[...] Ewentualnie kanapki z chleba razowca + cycek z kury. Posiłek #3 10:35 -bułka kajzerka 200g (2 sztuki) -margaryna zwykła 40g -szynka z kurczaka 120g -ser gouda tłusty 60g -sok marchwiowy 250-500ml z kajzerką i margaryną to samo co poprzednio. Ser gouda też nie jest najlepszym źródłem białka. Sok marchwiowy owszem jak robisz sobie sam. Posiłek [...]
[...] rano i po treningu) 80% - dwie miarki. 3. I posilek - godzine pozniej jogurt, płatki owsiane ok. 100g, mleko, tunczyk z wody, do tego jakies pieczywko razowe, jak lubisz sok pomidorowy, jabuszko ... w tym kierunku. Dorzucic mozesz lecytynke tak ze 3 łyżeczki. 4. II posilek bialeczko 80% (jak masz kase na bialko, ale warto) mozesz lub cos [...]
[...] (około godz. 20.00)KOLACJA JEST TO POSILEK POTRENINGOWY, POWINIEN BYC BARDZIEJ "SOLIDNY" WYMIEN Chleb razowy z szynką serem i ogórkiem (ok 4 kawałki) Pomidor sok pomaranczowy 250ml 6. Posiłek - godz. 22.00: Tuńczyk w kawałkach - 120gr-puszka, Oliwa z oliwek - 10gr. OK za wszystkei rady i spostrzeżenia serdecznie dziękuje,Tomek [...]
[...] Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu treningu=====>>>KREATYNA(6,5g) + DEXTROZA(30g)+60g Mass XXL 5. Posiłek (około godz. 20.00) makaron ser biały Pomidor sok pomaranczowy 250ml 6. Posiłek - godz. 22.00: Tuńczyk w kawałkach - 120gr-puszka, Oliwa z oliwek - 10gr. ===>>60g Mass XXL Czekam teraz na ocene i dietka wchodzi [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
DAY: 3 Wstałem po 9 nie wyspany !!! Dzisiaj już trochę lepiej ze sniadaniem po zjadłem sobie jajecznice z 3jaj + szynka + grysik + sok z buraków jabłek i marchewki. Produkty są z działki to mama robi przysmaki hehehe. I to wszystko zapiłem 20g oliwy z oliwek. I co ? i ruszać sięteraz nie moge, najedzony strasznie ! Wysżło niecałe 900kcal. Foto [...]
[...] miałem lenia i siedziałem w domu i cały czas tylko podjadałem dobre rzeczy hehee. MICHAAAA: !!! 1(sniadanko) jaja + chleb + pomidor + owsiane + oliwa 2 jeden gołąbek 200g + sok(marchew burak jabłko) 3 makaron + mięsko + orzechy włoskie ziemne i cos tam jeszcze chyba było heheh 4 makaron + ser biały 5 makaron + mięsko + orzechy 6 białeczko 40g 7 [...]
[...] :)) :)) :)) Jesli chodzi o buraka no to okazuje sie ze widocznie ma :-D mam ntorycznie problem z ziewaniem na treningach i to juz na pewno ponad rok trwa. I okazuje sie, ze sok z buraka albo po prostu zjedzenie buraka przed treningiem (a moze nawet po prostu tego dnia) rozwiazuje klopot, taka magia :-D Szkoda że nie lubię. A jest jakiś powód [...]
[...] z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina - 100 g 3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g 4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego ) - 120 g 5. Woda/sok - 2 szklanki 6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g -- II. trening -- 15/16 IV. Cos po treningu 17/18 1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> [...]
[...] fasolki szparagowej, dwa ziemniaki posypane natką. Podwieczorek: Szklanka musu z jabłek bez cukru. Kolacja: 100 g gotowanej chudej ryby, kilka liści sałaty, herbata ziołowa; sok pomidorowy przed snem. Środa Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba, herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: [...]
I posiłek daj płatki owsiane mleko 2% albo 1,5% dodaj źródło białka przykładowo jajka oraz orzechy II posiłek wyrzuc sok i masło daj oliwe i jakieś warzywa pomidor np. III posiłek wywalamy wszędzie sok mieso bez skóry daj ryż kasze lub makaron bez warzyw IV posiłek ryż kasza lub makaron + miecho jak we wczesniejszym wywalasz warzywa i sok V [...]
[...] 100. Jeszcze jedna rzecz o której nie pisałem, zamiast kupować czosnek w kapsułkach jem na Noc ( staram się nie gryźć) co drugi dzień 1 ząbek Czosnku, również czasem wypijam sok z wyciśniętych cytryn około 3-4 cytryn. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE [...]
[...] nowe bcaa tym razem od fitmaxa. Na wstępie mogę napisać że smak o wiele lepszy od SFD pure bcaa(niestety :P ) rozpuszczalność bardzo dobra, zostają ślady leucyny. Dieta Ostatni "posiłek" to sok świeżo wyciskany jabłkowo-marchwiowy... mmm pyszności :] ostatni sok piłem chyba na jesień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffe41d0c55d4b2da4f7805ad7121cad.png
Dobra to wprowadzam poprawki :pp 8.00 Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126 8.30 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 20 g B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776 11.00 MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744 13.00-15.00 Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T [...]