tuńczyk

Odzywkę też zjesz i już jej nie będzie, piersi nie musisz jeść cały czas, mozesz jej w ogóle nawet nie jeść, są inne źródła, np udka kurczaka, ryby te świeże nie tuńczyk z puszki

na poczatek wystacrczy ograniczyć jedzenie i odsunać wszelkie uzywki, alko czy słodycze. jedz co zdrowe - warzywka, mięsko w dużej ilości - z kurczaka, wołowinki, ew. tunczyk. omijaj produkty z ilością węglowodanów większą niż 20% i ważących zarazem powyżej niech bedzie 200g. wyznacz godziny posiłków - zero podjadania miedzy. na pierwsze 1-2 [...]

nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 /LEPSZE OWSIANE Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85 Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 /CHLEBKOWI DAJ SPOKOJ Polędwica Sopocka 9,95 4,55 0,45 83 /NIE ZNAM SIE NA MIESIE, ALE GENERALNIE DLA MNIE BE:-p Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu4,44 1,8 9,84 73,2 /LEPSZA MASLANA [...]

Zgadza sie. Zmniejsz tluszcz, a zwieksz weglowodany. Napisz tez cos wiecej o sobie. 1 posilek 6-7:00 rano przed szkola: - 100g płatki owsiane - 3 jaja - 16g slonecznika - 200ml mleka 2% - tabletka tranu 2 posilek 10-11:00 w szkole: - 10g oliwy z oliwek - 160g chleba razowego z masłem,serem zoltym,pomidorem ser polacz z jakims innym zrodlem [...]

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]

Ja sie staram jeść dużo białka co 2-3 godziny Na wieczór jakiś tuńczyk :)

dzieki za rady rion jeszcze tak se notatki zrobilem o kaloriach i zawartosci bialaka w niektorych produktach patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z [...]

na miche nie narzekam jest naprawde ok!! nie trzymam sie zasadniczo diety ale jest dobrze ryz,makaron,kurczak,tunczyk,bile sery itp pozytywanie

1 DIETA 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml Rodzynki 30g Orzechy włoskie 20g B: 28g W: 124g T: 27g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g Jakieś warzywa B: 29g W: 22g T: 25g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Warzywa B: 25g W: 31g T: 11g 16:00 [...]

[...] 120g >oki ogólnie nie jest źle ale mam wrażenie że trochę tego za dużo (podliczałeś białko ogólne i ww???) no i są dobrze by było zastąpić wedliny piersią kurczaka, tuńczykiem albo innym mięsem a serek wiejski chudym białym serem. Ważne też abyś nie zapominał o zdrowych tłuszczach, oleju roślinnym tłustych rybach. a także o odpowiedniej [...]

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy. Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ. mleko 0,5 l rodzynki 30g 2 posilek - godz 10.30 4x kromki ciemne pieczywa wedlina 150g salata serek [...]

Tomasz heh przysiady wykonuje poprawnie :) posladki do piet powolne zejscie i w gore szybciej do napiecia miesni, nogi to u mnie sa strasznie mocne, rasna oraz staja sie silniejsze kilak razy szybciej niz reszta. wiem wiem czytalem ten artukul kilkukrotnie, ale chce dosiegnac porad od osob ktroe uprawiaja/znaja sie na crossficie. Oto typowy [...]

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO [...]

Jezeli chopdzi o diete to bardzo słabo ! ograniczyłem napoje gazowane duzo daje ! i jem regularnie ! tuńczyk , wafle ryżowe i nabiał no i obowiazkowo piers z kurczaka czesto. ogólnie założenie jest takie zeby brzuch spadł i cała reszta troche sie poprawiła ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny !

ser biały, tuńczyk, odżywka, do tego zdrowe tłuszcze oprócz do odżywki

[...] (60 gm) cukinia (20gm) sos pomidorowy parówka z indyka 2 śniadanie około 9.30: - 1 jajko - chleb ryżowy z wędliną - pomidor - orzechy (około 30 gm) - banan Lunch około 13: - makaron bezglutenowy kukurydziany, - warzywa (cukinia, papryka, pomidor) Obiad: 16:00 - ryba na parze z warzywami Kolacja - tuńczyk w sosie własnym (puszka)

[...] - 1 jajko - chleb ryżowy (20 gm) z wędliną (25 gm) - pomidor (40 gm) - orzechy (około 30 gm) - banan (240 gm) Lunch około 13: - makaron bezglutenowy kukurydziany (100 gm) - warzywa (cukinia, papryka, pomidor) (około 50 gm) Obiad: 16:00 - ryba na parze (dorsz - 100 gm) z warzywami (110 gm) Kolacja - tuńczyk w sosie własnym (puszka) -92,50 gm

[...] ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek przed i po treningu pamietaj o [...]

weekend w skrócie Placek z białek, maki żytniej, łyżeczka przecieru, przyprawy oraz brokuł i cukinia - czesc zblendowana a część dorzucona do masy w kawałkach. Na wierzchu pasta z awokado, czosnku, natki pietruszki, limonki i chilli. /SFD/Images/2015/8/2/97ae114bfebf4c65bf7397f3d5f7ff35.jpg zoomik [...]

Tak, dietę staram się utrzymywać. Nie jem słodyczy, ani żadnych śmieciowych rzeczy, które zawierają puste kalorie. W skład mojej diety wchodzą takie rzeczy jak jogurty naturalne, tuńczyk, kurczak, ryż czy mozarella z pomidorem. Wszystko staram się rozkładać i wiem, że chudnę, ale nadal to nie to, czego pragnę.