sos

[...] + otręby pszenne + zarodki pszenne + banan + jabłko Kolacja: - zwykły makaron penne + szpinak + czosnek + serek śmietankowy + śmietana - albo zwykły makaron spaghetti + sos Brasilico Łowicza + pokrojona szynka lub kiełbasa lub mięso mielone Po dwóch godzinach: - słodycze - albo jakiś jogurt - albo znowu kanapki Wrzucam jeszcze wypełnioną [...]

[...] 176/530 ============================= III. OBIAD (kombinacje, zeby bialka za duzo nie bylo) Gryczana 100 12.6 3.1 63.4 Oliwa z oliwek - 2 lyz 0 30 0 +sos ~1 ~0.7 ~8 Jabłko 0.4 0.4 10.1 JEST 14 34,2 81.5 MA BYC OKOŁO 16 18 88 [...]

Witam. Płeć: Mężczyzna (endomorfik) Wiek: 30 lat Waga: 105 kg Wzrost" 180 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 2961 = 2031 + 630 + 100 + 200 Proszę o wyrozumiałość i konstruktywną krytykę :) oraz poradę co robię źle, co zmienić czy może jednak może tak być :). Wykonuje pracę siedzącą. Codziennie rano wykonuje aeroby, a [...]

[...] 1.Mięso zmielić z cebulą, dodać jaja ,sól i pieprz. 2.Koncentrat wymieszać z czosnkiem,solą ,pieprzem i ziołami 3.Mięso do pieczenia, folię ,bądź do formy , na nie wylewamy sos ,układamy ser i dowolne dodatki. 4. Pieczemy w 200 st. ok. 20 min, w zależności od grubości spodu. /SFD/Images/2016/2/3/90e5ec1058fb45cdb091378260e782c6.jpg Zmieniony [...]

[...] chleb masło 100g keczup 15:30 przedtreningowy ryż brązowy 100g pierś 50g po treningu carbo 50 g glutaminian 5h potreningowy (1h po treningu) makaron 100g mięso mielone 50g sos serek wiejski 200g przed snem twaróg 100g ***suple*** carbo(biogenix) i glutaminian(activita) w późniejszym czasie kreta i dextro od vitalmaxu ***plan treningowy*** pon [...]

[...] / ww 68g -Szynka ( zasmażana ) 100g - 253kcal / b 17g / ww 1g -Oliwa z oliwek 14g - 123kcal / b 0g / ww 0g = 698kcal / b 24g / ww 69g V Posiłek : -Ryba w sos pomidorowym 170g - 270kcal / b 23,5g / ww 8g -Chleb razowy pełnoziarnisty 25g - 58kcal / b 1,3g / ww 13g -Jabłko 100g - 46kcal / b 0,5g / ww 10g = [...]

[...] 48g WW 0g T 2g pokrojone w kostki gotowane + kilka przypraw kasza kus-kus 10g - 346kcal B 12g WW 72g T 0,6g WPC 35g -136 kcal B 28g WW 2g T 2,45g Brakuje mi tutaj jakiegoś sosu :( mam jeść suchą kasze ? sos pewnie odpada.. i troche dużo węgli ma ta kasza a innej nie lubie. Razem : 692 kcal B 88g WW 74g T 5g 4 posiłek po treningu : łyżka miodu [...]

[...] 3 jaj , banan , serek danio 9)ryż(1 torebka albo pół szklanki sypkiego) z curry , 200g piersi z kurczaka , ananas pół puszki , kukurydza pól puszki 10)ryż j/w , kurczak j/w ,sos słodko-kwaśny z słoiczka 11)kurczak po chińsku z warzywkami i ryżem , waga ta co wczesniej 12)bitki wołowe z kaszą gryczaną , waga taka jak przy daniach z kurczakiem jako [...]

[...] itd jedynie co to wode Zywca. 1.Zastanawialem sie nad piciem co jakis czas polewy truskawkowej (mleko truskawki i ewentualnie cukier) 2.Co do kaszy... uwielbiam gulaz w sosie i surowka. Ten sos przejdzie moze czy nie bardzo? 3.Co z zupami? Przejzlem sporo topicow i nigdzie ich nie ma. Sa az tak kiepskawe? 4.Mozna ser bialy zastapic jogurtem? [...]

[...] mleka, 80g płatek owsianych) 0,8kg -II Śniadanie: jogurt naturalny 300g + płatki owsiane 60g -Lunch: Kanapka z pastą jajeczno-szynkową 245g + kiwi -Obiadokolacja: KNORR sos bolognese 75g + makaron 80g + mięso mielone z piersi indyka 125g -Przekąska: Jogurt z bananem 460g ŚRODA: -Śniadanie: Sałatka owocowa (gotowa mrożonka) 0,5kg + 2 kromki [...]

[...] owoc/dżem/miód 2. 150 g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego+ 30 g wpc/200 g polędwicy drobiowej+30 g orzechów włoskich/nasion słonecznika lub 100 g makaronu razowego+ sos pomidorowy+ polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego lub 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi [...]

[...] (czy wtedy jakis preparat?) OTO DIETA: 1. omlet z 6 bialek i 2 calych jajek + 50g platkow owsianych + szynka z kurczaka 20g + pomidor B:45 T:15 W: 36 KCL:464 2.Twarozek,łosos wedzony/brzuszki z lososia/ogorek/pomidor/tabletka/oliwa z oliwek B:64 T:29 W:8 KCL:545 3.Duszona zupa/mamałyga: Cielecina mielona/kura/ryba+cukinia+papryka [...]

[...] na oleju kokosowym, do tego sałatka z sałaty, pomidora, ogórka, papryki, cebuli, fety (dla podbicia ilości białka), polana oliwą z oliwek 2. pierś z kurczaka, brokuły, sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego, przygotowywany samemu 3. pierś z kurczaka, sałatka warzywna (papryka, pomidor, cebula, sałata) polana oliwą z oliwek 4. pierś z [...]

[...] do pieczenie i odstawić na 20 min. W tym czasie nagrzać piekarnik- 220 stopni- góra dół. 3. W tym czasie pokroić i kurczaka i podsmażyć na patelni z przyprawami oraz zrobić sos pomidorowy. 4. Sosem obsmarować delikatnie ciasto. 5. Nałożyć resztę dodatków. 6. Piec około 20 min- 220 stopni- góra dół Smacznego! Makro 1 porcji z podanych [...]

[...] polecacie :) Dzięki P.S. Pewnie mam podać wymiary: 21lat 188cm 80kg (chociaż nie wiem skąd aż tyle się wzięło). Dieta typowo studencka (chociaż nie... jem więcej niż kromka chleba dziennie). Na śniadanie płatki owsiane Obiad zazwyczaj ryż i ryba, ew kurczak, ew sos pomidorowy z bazylią Kolacja - co się nawinie... najczęściej ponownie płatki :P

[...] Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus sos Słodko-kwaśny Pudliszki, kolacja serek wiejski plus twaróg prosto ze wsi =) Czy waszym zdaniem coś powinienem zmienić? trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x [...]

[...] zabierana w pojemniku - serek bialy z warzywami zabierany w pojemniku w sumie w tych pracowych przekaskach zjada okolo 600kcal POZNY OBIAD: 60gram ryz/makaron/kasza sos pomidorowy z warzywami (gotowane bez tluszczu) lub zupa z ziemniakami, kasza, marchewka, pietruszka, selerem - na kostce rosolowej obiad ok. 400kcal KOLACJA tunczyk z [...]

[...] z piłką fitness Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka, płatki owsiane, kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : standardowo zupa, 2 danie ziemniaki mięso/sos, surówka ( nie na co dzień 2 danie) Co jako przekąskę : owoc, jogurt, czasami coś slodkiego, batonik musli Co jako deser : ciasto domowe (drożdzowe), budyń itp [...]

[...] to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) Makaron dwujajeczny 250 g sos winiary jeden (przykro mi ale bez tego nie dam rady, mozecie mnie opier..) Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze maja po 20 g) BTW 47/22/226 Posilek szkolny Chleb [...]

[...] ziarnistego z piersią z indyka, serek ziarnisty, 10 g masła orzechowego, odżywka białkowa, witaminy, herbata zielona z czerwoną 14.30 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, sos, herbata zielona z czerwoną 15.30 1 do 2 miarek No - Xplode 16 - 18 trening 18.00 1 miarka Cell Mass 18.30 10g BCAA ActivLab XTRA 19.00 Odżywka białkowa i banan, Herbata [...]