m_23. troche bym polemizowal z tym mlekiem i serami b. poniewaz podstawa ich sa bialka zwierzece, ktore sa slabo przyswajalne przez organizm ludzki. nie mowie, że nie jesc wcale ale sadze ze 2 litry to lekka przesada. bardziej polecam ok. 5 litrow wody mineralnej niegazowanej dziennie poprawia przemiane materii i oczyszcza organizm. poza tym [...]
[...] żeby dostarczać odpowiedniej ilości białka. Powinno być ono rozłożone na 5 - 6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła to: ( kolejność wg szybkości wchłaniania ) pierś kurczaka, tuńczyk, jaja, sery, jogurty, a na końcu twaróg. Kolejna sprawa, to węgle - nie zbudujesz masy na samym białku. Węglowodany szybko przyswajalne, to: ryż brązowy, biały, [...]
qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]
ja zawsze brałem sałatke ryżowo-tunczykowo-kukurydziana albo sam ryz z kurczakiem w pojemniku albo sam tunczyk Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a [...]
NAwet dobrze ze są zmienne, im więcej zmian tym lep[iej. Tunczyk to tak raz na tydzien to maks poza tym w cenie tego tunczyka mozna mieć dobre mięso i zjeść smaczniej ten makaron, jaja dawaj całe, jak wpisujesz kurczaka to wpisuj srowego bo z rozpiski wychodzi że dajesz 150g i smażysz go na 15g oliwy najlepiej dawać przed obróbka wsyztskie [...]
Hej, dzięki za odpowiedź. Dlaczego tuńczyk raz na tydzień? Generalnie planuje go zmieniać z ryba i mięsem właśnie. A jaja dlaczego całe? Nie lepiej białko właśnie? A z tym kurczakiem to faktycznie, mój błąd, dzięki.
[...] filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g banan 200g sok pomidorowy 250g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g Dieta 3200 kcal Jeśli byłaby dobra to prosiłbym o rozpiskę w jakich [...]
[...] to 3900-->2750--> waga poleci jak z procy :) (co do żródeł białka - u mnie jest to na śniadanie omlet/jajecznica z 5 jaj (omlet z płatkami właśnie), a na resztę dnia opakowanie piersi z kurczaka około 500g + na kolację twaróg/tuńczyk) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-12 13:47:06 Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2013-08-12 13:48:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ok 2 ok ale słonecznika zastąp migdałami/włoskimi/laskowymi 3 ok 4 ok 5 jeśli masz mozliwosc szybkiego zjedzenia potreningowego to carbo nie będzie potrzebne a i ten tuńczyk max 2-3 razy w tygodniu 6 ok Troche za dużo wegli, ja bym wyrzucił to carbo jak da rade i obserwował ciało. Najwyżej dorzucisz potem troche weglowodanow jak nie bedzie masa [...]
polecam pastę z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy i łyżeczka koncentratu) sałatka z tuńczyka (tuńczyk, warzywa, oliwa) twarogu bym tak nie demonizował, dobrze zrobiony z warzywami (rzodkiew, szczypiorek, bazylia, pieprz, ew przyprawa tzatziki) lub masłem orzechowym jest pyszny ewentualnie pasta z twarogu, tuńczyka, jajka na [...]