Dieta redukcyjna do oceny :-]

witam :-] ocencie dietke jak mozecie :-] dieta redukcyjna 172g bialka258g wegli 31g tluszczy 2000 kcal


kolejno (zawartosc bialka luszczyweglikalori)

nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3
Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96
ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85

Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221
Polędwica Sopocka 9,95 4,55 0,45 83
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu4,44 1,8 9,84 73,2
Ser Edamski tłusty 11,7 0,05 158

Makaron dwujajeczny 5,65 1,4 39,2 88
ser bialy chudy twarogowy 21,85 0,575 3,45 115



ziemiaki 5,7 0,3 57,9 234
piers kurczaka 25,1 1,3 0 100



ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
bialka jaj (2) 6,48 0 0,48 28,8


Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97
chlep staropolski 3,825 1,275 37,5 165,75

kolego chyba dzial pomyliles :D

zara przeniosa

jak mam ocenić diete jak nic o tobie nie wiem ???

wiek , waga , cel , ile chcesz trenować , jakie zapotrzeboiwanie kaloryczne ??? Bo równie dobrze mozesz ważyć 100kg i równie dobrze możesz być ważącą 50kg kobietą

napisz o sobie, to co Rothen wymienił i od razu wywal nestle fitnes i chleb staropolski. zamień to na płatki owsiane i chleb razowy/graham.

nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 /LEPSZE OWSIANE
Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96
ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85

Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 /CHLEBKOWI DAJ SPOKOJ
Polędwica Sopocka 9,95 4,55 0,45 83 /NIE ZNAM SIE NA MIESIE, ALE GENERALNIE DLA MNIE BE
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu4,44 1,8 9,84 73,2 /LEPSZA MASLANA LUB KEFIR, WYBIERAJ PROD NAJMNIEJ PRZETWORZONE, TAKI JOGURT MZOE MIEC SPORO CURKU

Ser Edamski tłusty 11,7 0,05 158

Makaron dwujajeczny 5,65 1,4 39,2 88
ser bialy chudy twarogowy 21,85 0,575 3,45 115



ziemiaki 5,7 0,3 57,9 234 /NU NU, LEPIEJ KASZKA, RYZ, MAKARON
piers kurczaka 25,1 1,3 0 100 /OK



ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100
bialka jaj (2) 6,48 0 0,48 28,8 /JAK TO CHCESZ ZJESC


Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97
chlep staropolski 3,825 1,275 37,5 165,75 /CHLEBOWI MOWIMY NIE

HMMM, CHYBA POMYLILES GDZIES COS, RAZ SER MA 21G BIALKA, RAZ 19, ALE TO RACZEJ NIE WAZNE, NAPSIZ TO CZYTELNIEJ, UWZGLEDNIJ ZAPOTRZEBOWANIE, ROZLOZ NA B/T/W I GRAMY, TOTALNIE BRAK WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY (POMIDORY, OGORY, SZPINAK, BRUKSELKA, PAPRYKA, BROKULKI, OLIWA, PEWNIE SIEMIE, Z SERA ZOLTEGO WYDAJE MI SIE TL TEZ MOZE BYC, NAPSIZ COS WIECEJ O SOBIE

rothen=>wazniakhrhr

Pozdr.

wyliam szczerze to dla mnie cała dieta to jeden wielki błąd

ziemniaki ? jogurt słodzony ?? ser żółty okej ale nie w połączeniu z jogurtami słodzonymi....to co ty napisałeś to też do wymiany w jego diecie....po co łączyć 100 gram sera i białka jaj ?? bezsensu

chlopaki a w prfoil popatrzec to nie laska

heh no to widze mi nie wyszlo mam 18 lat 87 kg chce zgubic tluszcz ( i to nawet sporo) wyszlo mi ze powinienem spozywac okolo 2000 kcal.
jesli pozmieniam w diecie skladniki na takie ktore proponujecie to wogle sie nie zgadza nic z zapotrzebowaniem :/ nie mam pojecia co z tym zrobic :/

aha no i sorry za wrzucenie w nie ten dzial, zaspany bylem musialem sie pomylic :/

eeee, nie gadaj

uloz diete od poczatku!
chlopie z takimi makroskladnikami to bedzie pycha

rozloz bialka rownomiernie miedzy np 5 posilkow (jedz regularnie min co 3h) czyli wychodzi po ok 35g bialka, wegle i tluszcze rozmiesc podobnie, ale wiecej wegli daj np do sniadania i obiadu, mniej na kolacje, jak ci wyjdzie i jak wolisz, jak si ebedziesz lepiej czul, tu sa rozne teorie, tluszcze wydaje mi sie ze najwiecej do obiadu.

Pozdr.