Spalanie tłuszczu - krótkie sesje vs ciągła praca.

art fajny aczkolwiek wolalbym zobaczyc efekty u osob trenujacych amatorsko w wieku 20-35lat.

Podpisuje sie rowniez pod tym co napisal masti. Szczegolnie jesli chodzi o psychike. Poczas dlugich biegow mozna wyrobic sobie charakter. Myslisz, ze nie dasz rady ale musisz zrobic te 30min i sie okazuje nagle, ze dales rade...

W sumie mozna by tez napisac, ze sa sprinterzy jak i dlugodystansowcy. Jedni wola przebiec szybko 100m a drudzy wolniej 1000m. Ja jestem raczej dlugodystansowcem i preferuje dluzsze sesje aero

zinko
tylko sprint i długi dystans to dwie różne sprawy pod względem spalania substratów energetycznych i nie bardzo jest sens porównywać te dwie sprawy ze sobą.

generalnie po kilku redukcjach swoich, jak i kilkudziesięciu jako trener uważam, że najważniejsza jest równowaga między obiema formami, jak i urozmaicanie, a charakter bardziej niż aeroby ukształtują np "górki", to jest hardcore, nie 30minutowy trucht.

pzdr/

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-25 01:02:16

chodzilo mi raczej o pokazanie ze jedni wola krotki bieg, a drudzy dlugi

co do pagorkow to bieznie maja mozliwosc ustawienia kata nachylenia i to tez mozna by zalicz jako bieg pod gorke

tak, można,
jednak dalej rozpatrujemy to pod kątem krótko trwających wysiłków beztlenowych jak i długich tlenowych, bo przy dużym nachyleniu bieżni ciężko raczej wykonać wysiłek aerobowy, chyba, że jesteśmy osobą wytrenowaną tudzież tempo nie jest wysokie.

pzdr/

Zinko tak tak za pomocą aerobów na pewno wyrabiasz sobie charakter

Chcesz wyrobić sobie charakter to załóż szalik Wisły i idź na dzielnicę Cracovi

Mnie jeszcze ciekawy jedno, a dokładnie tętno. Nigdy go nie trzymałem na jakimś poziomie typu wyliczenia tętna dla wieku itd. Zawsze starałem się patrzeć, czy podczas rozmowy nie łapie mnie zadyszka . Dopiero po jakimś czasie zobaczyłem te schematy do liczenia tętna. Nie wiem po kiego grzyba takie coś. Tak, czy tak jest wykonywana aktywność, a wątpię, żeby wszystko zależało od tętna.

W kwestii zmęczenia, potu i spalania niby nic nie pokona hiitu. Dzisiaj pograłem 30 min w nogę na wf'ie. Ciągłe sprinty i trucht na zmianę i byłem zajechany i spocony na maksa. Aero mogę tak sobie kręcić 60 min bez zmęczenia, a smalec i tu i tu leci. Dieta z ujemnym bilansem, to podstawa. Dlatego też nie widzę sensu kręcenia 60 min aerobów, skoro można to sobie rozdzielić na parę części. Wszystko i tak weryfikuje dieta. Jak nie ma na co zwalić, to zwala się zawsze na trening, aeroby/hiit, a na redukcji, to dieta jest najważniejsza. Schudniemy i bez zbędnego ruchu typu siłownia/aeroby z odpowiednią dietą, ale będzie na pewno, to wolniejszy proces.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-25 14:53:58

Ludi_ - w czasie gierek głownie spalasz glikogen/ w czasie aerobów(szybki marsz) głownie organizm będzie czerpał energie z tłuszczy a dalej z glikogenu im dłużej trwa ten wysiłek tym procentowy udział spalania tłuszczu rośnie. Warto też brać pod uwagę wytrenowanie zawodnika, wtedy bardziej aktywne sa enzymy rozkładające tłuszcze.

Z tym, że moje zapasy glikogenu na redukcji są puste, albo znikome. Ketoza

glikogen jest pusty ale we krwi jest staly poziom cukru - nawet gdy nie jesz wegli
nawet gdy nie jesz nic

w zaleznosci od diety,od rozkladu btw,od rozmieszczenia posilkow czy czasu nie jedzenia - organizm moze korzystac z roznych zrodel energi

gdzies ostatnio wklejalem wykres gdzie podczas godzinnego krecenia na rowerku przys stalej intensywnosci i naczczo - oraganizm korzystal 60/40% z glukozy i fatu
gdy cos zjesz - bedzie podobnie - ale z innych zrodel bedzie wykorzystana glukoza,wiecej z krwi mniej z glikogenu

a to ze nie jesz glukozy(wegli) nie oznacza ze organizm nie moze wytworzyc glukozy w reakcji zwanej glukoneogeneza - m.im. z aminokwasow glukogennych (wiekszosc aminek sa glukogenne),powstający w wyniku lipolizy tłuszczów glicerol może się włączyć bardzo łatwo w szlak glukoneogenezy
czy tez mleczanu (z zakwasow)

glicerol powstający w wyniku lipolizy tłuszczów musi być ufosforylowany, zaktywowany - powstaje glicerolo-3-fosforan a następnie ulega utlenieniu, w wyniku czego powstaje cząsteczka fosfodihydroksyacetonu - bardzo łatwo tą metodą glicerol może wejść w szlak glukoneogenezy

glukoneogeneza pozwala niezależnie od tego, jaką stosujemy dietę, na syntezę glukozy na odpowiednio wysokim poziomie, żeby zapewnić odpowiedni poziom glukozy we krwi
Eskimosi żywią się praktycznie wyłącznie pokarmem zwierzęcym, bogatym w tłuszcze i białka, ale bardzo ubogim w węglowodany - glukoneogeneza pozwala na przekształcenie pewnych związków niecukrowych, np. szkielety węglowe aminokwasów, glicerol, do syntezy glukozy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-25 16:41:20

Ciekawy temat i wnioski, łap soga Knife