sos

Dzień: 14 nietreningowy Dieta: 1. owsiane + rodzynki + jajka smażone 2. Zupka 3. kartofelki + sos mięsny + sałata ze śmietaną 4. kiełbaska na ciepło 5. twarożek Komentarz: Majówka - cały dzień z dziewczyną, więc też diety nie było, ale od jutra czyli od poniedziałku zabieram się jeszcze ostrzej wprowadzając więcej jajek i węgle na noc - zobaczymy [...]

[...] czysta, nieliczona, starałam się zjeść na oko tak, bym zmieściła się w bilansie, ale myślę, że mogło wpaść za dużo tłuszczu - jaja, ryż brązowy, orzech brazylijski - miruna, sos grecki (marchew, pietruszka, seler, cebula, olej rzepakowy, kasza gryczana, ryż brązowy - jaja, kasza gryczana + kilka truskawek warzywa: pomidory, szczypior płyny: woda [...]

[...] bicepsy? Nie nabijaj się, to było pierwsze i ostatnie zdjęcie. Bree, tłok na siłowni o 7 rano??? U mnie to najlepsze godziny na treningi, mało ludzi - prawie wcale. Popołudnie to masakra. Robiłam ten sos wg przepisu, no i całkiem całkiem, tylko, ze ze śmietanka byłby chyba lepszy... wiem, wiem... "tabela wartości odżywczych" :)))

[...] (ok 17.00) ryba (ok 200gr) albo owoce morza (krewetki, kalmary, czasem raki, wtedy ok 300 gram) plus warzywa (brokuly i marchewka na parze, swiezy ogorek), do tego jakis sos (np bulion z 2 lyzkami smietany i musztarda, albo jogurt naturalny\kefir z pol lyzki musztardy i czosnkiem) (tu kalorycznie wychodzi roznie, ale ok 400 kcal z [...]

[...] Wołowina 220g, kajzerka wieloziarnista, kapusta pekińska, ogórek, ketchup kotlin light, ser toast light B56 T46 W81 IV Posiłek do pracy: 100g ryż basmati + 200g Kura + sos zero karmel ( mega połączenie dla mnie! ) V Posiłek po pracy: Serek wiejski 200g + jogurt proteinowy W międzyczasie wpadnie pewnie jakaś mała przekąska żeby "dobić" [...]

[...] i myślę, że jutrzejszy raczej lekki trening (pewnie ciężary takie same jak w poprzednim tygodniu) się odbędzie. 1. 3jaja, owies, mleko, rodzynki 2. Spaghetti (durum 50g, sos, indyk 100g+kurczak) 3. Tuńczyk z puchy 130g, pomidor, migdały 4. Jajecznica na boczku (4jaja), lody śmietankowe - kubek 5. Twaróg, oliwa Czyli weekendowo. Lody w 100ml [...]

[...] orbitreku 10 minut. Opinia: Szybki przyjemny i konkretny trening. Niespodziewanie ciężko MC i drążek. Ogólnie git. 1. 3jaja, kawałek sernika z kuchni SFD, mleko, owies 100g, migdały 2. Ryż brązowy 100g, łopatka*, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, łopatka* 5. Spaghetti (makaron z pełnego ziarna 50g, indyk, sos) 6. Twaróg, oliwa

[...] na macie na jakies 5 minut Bebło tuńczykowe na wodzie podgotowuje cebule - az w sumie nie wyparuje (woda ), do tego wrzucam tuńczyka, paprykę słodką, zioła różne, troche sosu sojowego i sos pomidorowy gęsty (bez cukru). I to sobie tak pyrka i pyrka, do czasu aż nie będzie gęste Smakuje jak paprykarz edit: pomimo im mam włączone [...]

[...] dzis na obiad zrobilem domowego kebaba :D /SFD/Images/2015/12/31/0d31482c64b948a7847a893825e28cfa.jpg kurczak obtoczony w czosnku i gyrosie, surowka wloska, pomidor, ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad na [...]

[...] 3serie https://www.youtube.com/watch?v=Ht4MGPKVaTY 3. na hantlach 45kg 3 serie 4. na dobicie 2 serie tych moich wznosow bocznych od 90st w góre /SFD/Images/2015/12/31/968b4e2ea1244e23b7788dc184478f3e.jpg obiad: schab duszony z warzywami+sos chilli ziemniaki pieczone, surówka wloska, pepsi max Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-21 15:34:11

[...] po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 II tuńczyk razowiec III i IV mięso z udzca indyka, ryż brązowy ,sos słodko kwaśny ogórek V-twaróg chudy rodzynki kcal 3108 SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - [...]

[...] + rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/42052e61e0ee4d4faec8ea4460e8f348.jpg 1.kawa + baton muesli 2.4 kawalki chleba z pasta rybno jajeczna +bialko 3.makaron brazowy + sos z mielonym 4.100g twarogu kakao + kanapka z pasta /SFD/Images/2015/12/31/36b8f3ad216c44e084a84dc1b936ac0d.jpg 2x5creatine tabs 4beta alanine 10g bcaa okolo treningowo [...]

[...] z obiciążeniem 1 min 3 obwody 5 min przerwy między obwodami ćwiczenia bez przerwy 20 grappling na macie 40 min DIETA I 5 jajek szynka bu łka orkiszowa II ryż brązowy pierś sos słodko kwaśny III jak wyżej IV ser chudy z dżemem SUPLEMENTACJA rano Kreatyna 5 g , Whey 30g Przed każdym treningiem Xtend 14g BA 4g Po EAA 10g HOT 50g [...]

I były dobre. Ciasto to żadna filozofia. Mąka pełnoziarnista + jajko + woda + sól. Dorabiałem do tego sos: jogurt + keczup + chilli.

[...] Miska: śniadanie: owsianka na mleku, z białkiem, z orzechami obiad: filet z kurczaka smażony, ziemniaki, sałatka podwieczorek: omlet z jogurtem i masłem orzechowym kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, chleb razowy /SFD/2018/9/17/7d1db4cc8d3d44ee9e80506af7d9d9aa.jpg /SFD/2018/9/17/519b4e008889453d9195e2de06193fce.jpg

Też jest mrożony w liściach :) Jeszcze połączenie łosoś/pstrąg grillowany/piczony + sos na twarożku + szpinak czosnek masło .... ! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-10 10:41:18

[...] przed snem witaminki i magnez Opis: Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale już nie mogę, postaram sobie dorzucić jakiś sos, lub warzywa. Uważam, że lepiej żebym jakieś filmiki wklejał niż zdjęcie jedzenia, co jakiś czas będę wrzucał, ale postaram się wrzucać jakieś filmiki motywacyjne, albo [...]

[...] najlepsze jest żarcie w polskich pociągach kiedyś cyca zamówiłam a dostałam jakieś zmielone mięso w panierce z przeważającą ilością panierki i do surówki mi facet wrzucił sos z majonezem bo chyba szkoda mu było brudzić naczynia i wymieszał wszystko razem, coś tam z tej surówy wybrałam, cyca wywaliłam a głodna byłam i wściekła na podróż [...]

[...] I Owsianka ok. 130g, średni banan, odżywka białkowa ok.35g II Jajecznica z 6 jajek (4całe, 2białka) z cebulą i papryką, micha ryżu brązowego 120g III Makaron durum 140g, sos - wieprzowina mielona ok.150g, pomidory, czosnek, oliwa z oliwek IV Makaron brązowy 120g, pierś z kurczaka 120g, ogórek V Ryż biały 100g, kasza jęczmienna 50g, pierś z [...]

[...] w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy istny "bigos", serek Bieluch użyty jako sos, fajnie to wyszło chociaż miał być jeszcze olej lniany, ale mi się skończył - w domu już sobie dojadłem do pełnej puli kcal Trening - miałem w planie klatkę, bica i [...]