Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Stwierdzam, iż dowaliłem kilogramów na treningu. Wypiska po posiłku - za jakieś 1,5h. Dziękuję

+ dalej takie dziwne uczucie z lewej strony, lewej stopy ... tak jakbym nie czuł skóry ... Może to przez te witaminy multiple sport + magnez? W dziale Olimp ktoś wspomniał, żeby zobaczyć czy się nie przekracza maksymalnej dawki - może ją przekroczyłem i tego jest skutek uboczny ? Od wczoraj nie biorę ani tego, ani tego.

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 56/DT/27.05.2012

Trening Push&Pull - dzień 32 - Push B

Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch
Step ze sztangą łamaną
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 33,5kg
"Nożyce"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg
Pompki na hantlach, z nogami nad podłożem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg
Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Wspięcia na palce obunóż na suwnicy siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22,5kg

Wnioski/pytania:

Wrzuciłem sobie na telefon nową płytę Kali'ego. Kurde, płyta zaj**ista, ale cholera dołująca, a nie motywująca. Musiałem wyłączyć po pierwszym ćwiczeniu, bo zacząłem myśleć nad przyszłością i brakiem dziewczyny, aniżeli skupić się na ćwiczeniach!

1. Tym razem dokładając do stepu kilogramy, poczułem bardzo mięśnie ud. Lubię to !
2. Nożyce ... Strasznie mi kolana uciekają do środka. I czy normalne jest to, że strasznie mnie teraz boli dupa? Cholera się trochę zmasowała ... Nie wiem czy tak ma być, że dupa boli, czy źle wykonywałem ćwiczenie. Oczywiście nogi też czułem.
3. i 4. Klata spompowana na maksa! Po radach Antosa w dzienniku Mikersa, przyłożyłem się bardzo do spięć samymi cycami. Masakra.
5. Za Waszymi radami, dodałem powtórzeń na barki. Piekło ...
6. Triceps również pompa konkretna. Aż nie umiałem trzymać rąk na kierownicy, jak wracałem na rowerze.

Micha:

"Czegoś wciąż mi brak ..." Chyba na tym już rosnąć nie będę. Mimo, że jestem pełny jak prosiak, to może wrzucić jeszcze twaróg + migdały/wiórki kokosowe? Tylko twaróg mam chudy, więc wpadną węgle i białko, a tłuszcze ino z migdałów/wiórków... Co radzicie?

Suma dobowa: 2318kcal, 165g białko, 71g tłuszcze, 253g węglowodany

Foto:

Mało jesz... Wrzuc jeszcze twaróg i migdały.

Wiem, ino kurde czuję się tak pełny, że szok.

Ino całą kostkę + migdały? Przeca to mnie zabije już dziś

To weź podbij kalorie np połowe kostki migdały i kieliszek oliwy;p

To poczekaj półtorej godziny i jedz Ewentualnie walnij sobie rzeczywiście tego kielona oliwy i zapij wodą, trzeba być twardym- nie pijesz wódki to nadrób oliwą jak z alkoholem- nie ma smakować, ma dawać kopa
Na pewno chodziło ci o mój dziennik? Antos chyba do mnie na razie nie zaglądał, o ile dobrze kojarzę, jeśli źle- sorki

mundua - nie pijam oliwy z kieliszka, nie pijam w ogóle oliwy.

Kurde, tyle razy mówiłem, że mam w ch** problem z tą oliwą. To nie taka prosta sprawa, jak ktoś się kiedyś zatruł i teraz jest zonk, bo od razu na bełty zbiera.

Kurde, o Kalikstata mi chodziło. To On tu pisał do Antosa

PS. 3g/kg białka to sporo, czy ok? Bo tyle wyjdzie, jak wszamam twaróg.

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-27 20:48:25

dajcie spokój z tą oliwą z kielonka...kto to w ogóle wymyślił??
polewaj oliwą każdy posiłek i tyle.

A jak z tym B ? Nie będzie za dużo B jak mi wyjdzie po kostce twarogu:

Suma dobowa: 2563kcal, 215g białko, 74g tłuszcze, 263g węglowodany

Zakładając, że na czczo 73,5 kg = B 2,92 T 1 WW 3,57 :>

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-27 21:01:18

za dużo, najlepiej od razu się powieś na klamce od drzwi daj spokój chłopie, jest OK