Siłka + odżywki

Mam zamiar 2 miesiące ćwiczyć FBW i potem zabrać się za bcaa,kreatynę i biegać ale biorąc hmb.Daje to coś żeby nie jarać mięśni ??? A bcaa i kretka to dobra kombinacja ???

lepiej biegaj teraz, potem umiarkowanie
HMB nie jest najlepszym rozwiązaniem, BCAA jako antykatabolik wystarczy.
Tak kreatyna i bcaa to dobre rozwiązanie jeżeli dążysz do rozwoju mięśni ale jeszcze lepszym rozwiązaniem jest ułożenie i przestrzeganie dobrej diety i treningu :)

@Lukir

Wypełnij ankiete

No właśnie tu problem.... Czytałem cały dzień cały dział odżywianie,ale żeby złożyć to wszystko w jakąś sensowną dietę musiałbym na prawdę się potroić ;) A więc wiem co jest dobre a co nie,wiem że 2g białka na 1kg,dziś jadłem ryż,rybę(leszcz),3 jajka,0,5l mleka no i troszkę warzyw.Może mi ktoś powiedzieć co jeść i w jakiej ilości przed treningiem i po ???

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 73 kg

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa,uwidocznienie mięśni i spalenie tłuszczu ( biodra )

Staż treningowy na słowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : boks ( pół roku temu zakończyłem )

Dostęp do sprzętu ful sprzęt siłka oprócz ławki skos dół

Dieta : No jakieś wskazówki od doświadczonych by się przydały

Przeciwskaznania medyczne : krzywe zrośnięcie łuku kręgu ( kręgosłup lędźwiowy ) nie mam robić przysiadów z obciążeniem itp. to co obciąża tę część kręgosłupa.

Zażywane suplementy : Nie - w planach

no to najpierw zrób redukcję z treningiem fbw, pobiegaj teraz
a potem dalej fbw lub już zacznij jakiś split i wtedy wykorzystaj to bcaa i kreatynę, ewentualnie możesz jakoś uzupełnić jeszcze odżywki i wtedy trening w celu typowego wzrostu masy, potem znowu redukcja spokojna. Ale zacznij od diety w obu przypadkach.
Pozdrawiam

Ok dzieki,a co jeść przed i po treningu ????

Przed treningiem
np kasza gryczana
kurak
zaraz po treningu
banan
posiłek po treningowy
ryż brązowy
kurak/ tuńczyk w wodzie

Dzięki,a z tym kurakiem - można go zastąpić czymś ???

wiesz kurak to najlepsze zródło białka więc nie ma sensu go zastępować czymś
ewentualnie jakąś chudą rybą

Gdzie można to dostać,bo jeszcze nigdy nie próbowałem ??