Tylko 7,5g z tego białka jest zwierzęce - ja bym pomyślał nad jajkami chociażby, albo nad odżywką białkową... Tuńczyk ok, ale nie częściej niż 2 tyg. dziennie. Może być obojętnie jakie mięcho albo twaróg np.
[...] 2 koktail białkowo-owsiany HIIT pływacki, po nim power rade - zapomniałam owoc, a musiałam jeszcze zakupy poczynić - ale to chyba nie jest źle, co? posiłek 3 spaghetti, tuńczyk, oliwa 10 g, czerwona kapusta posiłek 4 twaróg chudy, brokuł, sok pomidorowy 8 min ramiona, klatka, grzbiet 8 mni tyłek 30 min rower tlen. 8 min rozciąganie posiłek [...]
[...] zielona herbata posiłek 2 pół wora owsianej + pieczarki + feta 20g + sok pomidorowy + wołowina 150 g rosbeft posiłek 3 cycek gotowany + brokuł + oliwa + kefir 1,5% posiłek 4 tuńczyk + sok pomidorowy + 30 g makaronu może rower ze 30 minut, ale MOŻE... posiłek 5 białko czy może lepiej zamienić makaron z 4 z oliwą z 3? Pozdrawiam niedzielnie [...]
[...] bardzo mało triceps: prostowanie zza głowy 2 kg mało brzuch proste: spinanie z uniesionymi nogami brzuch skośne: skłony z hantelką 4 kg rower 30 minut posiłek 4 makaron, tuńczyk, brokuł, oliwa posiłek 5 białko Posiłki zgodnie z wyliczeniami z pierwszego postu. Jeśli to jest akceptowalne, to planuję tak w pn, śr, pt. Wt, czw basen wytrzymałość [...]
[...] dzisiejszy, to sprawa się ma tak: rano basen - dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, [...]
Dobrze podziękował za poprawienie a teraz mniej przyjemniej Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany mam nadzieje że brązowy! Posiłek 3 makaron + makrela makaron durum lub razowy rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: cykoria, ogórek, pomidor, papryka i 3 cząstki pomarańczy dla smaku! No [...]
[...] i takaz mąka+ warzywa+kefir -ta mąka to konieczność? i tu daj te orzechy Posiłek 3 cycek z kapkisz odrobina i kasza owsiana -co to jest kapkisz? -kasza owsiane? też 1 słyszę? Gryczana ok trening siłka góra Posiłek 4 jak 3 z większą ilością kapkisz -ale co to jest? Posiłek 5 tuńczyk z zielskiem -Ok w sosie własnym + warzywa + niewielka lnianego
1. omlet był 2. tuńczyk z pomidorami i lnianym był 3. panga i jw będzie 4. twaróg z lnianym 5. potreningowo matrix z ryżem tak to ma wyglądać? King, mi to się chce, ale nie mam siły, nawet klepanie w klawisze mi nie idzie... Dwa razy w tygodniu nie moze być niedziela, nie? Ale już mi lepiej , więc: zaraz zjem spaghetti z pangą i pomidorkiem, [...]
[...] przy podciaganiu morduje mi bica... Cienias jestem Patkadziś na pewno już nie mam siły wsiadać na rower Do tej pory robiłam A lub B i dlatego potem jeszcze skakałam 3. tuńczyk (kupiłam rozdrobnione badziewie) z pomidorami i lnianym 4. cyc z brokułem i lnianym 5. twaróg z pomidorami i oliwa z oliwek dla odmiany [...]
[...] 1. omletto 1+4 itd siłownia A+B Dziś 4 obwody po 20 powtórzeń, obciążenia większe w ostatnim obwodzie. Krótko: CZUJĘ 2. matrix i grahamka własnego chowu 3. tuńczyk, pomidory, lniany 4. cyc, brokuł, lniany 5. twaróg, pomidory, lniany albo oliwa z bazylią &&&&&&&&&&&& KONIEC [...]
[...] w fazie "w******lacza"... to chyba przez to, że mam @ ale czekolady trwają nienaruszone, za to ja mam ochotę zabijać!!! MIĘCZAK psia krew. 4. to co wyżej, albo tuńczyk z pomidorami... rower 30 minut zrobię jeszcze 5. matrix i pójdę spać, o! &&&&&&&&&&&& koniec [...]
[...] nie będę codzinnie wklepywac tego samego... kto śledzi na bieżąco wie, ze owsa jest 50g, lnianego 2 łyżeczki itd. Tak więc Patuś, faktycznie, wydaje Ci się A w temacie tuńczyk, to jak się ma dwoje dzieci, pracę, trening i cały dom ogólnie na głowie, to czasem najprościej jest po prostu otworzyć puszkę, odlac wodę i wszamać bezpośrednio z [...]
[...] mass 100g czasami + czasami baton (np. snickers)-> out jak ssie i kolacja sie przesuwa (czyt. jestem poza domem) godzinę po treningu: lekka kolacja + prolongatum przed snem: biały ser / tuńczyk to tak na szybko ponadto brak tluszczy Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-22 15:12:08 Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-22 15:16:55