Siłka + odżywki

w sklepie mięsnym?

Heh,ok a nie może być po prostu zwykła pierś ???

ale to właśnie jest zwykła pierś
kurak,cyc, itd tak się mówi na pierś z kurczaka

Heh a ja się tu zastanawiałem o co kaman , nie spotkałem się z tym określeniem ;) dzieki,juz wiem ok ;)

nie lepiej ryż biały po treningu? chodzi o IG, tzn zależy o któej godzinie masz potreningowy, jeżeli możesz zaraz po treningu zamiast tego banana jeść pełny posiłek to bierz ryż biały + chude mieso / ryba

ważne jest żebyś dostarczył węglowodany do 15min po treningu ( okno weglowodanowe ) i do 2 godzin zjał posiłek. po samym posiłku produkty o wysokim indeksie glikemicznym tj. słodycze, arbuz, właśnie ryż ( biały ) płatki kukurydziane, szparagi. natomiast na 2 godziny przed treningiem zjadaj posiłki o niskim IG , zupy warzywne, platki owsiane , makaron ;) Przed snem zjadaj sobie do 40g białka ;)

jeśli pytasz o to gdzie można dostać kuraka i tuńczyka to odp brzmi w każdym sklepie biedronka, tesco lub innych

do tych słodyczy jako po treningowy przekonany nie jestem, słodycze to ww proste, cukry, uzupełnią poziom glikogenu tylko w wątrobie, ale nie w mięśniach. poza tym jak jesteś endo to lepiej sobie odpuścić
i to nie jest tak że od razu po treningu trzeba dostarczyć tylko węglowodanów, białko jest w tym momencie także ważne.
a posiłek po treningowy po dostarczeniu białka i ww od razu po wysiłku, powinno się jeść maxymalnie do 60minut. 2godziny to przesada.

najwiekszy stan anaboliczny w organizmie jest na 2-3h po treningu ;) wtedy trzeba dostarczyc posilek z pelnowartosciowego bialka, złożonych weglowodanów i nienasyconych tluszczy ;), słodycze nie uzupelniaja glikogenu w watrobie, tylko podnosza poziom stezenia glukozy we krwi dzieki czemu szybciej jest odbudowywany glikogen. 15min to "okno weglowodanowe" ;) w tym okresie trzeba dostarczyc ww, pozniej mozna wziac prysznic ubrac sie i zjesc cos konkretniejszego. do 15 min po treningu chociaz batonik

ale zauważ że słodycze często zawierają także tłuszcze...
co prawda nie wszystkie bo to zależy.

Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-07 19:58:19