[...] dodatkowych treningów (np. nadmiar aerobów może zniweczyć przyrosty siły i masy mięśniowej). W badaniu Rogersona S. i wsp. sprawdzano: czy podawanie 3.5 mg / kg masy ciała testosteronu 1 x na tydzień może zwiększyć siłę mięśniową i polepszyć wyniki sprintu w ciągu 3-6 tygodni, czy da się wykryć stosowanie testosteronu wg norm WADA, tj. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej długofalowo przynosi liczne korzyści zdrowotne, jednak krótkoterminowo wiąże się ze znacznym ryzykiem. Dlaczego tak się dzieje? Cóż, jest wiele przyczyn i mechanizmów, które należy wyjaśnić. Gwoli wyjaśnienia dodam, że cytowane badanie jest bardzo ciekawe – pokazuje, że kofeina może chronić osoby otyłe przed negatywnymi [...]
KULTURYSTYKA KLASYCZNA: WIELKIE POJEDYNKI REWANŻOWE ZA MISTRZOSTWA POLSKI Zobacz też: Część I i II zapowiedzi Zbliża się termin pierwszej (z czterech) wielkiej imprezy międzynarodowej w Polsce w tym roku: IFBB Diamond Cup na Warsaw Ptak Expo. Rejestracja online została wczoraj (16 maja o 24:00) zamknięta. Jest na niej równe 200 zgłoszeń. Jednak [...]
[...] 200-250 mg co 2-3 tygodnie, t. cypionate 200 mg co 2 tygodnie, mieszanka w dawce 200 mg co 3 tygodnie, t. undecanoate w postaci iniekcji 1 ampułka (4 ml zawierają 1 g testosteronu) co 10-14 tygodni. W dopingu stosuje się kilkaset mg tygodniowo, a znane są doniesienia o dawkach testosteronu liczonych w gramach tygodniowo (nawet [...]
Hipoglikemia, czyli spadek poziomu cukru we krwi poniżej normy, jest coraz częściej diagnozowanym problemem, dotykającym zarówno osoby z cukrzycą, jak i zdrowe. Dolegliwości hipoglikemii mogą być nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne, dlatego istotne jest posiadanie wiedzy na temat sposobów radzenia sobie z nimi. Co jeszcze ma znaczenie? Warto [...]
[...] treningu, np. interwałowym), unikaj spożywania dużych ilości kawy (ma negatywny wpływ na wrażliwość insulinową), włącz do suplementacji berberynę, zadbaj o właściwe stężenie testosteronu, wysypiaj się. Według badań Donga E. i wsp., zbyt krótki sen (np. 4 h) oraz chodzenie spać późno wpływa na pogorszenie obwodowej i wątrobowej wrażliwości na [...]
[...] jak i prędkość. U tych mężczyzn w największym stopniu poprawiły się też parametry funkcjonalne (mierzono: sprint na 20 m, skok ze zmianą kierunku ruchu, beztlenowy test Wingate), na drugim miejscu był przysiad równoległy (kulturystyczny), grupa półprzysiadów nie tylko nie poprawiła wyników (wydajności nerwowo-mięśniowej) i [...]
Łokieć tenisisty to zespół dolegliwości bólowych, które związane są ze stanem przeciążeniowym nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Dolegliwość związana jest bezpośrednio z ruchem prostowania ręki — miejsca, gdzie przyczepiają się mięśnie prostujące nadgarstek. Do przeciążenia dochodzi w momencie, gdy pracujemy rękoma ze znaczną objętością, co w [...]
[...] dla osób mających pojęcie, jak funkcjonuje organizm i ile chemicznych trucizn produkuje, przetwarza, wydala lub w inny sposób użytkuje. Wszystkie hormony są chemią (testosteron, kortyzol, hormon wzrostu, IGF-1, estrogeny, progesteron, insulina etc.), enzymy są chemią, aminokwasy budujące mięśnie, tłuszcze podskórne, wisceralne i [...]
Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]
[...] krótkich wysiłkach, szczególnie maksymalnych. U elitarnych piłkarzy podawanie 0,03 g kreatyny na kg masy ciała już po 14 dniach spowodowało, iż: szczytowa moc wzrosła o 8% (test Wingate) średnia moc wzrosła o 8% (test Wingate) całkowita praca w teście beztlenowym była wyższa o 7% (test Wingate) Kluczowe kwestie dotyczące działania kreatyny [...]
Największym obiegowym nieporozumieniem jest stosowanie pojęcia kalorii. Jest ono mylące i zupełnie nie odzwierciedla właściwości pokarmu. Białko w określonej porcji ma tyle samo kcal co sacharoza (cukier stołowy, glukoza + fruktoza). O ile czysty cukier tuczy, to duża podaż protein wywołuje tak duży wydatek energetyczny, iż wręcz odchudza. [...]
[...] tłuszczowej Tkanka tłuszczowa wykazuje działanie stymulujące wzrost poziomu estrogenów poprzez wydzielanie enzymu aromatazy. Enzym ten odpowiedzialny jest za konwertowanie testosteronu w estradiol. Stąd wniosek jest prosty, im więcej tkanki tłuszczowej, tym większą ilość estrogenu wytwarza twój organizm. Koło się więc zamyka: wysoki BF (poziom [...]
W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]
Długość życia jest uwarunkowana rejonem świata, w którym mieszka dana osoba, skażeniem środowiska (powietrza, wody, gleby), nawykami żywieniowymi (stosowaną dietą), odziedziczonymi genami, trybem życia. Na pewne rzeczy mamy wpływ, na inne znikomy (np. polityka energetyczna państwa, wytwarzanie energii z węgla, co powoduje miliony przypadków [...]
[...] stwierdzono, że stężenia IGF-1 u chłopców mających ginekomastię są znacznie podwyższone, w porównaniu do tych bez ginekomastii. A więc nie tylko estrogeny, progesteron czy testosteron mają tu znaczenie, ale także oś GH/IGF-1. Do hormonów tropowych przedniego płata przysadki zaliczamy: tyreotropinę (TSH) kortykotropinę (ACTH) gonadotropiny (LH [...]
[...] I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie podciągnąć się raz, tak aby broda znalazła się ponad prażnikiem z: ciężarem 20 [...]
Gdy rozpoczynamy rozmowy na temat kontuzji na siłowni zazwyczaj pierwszą partią ciała, które wskazują trenujący, jako najbardziej problematyczną są barki. Nic w tym dziwnego, gdyż struktura anatomiczna stawów całej obręczy barkowej posiada największą swobodę ruchu, więc ich ryzyko uszkodzenia jest znacznie większe, niż pozostałych stawów. Jednak [...]
[...] Z drugiej strony większe stężenia IL-6 mogą wywoływać wzrost stężenia glukagonu oraz hormonu wzrostu. Ale... jak wiadomo powysiłkowe wahania hormonu wzrostu, IGF-1, testosteronu, kortyzolu, adrenaliny, noradrenaliny nie mają zbyt wiele wspólnego ze wzrostem mięśni. Jest to proces związany bardziej ze zjawiskami, które zachodzą wiele [...]
[...] ± 3,0 lat), izoenergetycznego placebo (8 kobiet, 6 mężczyzn; wiek 69,0 ± 3,3 lat). Przed i po suplementacji uczestnicy byli sprawdzani poprzez ustalony zestaw testów funkcji poznawczych i numerycznego testu Stroopa. Towarzyszyły im badania rezonansem magnetycznym. Ilościową, spoczynkową perfuzję mózgu określono za pomocą techniki [...]
