test

Dzięki. Chyba sobie daruje 2/3 ćwiczeń z tej mądrej książki bo wyglada że mam za duże luzy w kolanach. Przy rotacji zewnętrznej kolan stopy od wewnątrz powinny tworzyć luk, co wydaje się logiczne jednak u mnie takie zjawisko nie zachodzi. Dzisiaj Ramp Test. Wyszło 237 W czyli tyle i rok temu. Jako że przejechałem w tym czasie 1500 km( czyli mniej [...]

Jakiś konkretny plan z TR zaczynasz czy test dla samego testu?

Po 5 tygodniach treningów zrobiłem kolejny Ramp Test. Wyszło FTP 273W ;-D Biorąc pod uwagę że 5 tygodni temu było 237 to jestem zadowolony. Spory progres. W ten oto sposób z 3.2 W/kg zrobiło się 3.8 i wskoczyłem z grupy „moderate” do „good”. Przynajmniej wg. tej tabelki. Trzeba cisnąć dalej:-)) Wieczorem w planach drużynowy trening pływacki [...]

[...] ;-) 100m rozpływanie 4x50 metrów podwójna dokładanka z nogami do kraula- wysoki łokieć. 4x 50 metrów kraul rozpędzany 6x 50m: same nogi do kraula/ grzbietu w płetwach 100m test (2:05 -tragedia :P) 100m luźno 8x 50 m. Kraul w łapkach i płetwach 2x50 m rozpływanie bez sprzętu Czytaj więcej na [...]

test zegara :D

test 12,57

test 13,00

test

<test> sprawdzam czy dobrze post leci

test.

test speed

WAFEL DO BUZI kazdemu kto robi TEST

przydało by sie test zegara z serwera sfd ale widze ze róznica sekundowa jest a o 13 pewnie bedzie wieksza :) 13,03

haha, test.

test :D

test:D

Test, zaraz zaczynamy.

witam :) Test.

test:P

test,.