[...] luzu na święta było + 5-6kg wpadło ale 2 dni i myśle, że zleci ten nadmiar wody i powoli dodaje kcal. jeszcze 3-4tyg i lekki most 3-4tyg i lecimy z masą dalej ;) TREN E + test + meta lub antek. Założę nowy temat coś już bardziej w stylu dziennika z każdym treningiem i dniem itp nabijamy mięcha Dalej będziesz bardzo pilnował tej jakości na [...]
Póki co na pewno poleci bold + test, myślałem jeszcze na turą ewentualnie żeby wlasnie wchodzić w masę delikatnie podbijając kcal i żeby to jakoś ubijało. Tak będzie lepiej wg Ciebie? :-) Kurde, zmniejszyłem wodę od 00.00 a na blacie 89,3. Muszę ładować w opór to mnie organizm wrzuci do kat 90 :-))
Podoba mi się Twój plan Barano. Przynajmniej szczery a nie 250mg cypka e14d jak większość na forum ;-) Dobrym i sprawdzonym planem masowym jest test + deka + bold + meta/insa/antek. Przy dobrej misce parę kg można na tym dołożyć lekką ręką.
[...] wina lezala po mojej stronie, bo nie mam az takiego zapalu do diety jako wy, startujacy. Ogolnie srodek jest dobry. Mi by sie podobalo polaczenie bolda z npp i jako baza test. Co do dzialania srodka, to jak wyzej chyba Maniek pisal, 3-4 tyg i juz widac po treningach co jest grane, jednak najwiekszy bom, zauwazylem ok 10 tyg, wtedy juz sie [...]
Apropo pomyslow, to chyba pierwszy raz w zyciu nie bede kapany w goracej wannie i mixowal 100 srodkow, tylko mysle ze wejde na oldscholowa masa high test + insa i za pieniadze wydane na dorznego rodzaju dodatki, doloze do wyzszej dawki aptecznego gh + oral na zmiane. :-) Bo niby czlowiek na masie ma troche odpoczac od strzalow a ja widze po soobie [...]
[...] do takiej cykliczności ja chciałem praktykować coś w ten design ale jednak troche inaczej i wykorzystać insulinę jako dodatkowy "upychacz" na cyklicznie większej ilości saa test tren baza 1-6 meta 2-7 Slin 10-16 antek 11-17 slin w przerwach zmieniać miskę na bardziej low carb około 400g a więcej fatu + metformina, gymnema, morwa chrom ala i [...]
jak nie zamierzasz robić dłuższego offu to test trzeba przybić ,po co się męczyć namówiłeś mnie %-) ide przybić z 2 setki :-D raz na tydzień to prawie jak off %-) czerwiec witam bombą więc to i tak mini most będzie :-D
[...] poszła bardzo fajnie, zwłaszcza headstand shoulders nogi już opuszczam do samej ziemi i bardzo płynnie je unoszę, wtedy dobrze pracują prostowniki. Na w-f'ie wczoraj fajny test nam zrobiła nauczycielka nożyce w leżeniu 20 cm nad ziemią nogi, proste w kolanach i na ocenę 6 było tak machać przez 2:30 minut, ja pomyślałem co to jest i poszedłem [...]
TEST: Headstand(przy ścianie) = 40s L-sit(PB Low) = 30s Trening nr 1 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:37 minut Lekkie opory [...]
[...] to jest ze statycznymi? Robię L-Sit(PB-Low) i stanie na rękach przy ścianie, czy przez cały 'cykl' te 8 tygodni robić dokładnie taką samą pozę. Dopiero po tym okresie zrobić test i zmienić na trudniejszą czy co trening próbować np. w poziomce prostować nogi choćby niżej poziomu(tak właśnie robię), że utrzymuje nogi proste, a nie skulone [...]
[...] to jest ze statycznymi? Robię L-Sit(PB-Low) i stanie na rękach przy ścianie, czy przez cały 'cykl' te 8 tygodni robić dokładnie taką samą pozę. Dopiero po tym okresie zrobić test i zmienić na trudniejszą czy co trening próbować np. w poziomce prostować nogi choćby niżej poziomu(tak właśnie robię), że utrzymuje nogi proste, a nie skulone [...]
[...] Pewnie to cykl dla L-sit na kółkach, których jeszcze nie mam. MojeImie, chodziło Ci o trzymanie dokładnie tej samej pozycji przez cykl (8-12 tyg)? I dopiero po tym zrobić test i wybrać trudniejszą wersję? A co jeśli w połowie cyklu dla mnie będzie za łatwe ćwiczenie? Zwiększyć czas trzymania czy unieść nogi(w moim przypadku, bo robię L-sit'a). [...]
Nie ma sensu ciagle robić testów. Dzięki temu: week 1: jump to an L, hold week 2: lower to an L, hold week 3: lift to an L, hold week 4: leg lift, lower to an L, hold week 5: lift to an L, hold, finish the leg lift week 6: leg lift, lower to an L, hold, leg lift back to top from the L week 7: pull to inverted hang, lower to an L, hold week 8: pull [...]
[...] sobie dzisiejszy trening, nie przekładam go na jutro, bo dziwnie się czuje. Jakbym miał gorączkę, ale nie mam, taki jakiś osłabiony, a z drugiej strony czuję siłę - dziwne. Także odpuszczam ten 1 trening, jutro zrobię test do następnego cyklu ze statycznych pozycji, a w niedziele pomiary z ciekawości czy coś urosło. Od poniedziałku nowym planem.
[...] barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między seriami do 1.5 minuty. Robiłem przed chwilą test statyk: Handstand = 42 s L-Sit = 36 s Poprawa w handstandzie niewielka, ale mimo wszystko cieszy mnie to, że jako początkujący w te klocki potrafię ustać tyle. W L-sit [...]
Dobra mam, rozbiłem jeszcze ten PUSH/PULL na PUSH/PULL/CORE/LEGS, i myślę, że jeśli nie padnę przetrenowany to będzie dobrze i tylko do przodu, więc zacznę spokojnie, a plan będzie wyglądał tak: PUSH(Niedziela, Środa) 1. Dips XR 2. Maltese push ups floor 3. HSPu wall 4. HS wall ----------------------------------- 1. Dips XR - Dipy, ugięcia [...]
[...] wytrzymałościowo-siłowe, tabaty, interwały itd. Wszystko z głową, nie śpieszy mi się, najpierw trochę kondycji trzeba zrobić. Dziwnym trafem wf'istka postanowiła dziś zrobić test z biegania: 20 minut biegu(truchtu, ale nie marszu, bez zatrzymywania) -> ocena dobra 30 minut biegu(truchtu, ale nie marszu, bez zatrzymywania) -> ocena bardzo dobra 40 [...]
[Dziennik] - WŚ
