do roweru - zamówiłem Kross Hexagon V3. Mam nadzieję, że będę zadowolony :-)) To poszalałeś. Rower wart 2-2,5k to jednak musi być frajda z jazdy :-)) Dziś dzień [...]
Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]
Misiek - Wiem, wiem. Wyznacznik to lustro - tylko i wyłącznie :-)) Dzięki. Jak oglądałem w sklepach, to bardzo ładnie się prezentował Kross Hexagon X3 2012 - 1200 zł - jak dla mnie za dużo trochę. Artur - Nie, na razie nie jeżdżę wieczorami, bo nie mam świateł, a nie chcę stracić prawka. Tata mnie ostrzegł, że za brak świateł wieczorami również [...]
A jak z tym B ? Nie będzie za dużo B jak mi wyjdzie po kostce twarogu: Suma dobowa: 2563kcal, 215g białko, 74g tłuszcze, 263g węglowodany Zakładając, że na czczo 73,5 kg = B 2,92 T 1 WW 3,57 :> Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-27 21:01:18
Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]
Przemek - Trafi się w końcu ta jedyna na całe życie, i będę żałował, że z innymi nie figlowałem, więc trzeba korzystać kurva %-) Cokta i Venc1Lq - Ja tam nawet się nie interesuję katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 [...]
Profi Mass !!!!!
