Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE WTEDY ZABIERZ SIEZ A UKLADANIE DIETY!!ZAPOTZREBOWANIE JEST NAJWAZNIEJSZE, I POD NIE UKLADAMY DIETE... 7:00 Platki [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
Dieta dla osoby majacej 181cm wzrostu,70 kg: Raczej jestem endomorfik wiem ze nie jest pewnie dobrze bo pierwszy raz ukladam jak mozecie to poprawcie mniej weicej z góry dziekuje :D pzdr Obliczylem nie wiem czy dobrze ale mniej weicej powinno byc ok :) ;p moje zapotrzebowanie to :3000 kcal, B:154g ,ww:420 tłuscze:88 7:00 Platki owsiane 100g + [...]
witam podam przykładowe menu sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2 sniadanie kasza jeczmienna,tunczyk z wody,warzywa,oliwa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,toszke warzyw i ciut oliwy po treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,pestki słonecznika,dyni przed snem [...]
[...] zestawienie. śniadanie: 100g owianych,garść rodzynek,mały banan,mała garść orzechów włoskich. + 80-100ml jogurty naturalnego drugie śniadanie: 150g twarogu,warzywa / tuńczyk z wody dwie chude kromki chleba pełnoziarnistego żytniego. obiad - 200-300g indyka lub kurczaka (w obu przypadkach piersi) do tego warzywa. (strączkowe i marchew [...]
[...] 2 posiłek 60g ryżu basmati 200g kuraka kieliszek oliwy kapusta pekińska,pomidor 3 posiłek 60g ryżu basmati 200g kuraka kieliszek oliwy kapusta pekińska,pomidor 4 posiłek tuńczyk w sosie własnym kieliszek oliwy pomidor 5. makrela wędzona lub to co wyżej bez pomidora często sie tak dzieje że 4 posiłku nie ma gdyż wstaje o 11-12 i nigdy nie [...]
Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]
[...] 100g -Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g -jogurt 100g -banan ( pokrojony w plasterki ) posiłek V 2 kurze całe jajka ( gotowane ) chleb razowy 100g posiłek VI -tuńczyk w oleju 150g -chleb razowy -80g Weglowodany -ok 550 g , białka- ok 180g , tłuszcze -ok 70/80 g -ilości ww i tłuszcz możesz zmniejszyć jeśli będą problemy z tk . [...]
[...] -jogurt 100g -banan ( pokrojony w plasterki ) Vigor 1 t /miedzy posilkami 4-5 -PWM 40-50g / posiłek V 2 kurze całe jajka ( gotowane ) chleb razowy 80g posiłek VI -tuńczyk w oleju 100g -chleb razowy -50g / ew 30-45 min przed snem SP 80 30/40g / - ( jesli nie będzie białka dodaj do ostatniego posiłku więce g tuczyka np ) reszta j/w ! [...]
A gdzie wyliczenia? Jakie są Twoje wymiary, zapotrzebowanie, ile kcal tą dietą dostarczasz? Ile gram białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała dostarczasz? Brakuje warzyw, tuńczyk nie codziennie, ogranicz białko na rzecz normalnych posiłków.
Tuńczyk z puszki to słaba opcja, jest przetworzony, może zawierać rtęć. Wylicz sobie zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie rozpisz tą dietę gdzieś, tak [...]
kiedyś myślałem o czymś takim: posiłek 1 tuńczyk albo warzywa sałata pomidor ogórek na chlebie typu wasa albo pełnoziarnistym posiłek 2 2 jabłka albo inne owoce posiłek 3 ryż czarny albo kasza do tego pierś kurczaka albo ryba no i zielenina jakaś surówka z stałaty pomidorów ze śmietaną nisko-tłuszczową posiłek 4 orzechy ziemne albo inne [...]