[...] 30 g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK III taki sam jak poprzedni TRENING Przed nim beta-alanina, kawa i arginina Po nim 40 g: odżywka białkowa POSIŁEK IV 30 g kaszy ryba - tuńczyk czasem łosoś, mintaj albo pierś z indyka 30 g fistaszków POSIŁEK V Twaróg pełnotłusty 40 gram migdałów POSIŁEK VI 40 g odżywki białkowej +40 g migdałów
[...] 3s x 3powt. potem kilka razy opuszczanie podchwytem, i 5 razy opuszczanie nachwytem dieta; godz: 21:51 jajecznica z 7 białek + woda :P teraz pos. po treningowy rodzynki + tuńczyk w wodzie jeszcze coś szamnę, pewnie jajecznicę z białek jaj pamiętam trening, gdy za***iśćie byłem zadowolony z przysiadu, po prostu taka euforia, że cały trening mi [...]
[...] było też ok. 50g teraz to zwiększam: nasiona 100g, oliwa 60, rodzynki 80-100, do tego jak najwięcej jaj, trochę mięsa, ok. 300g ryżu/kaszy i zobaczymy:) dieta; teraz po tr. tuńczyk + rodzynki trening: Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-02 22:24:05 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-02 22:24:33 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
hej Co robie nie tak? Jem czysto, ćwicze mądrze (siłownia plus 30 min aeroby zamiast 2 H aero), podwyższyłam kaloryczność,a efekty mizerne... Wagowo minus 1 kg, w tali minus 1 cm, opona bez zmian, ramie plus 2 cm. To wszytko w okresie 2 tyg. jem mniej wiecej tak: -owsiane 50 g jajko jogurt naturalny łyzeczka masła orzechowego -makaron 50g [...]
chcesz popalic miesnie??? za malo kcal daj bialko z 2,5g tluszcze z 1,5g wegle 3g i od tej pozycji startuj stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 [...]
staram się jeść warzywa, ale na razie nie jem ich zbyt dużo. tymi porcjami najadam się. że tuńczyk średni wiem, ale akurat miałam go w domu a sporo mi brakowało w misce. niestety wycierpiałam się przez ten omlet bo nad ranem obudziłam się z tak okropnym bólem w okolicach mostka....więc chyba moja wątroba? mam nawet teorię, że odrósł mi woreczek [...]
I. jajko, pomidor II. jogurt naturalny, pestki, siemie lniane, owoc(jablko, kiwi) III. ryba, brokuly, salata, pomidor, ogorek, oliwki IV. pomidor, salata, oliwki, ser feta, kielki V. kasza, ryba, ogorek, salata, marchewka tarta VI. tunczyk
Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]
[...] Gotowe danie połączyć z 50g ugotowanego osobno ryżu basmati. Przed snem: Makrela wędzona 200g Dzień nietreningowy: Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + 2 plasterki sera żółtego + dowolne warzywa. II Śniadanie i obiad: Sałatka z piersi pieczonej z orzechami nerkowca i warzywami. Przepis: Pierś z kurczaka(400g) [...]
Kochani,przeczytajcie to uwaznie.Jak tylko zaczynam przygotowywac sie do zawodow,ludzie pytaja mnie,coz za magiczne srodki biore,ze pozbywam sie tak szybko tluszczu. Tak na prawde ludzie niepotrzebnie sprawe banalnie prostą,jaką jest odchudzanie,sami komplikują. W jednym zdaniu: jjemy-ryz,kasze-kobiety 100g,faceci 250g dziennie, do tego piers [...]
[...] dodaję do 4 posiłku za każdym razem jakieś konkretne tłuste mięsko (tu na przykładzie łopatki). Rozumiem Twą pogardę łososiem w wodzie - jaka lepsza alternatywa dla niego? tuńczyk, odżywka? Ile g odżywki białkowej dziennie nie zajedzie mi wątroby? Czy mogę w ogóle jeść ją codziennie? /SFD/2017/1/6/733c985735504b54a87286b40499f912.jpg