Uwielbiam Panów trenerów z siłowni :-D Nie mają litości, męczą okropnie ale cieszy mnie to bo poprawiają jak coś jest źle, a u mnie tego sporo ;-) Boli mnie wszystko, tyłek,uda,plecy,łapy , jutro będzie wesoło, dobrze że mam koszykówkę rano to się rozruszam %-) Trening siłka, tańce 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47e95150089c47dda40e58fe67c0dcb7.png Co [...]
To rób fronty same. Przy nich ciężar nie wchodzi tak na tyłek. Z własnego doświadczenia mogę rzec nawet, że fronty wchodzą w 90% na czwórki, a tylko w 10% na poślady. Przez 3/4 okresu masy robiłem fronty - dupy nie czułem. Zrobiłem klasyki i dupsko bardziej obolałe od czwórek. (mowa o siadach low bar). O no właśnie slawod - też ją chyba [...]
Trochę słabo, że masz tam takie małe hantelki. No cóż, pozostaje ci kombinować, albo truć im tyłek, że "jak to tak może być, że na siłowni takie hantelki" i może kupią %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Wrzuciłem dziś mocniejsza przed treningówke i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie ;-) Trening rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=EF7RYtIXtjM&t=5s Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Porównajcie tylek Łukasza a całej reszty - jako jedyny miał kwadratowy, o porażkach nawet nie wspomnę :-) I napisze to, co już mówiłem wielu osobom - nigdy nie miałem aż tak ogarnietego i spokojnego debiutanta :-) Pełen profesjonalizm, zero zawracania dupy durnymi pytaniami. Na prawdę, to przyjemność pracować z Łukaszem. Poza tym - bardzo mi [...]
[...] : która lekkoatletka wygląda źle ? sprinterka, wioślarka, gimnastyczka, zapaśniczka? każda z kobiet ćwiczących, gdzieś tam dąży do takiego właśnie wyglądu : odstający tyłek, zdrowa postawa, dobre nogi i smukła miła dla oka sylwetka. Ile lat przetrenowałem na macie tak nie widziałem liczenia makrosów u lekkoatletek, wchodzenia na durny [...]
[...] to wyrównać. 20 minut marszu na bieżni na największym skosie Tutaj było fajniej niż ostatnio :-)) Bardziej czułam nogi, brzuch palił i nawet udało mi się nieco aktywować tyłek. Na nastepnym marszu w ogóle będzie cudnie. Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Dzisiaj za wysoko tłuszcze. Wszystko przez jakże [...]
[...] całkiem fajny, ale jednak wolę normalne przysiady ze sztangą. Uginanie nóg robię siedząc. 20 minut marszu na największym skosie Tu było ciężko...nogi dawały o sobie znać, tyłek aktywowany. Trochę niedobrze mi się robiło, ale dałam radę. Po wszystkim wypompowana i uczepiona poręczy, aby zejść ze schodów. Miska: - Płyny - kawa czarna, kawa z [...]
[...] to był mój tydzień zero, więc jeszcze dwa tygodnie lecę owym planem. Po pierwszej fazie cyklu wrzucę tabelkę z pomiarami. 20 minut marszu na największym skosie. Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć :-D Masaż i rozciąganie zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny- kawa czarna, [...]
[...] szarpany, musiałam się bardziej skupiać, naszedł mnie dziwny regres w wytrzymałości. 20 minut marszu na największym skosie. Ledwo, pod koniec mroczki i zadyszka, jednak tyłek spięty ;-) Jutro odpoczywam przed treningiem nóg. Masaż i rozciąganie były dziś dla mnie przykrym obowiązkiem, który jednak pomógł. Najchętniej poszłabym spać. Miska: [...]
[...] trening :-)) Trochę odbija się na mnie niewsypanie i jakoś dziwnie naciągnęłam wodą, ale mam nadzieję, że to chwilowe. 20 minut narszu na największym skosie. Zaliczone, tyłek i nogi rozruszane w sam raz przed jutrzejszym treningiem. W domu rozciąganie i masaż. Miska: Te ostatnie fasolowe coś, co w zasadzie wyszło mi przypadkiem okazało się [...]
[...] (choć mogę sie mylić) zwrócił mi uwage, że powinnam właśnie głowa starać się robić ruch do tyłu przy wyciskaniu i jednocześnie nie wyginać za bardzo kręgosłupa i jeszcze tyłek lekko do tyłu, dla mnie ten sposób był niewykonalny. Napisz mi proszę jak jest prawidłowo. Robię to ćwiczenie stojąc w szerokim rozkroku (tj. trochę szerzej niż biodra) [...]
(Pytanie do Obli : Obli..czy nie za dużo tluszczu walę w mojej diecie? WROCILAM....Padnięta na maxa...Trening tak dal mi w tyłek,ze w trakcie myślałam,że ekhm pisząc ładnie "wyrzucę z siebie kuraki" ;P Na uczelni było calkiem spoko dopóki nasz szanowny doktor psychiatrii nie zacząl się zastanawiać który ze studentów cierpi na jakieś [...]