Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
[...] nowy mam 18 lat,na siłowni typowo trenuje 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów. Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp. Moje wymiary to: Klatka 120cm Biceps 42cm Udo 70cm Kark 45cm Przedramie 35cm Lydka 43cm Barki 136 Pas [...]
LOW CARB - TRENINGOWY B=3,18g/kg=236g = 944kcal T=2,05g/kg=152g = 1368kcal W=1,6g/kg=123,5g = 494kcal 1. 6.00 Makrela w pomidorach 170g (B: 24, T: 29, W:11 ) Oliwa 15g 2. 9.00 Porcja WP 30g (B: 21, T: 11,5, W:4 ) Oliwa 10g 3. 10.40 Serek wiejski 200g (B: 24,5, T: 8,5, W:6,5 ) 4. 11.40 Orzechy ziemne 30g (B: 7, T: 16, W:6 ) 5. 12.35 Orzechy [...]
Wiek: 16 Wzrost: 186cm Waga: 71kg Współczynnik BMR 1865.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 2564.88 Węglowodany 55% 1410.68kcal = 352.67gram Białko 15%% 384.73kcal = 96.18gram Tluszcz 30% 769.46kcal = 85.5gram 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42g (30g zwierzęce) W: 82g T: 29,4g 10:30 Nie mam pojęcia co tu wrzucić [...]
witam... zdecydowalem sie na cykl z suplami i chcialbym aby ktos ocenil to co zamierzam zrobic i ewentualnie wprowadzil poprawki... mam troszke skomplikowany przypadek poniewaz mam problem z dieta... a dokladniej to chodzi o to ze na codzien mieszkam w czyms podobnym do internatu i nie mam mozliwosci sam sobie gotowac... dostaje tylko 3 posilki [...]
Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej Wiek: 32 Waga: 83 rano naczczo Cel: 78 Praca siedząca Silownia 2x w tygodniu, trening 5x5 Biegam 1-2x w tygodniu Joga 1-2x w tygodniu Rozpiska z kalkulatora, mam nadzieję, że się nie rozjedzie NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tł Węgle Wart. energet. Śniadanie Płatki [...]
[...] Dieta: 1 posiłek - owsianka (jogurt naturalny, płatki owsiane, banan, kiwi, łyżka masła orzechowego, wiórki kokosowe, cynamon) 2 posiłek - kurczak, ryż, warzywa 3 posiłek - tuńczyk / bułka pełnoziarnista / jakiś twarożek / jakaś sałatka 4 posiłek - 0,5 litra Żywiec IPA Zacząłem być mega aktywny, w pracy i poza nią, ruszam się dużo więcej. Po 10 [...]
witam.opierajac sie na roznych postach ulozylem diete na Mase i zostawiam ją do Waszej oceny,ktora jest dla mnie naprawde ważna.Jesli cos jest nie tak prosze, piszcie chcialbym zaczac od poniedzialku.Oczywiscie SOGi dla wszystkich... Dzienne zapotrzebowanie kcal= 2996 kcal~3000kcal Bialko: 2g x 80 kg = 160g = 640 kcal tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g [...]
Hmm po przestudiowaniu tego i tamtego - i dzieki pomocy od wielu osob - wyszlo tak: 1.sniadanie 8.00 Platki owsiane /100g/+ 200ml mleka 2% +2 jajka gotowane /150g/ B:38 T:27 WW:80 Kcal 696 2.2gie sniadanie 11.00 Tunczyk 120gr + 100gr kapusty pekinskiej + 50gr marchewki + 50gr ogorka B:44 T:19 WW:10 Kcal 375 3. 14.30 obiad piers z kury /200mg/ [...]
Witam, wkleje ułożoną diete, prosze o ew poprawki wiek - 23 waga - 80 wzrost - 184 trening - 3x w tygodniu siłownia 1: Płatki owsiane - 50g Jaja kurze x4 - 240g 2: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa (chyba 12ml) 3: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor [...]
Witam. Proszę o poprawki mojej diety. Mam 185cm wzrostu 70 kg wagi, jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przybrać na masie. Staż znikomy, od czasu do czasu chodzę na siłownie lecz chcę zacząć poważniejsze treningi. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]
[...] dać wiecej 1wsza moja redukcja wiec sie boje :) przyjmuje 2550 1 śniadanie 500 ml mleka 0,5 % 100 g serka ziarnistego 150 g pasztetu drobiowego lub 4 jajka lub tuńczyk 1 pomidor 15 g musztardy 2 kromki chleba żytniego 2 śniadanie 100 g serka ziarnistego 250 ml soku owocowego 3 śniadanie 500 ml kefiru 0% 100 g [...]
Prosze o skontrolowanie prowadzonej diety CKD waga 90kg Zapotrzebowanie B/T/W/kcal 162/135/27/1971 I (g) 66 Jaja kurze całe 120 67 Białko jaja kurzego 30 578 Otręby pszenne 40 411 Oliwa z oliwek 20 712 Jabłko 50 SIŁKA II 633 Pomidor 50 337 Tuńczyk w wodzie 120 III 411 Oliwa z oliwek 20 [...]
[...] sałatka 17.00 - Siłownia ACT (czwartek) (2-3 miesiące) 18.00 - (po siłowni) - pieczywo chrupkie Wasa + ser żółty lub wędlina + carbo 20.30 - A6W 21.00 - Rower 21.25- Twaróg/tuńczyk ACT: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 4. Rozpiętki na ławce [...]
Panowie zwracam sie z prosba o sprawdzenie i ew. poprawienie diety na mase. Duzo zawierac bedzie uzupelnienia w formie odzywek, ale zmusza mnie do tego sytuacja (praca w nocy + mało czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - [...]
[...] t-6,8 30ml oliwy z oliwek t-27 9.00 posiłek garsc migdałow 30 g b-6 w 6 t-16 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 b-30 ww-0 t-3,4 grefrut 11.30 30ml oliwy z oliwek t-18 tuńczyk w sosie roślinnym b-28 ww-0 t-0,7 warzywa 100g b,2 ww-12 t-1,4 14.00 posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 50g b-4,6 ww-37 t-1,5 Pierś z kurczaka bez skóry 100 g [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) 2 posiłek [...]
WLasnie zaczelem stosowac poniższą diete, ale niestety nie stostuje do niej w pełni (2 i 3 posilke jest niemal identyczny). Nie jem 2 razy tego samego poniewaz az mi sie wraca jak ledwo co zjdalem kurczaka z ryzem na 2 sniadanie i zas go mam jesc?! Podajcie czym moglbym zastapic II posilek. I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę na masę ale sądzę że trochę nie do końca dobrze i proszę o poprawkę bo nie jestem za bardzo obeznany w tym, czytałem trochę o układaniu diet itp. o to dieta: ZAPOTRZEBOWANIE = 3025KCAL bialko=130g weglowodany=325g tluszcze=65g dieta: Rano: platki owsiane (378,12,7,63) z mlekiem 2%(51,3,1,4), rodzynkami [...]
Dieta: Masowa Staż : +/- 6 miesięcy Zapotrzebowanie : Białko - 154g/153g Tłuszcze -100g/67g Węglowodany - 300g/305g 2718 kalorii W tym że, w tej diecie wychodzi mi o 200 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
