[...] wpadło, ale jedzenia niewiele. Może metabolizm się rozkręcił dzięki temu, chociaż ogólnie, to śmieci wpadają prawie codziennie jakieś (ale mieszczę się w bilansie - taki test zrobiłem). Bez śmieci pewnie byłoby korzystniej, ale psyche mogłaby siąść.. Klikam sobie "przekąska 2" w tabelachkalorii.pl i wyskakują mi zjedzone śmieci. Od niedzieli [...]
Jeśli mnie pamięć nie myli, to masz zaliczone 200 rwań z KB20, więc czas na 24. Będziesz mieć punkt wyjścia. Snatch Test, czyli 5 min to dobry pomysł. :-) Ciężkie wymachy zwłaszcza jednorącz budują dobrą bazę pod rwanie, więc wynik możesz się zdziwić. :-)
[...] strzelić z przeciążenia - jak w budowlach, gdzie pojawiają się portale/łuki - mostek był tym klinem na górze :-) /SFD/2017/3/30/16f100cbba344e6f898dfc82b6ae6903.gif Art o rwaniach - różne opcje treningowe: http://rdellatraining.com/oh-snatch-the-definitive-guide-to-the-kettlebell-snatch-test Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-30 08:51:49
[...] jakbym poręczy nie trzymał to wystrzeliłbym do nieba, a potem od szczebli 6-7powt już zaczęła się pompa w ramionach i zaczęło się robić ciężko. Gdybym zobił 1,2,3,4,5, test maksa, to czułem się na siłach pobić dawny rekord (12x). Może byłaby pompa i bym wysiadł. Pomyślałem, że bicie maksa nic mi nie da, poza chwilą radochy i że lepiej [...]
E, no, żeby zaraz zawody.. Raz na ruski rok robię test maksa w pompkach i mi wystarczy. Nie chcę pompkami przesłonić sobie kettli :-) Nie mogą mi kolidować.
[...] Może to z tego ujęcia tak wygląda, że swingu mało "przypięte" są. TGU to w ogóle, szybkie i niedbałe. Bez zatrzymania w ostatniej fazie. Jedno powtórzenie spalone, to też chyba chyba kończy test... Chociaż nie pamiętam, jak było w książce. Podsumowując, siłacz nieziemski, ale ma co poprawiać. Albo może sami tu mamy za wysokie wymagania...
[...] kosztem energetycznym, a ja nie chcę oszczędzać energii na treningu. Znowu tych HS'owych jerków to pewnie zrobię mniej niż tych "moich" :-) Pewnie są to tak delikatne niuanse, że nie mam co nad nimi debatować. Trening zaplanowany na jutro - chyba test maksa w LCCJ (2x20) no i coś bonusowo by wypadało zrobić, zależnie od dostępnego czasu..
[...] przetrzymywania kul w rack position - może z taką strategią byłoby 1-2powt więcej. Za mało mam doświadczenia i umiejętności (i krzepy), żeby strategię obmyślać. Kolejny test będzie przebiegał tak samo, więc będzie miarodajne porównanie. Pięty - w ruchu w górę odrywałem, w końcu to dynamiczne ćwiczenie, a przy zrzucie już nie - tak zalecał [...]
Dziękuję za konkrety! Co do treningu na czas - na pewno łatwiej mi dopilnować pompek niż kettli. Pompki robię w ferworze domowych obowiązków.. 1. Test maksa w celu określenia punktu wyjścia - OK zrobię na dniach. 2. trening 3x w tyg - będę do tego dążył! 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to [...]
[...] bym nie dodał i może się przepalił.. Podliczyłem pompki w moim dzienniku - zrobiłem w tym roku 1001 :-) 150 - 2x (5,10,15, 20, 25) 225 - 3x (5,10,15, 20, 25) 85 - tu był test maksa i rozgrzewka + schłodzenie 165 - rozgrzewka i 10x15 /1min 123 - rozpoczęcie treningu od Wycwiel'a; rozgrzewka + 6x18 /1min 123 - j.w. 130 - j.w. - dodałem 7powt na [...]
[...] chodzi o pilnowanie programu. Robię systematycznie, często i wyrabiam się w zakładanym czasie. Jak zakończę kolejny etap (6 treningów: 6x18powt / 55s przerwy), to zrobię test maksa w jednej serii - wtedy wyjdzie, czy program mi coś daje. Co do wpływu pompek na sylwetkę - góra ciała w lustrze wygląda całkiem całkiem. Klatka nieco się [...]
[...] na podłodze, dłonie nieco szerzej niż barki. Staram się łokcie kierować w kierunku tułowia, a nie tak na na zewnątrz (różnie wychodzi, ale jest lepiej). Może uda się nagrać test maksa za jakieś 2-3tyg (chociaż strach coś tu wrzucać!) Kettlami nie macham niestety, ale coś o tym myślę (muszę natychmiast przestać, żeby się nie denerwować!). [...]
Ktoś podliczy "no rep'y" i wyjdzie prawda na jaw :-) Teraz nie czuję się na siłach wyrównać aktualnego rekordu (45x) - oczywiście nie próbowałem, bo jeszcze nie czas! Jak zakończę cykl 6x18/55s przerwy, to odetchnę 2-3dni i zrobię test. Jak będę miał możliwość, to nagram i wrzucę oczywiście :-D
[...] 4-6 wypompowane; z każdą kolejną serią dłonie szerzej i pompki płytsze.. 2-3 tyg zajmie mi wykonanie 6 sesji z przerwą 30s. Co potem Wycwielu?? Może w końcu zdobędę się na test maksa! Ciekawostka z KIFu 5/2018 Intensywność na treningu - wykonać 2-3 serie z zapasem 1-2 powtórzeń i potem 1-2 serie do załamania. Może tak spróbuję jak będę miał [...]
Jutro w planie plac, więc dziś tylko testy na kółku: kółko z kolan - 5x kółko ze stójki - 3x - 150cm, 155cm, 140cm Jak na kółko bez praktykowania, to jest progres 15cm :-) Nie było jak się nagrać, żeby z boku zerknąć. Mam pospinane dwójki po wymachach kettlem, więc wizualnie przypominało to przysiad przy ścianie (tylko, że na podłodze). Trzy [...]
[...] na drążki, a dziś w push'ach pewnie kiepsko by było) Teraz chyba będzie mniej pompek (znaczy nadrobię pewnie, ale wg planu Wycwiela - będzie mniej) i przyszedł mi do głowy test burpee. 100 burpee w jak najkrótszym czasie. klata do podłogi (nie pompka, tylko sprawl, czy jak to się zwie) + podskok z klaśnięciem nad głową. Robił ktoś? Lucyna [...]
[...] the ultimate badass! Be very, very proud. to wypadłem niespecjalnie.. Nie powiem, żebym jakoś się spieszył. Robiłem 10x i odpoczywałem ile musiałem (bez przesady). Będzie jeszcze taki test.. Na razie bark mnie boli! Pewnie wnikliwy sędzie nie wszystkie powtórzenia by zaliczył, ale jak na osobę, które kondycyjnie nie ćwiczy - jestem zadowolony :-)
DT - Kettle i inne :-)
