Hehe co do ckd to masz racje , ale co do LC myślę że poszło mi całkiem nieźle :D Możesz mnie trochę oświecić co źle robię ? Dziś miałem troche wiecej wolnego czasu i poczytałem o ckd i wydaje mi się że robie błąd z majonezem, masłem orzechowym. Nie wiem jak się ma sprawa do sera żółtego? bo jedni polecają inni odradzają. Powinienem postawić na: [...]
Przed treningiem najlepsze są węglowodany złożone. Bardzo dobrym rozwiązaniem są płatki owsiane na soku lub wodzie z rodzynkami i bananem. Doradca w dziale suplementacja
Skoro wyszło 3100, zaczęłabym od 2800. W przeciągu mniej więcej 2 tygodni będziesz w stanie stwierdzić jak prezentują się obwody wraz z sylwetką. Jeśli chodzi jeszcze o trening (dobrze byłoby, gdybyś siłowy skonsultował z chłopakami z działu trening dla początkujących). Trener Twój przesadził z aktywnością, nie widzę zupełnie potrzeby naginania [...]
dzieki weglowodany przyspieszają metabolizm? masz jakiegos arta o tym? ja mu powiedzialem ze ja bym kombinował tak: bialko do poziomu max 1,5g na kg masy ciala i dowalil w to miejsce (by energetycznosc odzywiania pozostala na tym samym poziomie) weglowodanow.
przez pierwsze 2 tygodnie tak. To - okres , że tak powiem, rozpoznawczy. Po 2 tygodniach, jak zajdzie potrzeba, możesz obciąć węglowodany właśnie w dniach nietreningowych
gregolinho... czytaj dokładnie i nie mieszaj chłopakowi ... w tej chwili ma : Białko 2,2g/kg = 132g = 528kcal Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal węglowodany ( reszta kalorii )= 187g = 747kcal
Gdzie czytałeś, ze po treningu należy/warto dostarczyć białka i tłuszcze? Jedynie na diecie ketogenicznej takie rozwiązanie ma sens. Nawet na dietach low carb rozkłada się węglowodany okołotreningowo, tym bardziej na high carb/zbilansowanej. Nie chodzi o to, że białka w tym posiłku jest około 25 gramów. Tyle wystarczy. Z drugiej strony po co za [...]
ja aktualnie jade tak że białko trzymam na poziomi 2.7-3gr tłuszcze jak najmniej i weglowodany 150-250gram. O ile mnie nie ciągnie do słodkiego to trzymam węgle ; ) To taki moj eksperyment jak bede się czuł na takiej diecie, kcal wychodzi mało ale o to tez mi chodzi.
[...] hipoglikemie .Bialko najlepiej brac na noc lub tuczyk,mozesz tez jesli ci go brak w diecie spozywac miedzy posilkami .Po treningu dobre z supli jest carbo lub glukoza,miod(troche mniej) poprostu weglowodany proste ,a zwykly posilek okolo 30-45 minut po treningu(najpierw carbo lub glukoza) Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-06 18:55:12
śniadanie jest to jednocześnie Twój posiłek przedtreningowy. Powinny się znaleźć w nim i węglowodany i białko. Mleko i musli nie spełniają tych warunków II śniadanie to zarazem i potreningowy - z węglowodanów lepszy byłby ryż, jogurt naturalny a o margarynie zapomnij - jeżeli już to masła używaj (ale masła a nie jakiś miksełek czy innych produktów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie masz dostepu do siłki, to ułóż sobie trening coś na kształt FBW. Trenujesz 3 razy w tygodniu np. pon-sr-pt. Na każdej sesji ćwiczysz całe ciało. Może być np coś takiego: pompki klasyczne 3*8-15 pow wyciskanie siedząc nad głowę np. butelek z piaskiem albo coś cięższego do czego masz dostęp. 2* 10-15 pompki odwrotne 2*10-15 przysiady z [...]
[...] radio mam w samochodzie i idesal-220zl wszystko ok srebro 250zl plakaty z filmo bardzo duze po 10zl sztuka z silowni dosc duze 100cmx80cm po 8zl GLosniki boschman 170zl weglowodany 50zl pandrive 50zl mp3 larive 512mb 30zl mp4 creative stan sredni 40zl hantle 130zl klucze typu zsabka grzechotka(duze od 12 do 30) oraz gwintowane od 6 do 18 [...]
1. WIEK:32 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU:zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. Nie pomogę Ci w sprawie suplementów - nie moja broszka :). 2. Taki deficyt jest na sam początek odpowiedni. Nawet obcięcie o 500 kcal nie będzie wielkim przestępstwem. 3. Węglowodany 4-6g/kg mc według ogólnie przyjętych standardów. 4. Na Twoim miejscu rozłożyłbym je równomiernie na posiłki o porach takich, w których zazwyczaj jesz posiłki przed [...]
Wiem że to jest powiązane dlatego liczyłem z kalkulatorem. Chyba że coś źle rozumuję to mnie poprawcie. Bialko 1.9 x 107 kg = 203,3 i to razy 4kcal razem wychodzi 813 Tłuszcze 1,3 x 107 =139 i to razy9 kcal = 1251 i na koniec Węglowodany 1x107kg i razy 4kcal =435. Razem 2499kcal. Dobrze to jest czy źle?
Witaj, Ustal sobie takie wartości białko 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze na 1,5 gram kilogram masy ciała a węglowodany od 1 do 2-3 gram na kilogram masy ciała. Rotuj węglowodanami w zależności i dnia treningowego. Pozdrawiam
a może choć powiesz ile trwał ten cykl i jak to mniej więcej leciało, było hcg gdzieś w środku? Po co badałeś LH i FSH, szkoda kasy na cyklu na te badanie. A dalej to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie [...]
jesli 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal uSTAWIŁEM NA 3444 KCAL MOŻE BYĆ?? białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g / ZMIENIŁEM NA 100G [...]
REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.
