tyłek

Zrobię 4 i pół, ok?:-D A myślałam, że chcesz mnie już do grobu posłać%-) I kurde, boję się, co Ty mi za trening na tyłek wymyślisz%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-09-18 23:18:55

DÓŁ (10.07.2020) Przysiady (12x20kg)5 - za głęboko schodzę i podwijam tyłek Hip thrust (12x20kg)5 Mc (12x24kg)5 Unoszenie nóg na lawce (10)5 Skłony boczne (10x10kg)3 Wspiecia na palcach (15x24kg)5 Zuraw (12)3 Russian twist (12x5kg)5 Dodatkowo Pierścień rotatorów (12)3 guma czarna Golenie Wykroki 10 Muszę ogarnąć miskę, bo on tygodnia nie przytyłam [...]

Tak jak było ostatnio to już było nieźle. Patrz teraz czy po tej zmianie tyłek się nie podlewa. Kiedy będziesz?

Bardzo fajnie - koniecznie podbierajcie koszulki ;-) Strój Marty rzeczywiście cały do poprawki , zrobiony bez polotu, pomysłu i kiepskie wykonanie. Nie wspomnę że tyłek na wierzchu i stanik push-up na sztuczne piersi (!)- usiąść i płakać. Przestroga dla wszystkich żeby szukali rzetelnych wykonawców.

Panie Jacku, prosba do Pana . Kolega prosil mnie o 'ulozenie' planu na poprawe w wyciskaniu lezac. Jego dane: 195 cm, 101 kg. Staz 10 miesiecy, obecny wycisk to 104 kg. Tylko jest taka sprawa, ze on w drugiej fazie nie daje rady wycisnac ciezaru, tzn. od klatki sztanga wychodzi gladko, a gdy ramie ma kat 90 stopni to po prostu nie daje rady. [...]

Ale regulamin nic nie mówi o wierceniu}:-( a tyłek ma cały czas kontakt z ławką, więc ten argument do mnie nie trafia:-P

[...] kącie prostym w łokciach oraz w miarę dostrzegalnym akcencie. Wiadomo, że nie będziemy przesadzać z dokładnością. Niestety Tsu84 robi pompki "na raty" czyli raz pierwszy tyłek-potem dociąga górę, potem na odwrót. Do tego też jak słusznie zauważył u mnie Warrior rozstawione nogi - szerzej niż u mnie. Oczywiście możemy to zaliczyć w końcu to [...]

Dzięki Marian za uwagi sam bym tego nie zobaczył . Muszę jeszcze mocniej napiąć tyłek . Moze jutro spróbuję jak pogoda pozwoli zaatakowac 85x :-)

No może i gadał, ale teraz musiał ratować tyłek, żeby wyjść z opresji. Przyznał się do homoseksualizmu i nikt geja nie będzie targał po sądach, bo homofobia

[...] utrzymania nierobów i urzędników (też nierobów) będę ledwo na zero wychodził albo cały czas pod kreską. A powinno być tak, że ludzie przedsiębiorczy chcący ruszyć tyłek i coś zrobić powinni mieć sytuacje ułatwioną. Tymczasem to nieroby dostają więcej niż może zarobić młody, samotny człowiek chcący pracować wyłącznie na własny rachunek [...]

Często w kwestii złej postawy/niepoprawnych wzorców poleca się rozciąganie/wzmacnianie odpowiednich grup. Np. przy przodopochyleniu miednicy poleca się wzmacniać dwójki, tyłek i brzuch, a rozciągać czwórki, biodrowo-lędźwiowy i prostowniki grzbietu. Przy zaokrąglonych barkach mówi się o rozciąganiu klatki i wzmacnianiu grzbietu. Ostatnio doszedłem [...]

Maciek a skąd wiesz ze psujesz technikę? co robisz konkretnie źle? tyłek za szybko do góry, zginasz się, puszczasz napięcie?

Sforcia, już jest ekstra sportowo. Do tego jeszcze ten wypukły tyłek wygląda na żywo bardzo dobrze. Z czystym sumieniem mogę pogratulować.

[...] + znów wszystkie sprzęty zajęte więc bez areło #-P + Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- Mimo, że tyłek jakoś szczególnie nie bolał podczas tego ćwiczenia, to jak go dotknęłam wyciskając, to był twardy jak skała %-) a poczułam go dopiero jak zaczęłam robić swing. 2. [...]

A poślady ćwiczysz ? };-) Nigdy nie robiłem typowych ćwiczeń na zadek. Na ustawce w Poznaniu Shogoon vel Rafał stwierdził że mam duże doopsko. Myślę, że jakbym zaczął ćwiczyć zadek wyglądał bym jak Kim Carda-coś tam ;-) Tyłek i tak mam już za duży.

[...] robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko plecy nawalały. Zmieniałem sztangę prostą na łamaną i hantle ale z prostą było najlepiej. O wiele mocniej tyłek czuć przy samym napinaniu podczas stania choć zobaczę jutro czy będą DOMSy. 1a. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 1b. Wymachy nóg do góry 5 x 10 na stronę 2a. Przysiady 5 x [...]

mala chcesz na tylek!

a jak wyglada "na tylek"

sprajta wiesz, ze masz najczesciej oglądany tyłek tego forum >

"Nie no, co pan, panie redaktorze, ja nic nie wiedziałem, ja tylko legalne suplementy brałem, a te strzykawki to mi trener przez sen w tyłek wbijał i nic nie czułem, ja niewinny"%-)