tyłek

Mam jeszcze jedno pytanie,robiąc przysiad i wspiecią na palce na jednym treningu strasznie bolą mnie plecy przy braniu ciężaru na nie.Jak mam zakładać sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy... To jest bardzo ciekawe pytanie i ciekawy temat. Zacznijmy od sprawy [...]

Puma, a co myślisz o podkładaniu małych talerzy pod pięty przy przysiadzie? Jesli uzywasz przysiadu jako cwiczenia heavy, to nie ma najmniejszego sensu. Co wiecej, jest to nieslychanie niebezpieczne. Ladujac 2-2,5 masy ciala musisz miec maksymalnie stabilna podstawe, a talerze moga zachowywac sie jak lyzwy, nawet na dywanie. Cwiczenie heavy ma [...]

1. co z zasadą nie wypychania kolan po za linię palców stóp? można czy nie, kiedy można? Nie mozna. Dopuszczalne sa 1-2 cm wyjscia przy szczegolnych wypadkach . 2. dążymy do utrzymania kolana w jednym miejscu w przestrzeni przez cały ruch konsekwencją czego jest większe pochylenie tułowia czy na odwrót - dążymy do jak najmniejszego pochylenia [...]

1. czym różni się martwy ciąg na prostych nogach od rdl? 2. dwu czy czterogłowy pracuje jako główny w klasycznym , a drugi wtedy jaki ma rolę? 3. gdzie kończy się klasyczny a zaczyna rdl? u kogoś słabo rozciągniętego dużej różnicy nie ma 4. kąt nachylenia tułowia w rdl jest większy niż 90 stopni? czy nie jest to nie zdrowe? (mam na myśli pełny [...]

Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie [...]

[...] na wyższych ciężarach(niższej liczbie powt) albo wykroki momentalnie wzrasta obwód w biodrach i nie moge założyć spodni. Nie jest to problem BF (10-12% max). Jak ćwiczyć aby tyłek nie był w pełni zaangażowany i był jędrny ale nie za duży? Front squat zamiast tradycyjnego? A może tradycyjny przysiad ale na większej liczbie powtórzeń np. 3x30 jak [...]

[...] Na barki rampa push-press 5powt. Triceps wycisk wąsko skos ujemny lub PNP rampa 5powt. Klatka rampa płaska z zatrzymaniem Na nogi rampy box siady (chcę poprawić technikę siadów i wzmocnić tyłek, najsłabszy) i rack pull lub MC na prostych A biceps podobnie do tego HSS-100 na ramiona Thiba - chyba że masz inną propozycję? Z góry dzięki za pomoc!

[...] poręczowanie z ramionami prostopadle do tułowia, ale także idealnie przy tułowiu jest jakby wymuszone. Choć oczywiście są sytuacje gdzie używam czasem takiego ruchu ( łokcie prostopadłe) np. gdy przesuwam tyłek na krześle Oczywiście nie twierdze, że wycisk jest bardziej anatomiczny, tylko, że pozycja do wycisku wąsko jest naturalna. Co sądzisz?

[...] i szanowałem za wiedzę – fakt, stara szkoła, inna niż moja – ale sens, logika, metodyka godna przekazywania dalej. Przykro mi, ale nie wchodzę nikomu w tyłek i nigdy tego nie robiłem. Niestety w tym miejscu z całą świadomością zamykam listę moderatorów którzy mają pojęcie o treningu/metodyce/technice treningowej dla [...]

[...] potrzeba kurczaka z ryżem. Dużo gorzej wygląda sprawa z demonizowaniem. Naczytają się ludzie tego typu artykułów (20 kg mięsa w rok, suplementy zawierają to samo, co kiedyś sterydy) i potem trzeba ludziom tłumaczyć, że istnieje subtelna różnica pomiędzy braniem BCAA, a zastrzykami w tyłek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-05 19:54:00

[...] Później krótkie bieganie. Cały trening trwał dłużej, ale na czas ćwiczeń technicznych włączałam pauzę. Kilka lekkich przyspieszeń, wszystko w tlenie. Ćwiczenia tak weszły w tyłek że nie mogę siedzieć %-) /SFD/2023/4/20/a75ccda65a0f4697ac7e43fa2d4a6882.jpg /SFD/2023/4/20/60ef6297c6424b98a4f9b5751d0b1e7c.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]

[...] zapanować bo inaczej nie dam rady. Po drugie samopoczucie podczas biegu. Żadnego bólu w nogach, nic. Nie czułam czwórek, nawet na bardzo stromych zbiegach, dwójki i tyłek lekko w drugiej części trasy, ale to nie było to co np. niedawno w Myślenicach. Nie wiem czy to efekt tego, że ostatnio biegałam tylko krótko, szybko i po płaskim i [...]

[...] /SFD/2024/2/9/2854f940fc7542bdbfe2acf3b23d4bfc.jpg Czwartek Tym razem spokojny bieg a później podbiegi. Znalazłam większą górkę i było ciężko, ale ładnie weszło w tyłek i nogi ;-) Do popołudnia zero pączków bo kupnych nie lubię i miałam robić w domu. Niestety po południu miałam nieprzyjemną sytuację, gość nie wjechał w tyłek a akurat [...]

[...] i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie lżej szło. Ale za to plecy i kolana były lepiej. Teraz tylko tyłek obniżyć i powinno być ok. Muszę znaleźć dla siebie prawidłową [...]

[...] Dzień 21 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d1af1e2eaa54b8e902e9c8b6ab23945.jpg Czyżby, czyżby?;-) Wydaje mi się, że tyłek jakby troszkę się jednak przyokrąglił8-) Trening D 1) przysiad box 5x5 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 5x 47kg 2. 5x 52kg 3. 5x 57kg 4. 3x 60kg 5. 0x 60kg R: 10x 30kg, 8x [...]

Witam Wrzucam zaległe miski i trening od 30.04 do 03.05. Miski liczone dzisiaj dopiero, spisywalam tylko bo nie mialam w tym czasie mozliwosci korygowania ich, niedociagniec masa, zdecydowanie lepiej rozpiski robic w przod. Plusem jest to natomiast, ze zjadlam az tyle mimo ze mam okres, przewaznie w te dni malusienko w siebie wkladalam, dokuczaly [...]

Ok, sorry wielkie za opoznienie w odppowiedzi – wiem ze obiecalem w poniedzialek… no coz, nie udalo sie…. Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora [...]

[...] pokazujących, więc trochę dotłumaczę: Pierwsze to coś takiego: Różnica taka, że w przypadku tej Pani noga nie jest wyprostowana, a swoją prawą ręką zginamy lewą nogę pod tyłek, a prawą nogę staramy się mieć przy podłożu (ręką staramy się przycisnąć do podłogi). Oczywiście pleców nie odrywamy i staramy się mieć stricte na podłodze. Mam [...]

[...] i 4 przechwytem. W ostatniej miała tak spocone dłonie, że sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. Bardzo ciężko było. 2c. Nie ma, że boli cisnęłam aż do łez prawie. Prostowniki i tyłek zmasakrowane porządnie 3a. Idealnie dobrane ciężary. Ledwo co wywlekałam się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną [...]