sesji

[...] 3 seriach po 5 powtórzeń CUN dostaje znacznie mocniej w dupę niż przy 5 seriach po 12. Moim zdaniem kompletnie bez sensu byłoby robić 10 i 6 powtórzeń zamiast dwóch serii po 15, choćby dlatego, że ta seria sześciopowtórzeniowa bardziej zmęczy CUN niż mięśnie - a nie to jest celem danej sesji. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-12-10 17:12:24

[...] ok }:-( daj wyciskanie sztangi siedząc 3 serie i wymachy boczne 3 serie między klatą a tricem szrugsy 3s i wymachy boczne w opadzie tułowia 3s po plecach brzuch nie rób z aerobami tylko po treningu siłowym (np. po całej sesji treningowej z klatką 1-2ćw po 3-4 serie oraz po nogach tak samo) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 22:44:32

Możesz ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej (po 3-4 serie na duże grupy mięśniowe 2-3 na małe) i tak 3 razyw w tygodniu np pon-środa-sobota Ablo split poniedziałek klata+tric środa plecy+bic+ ew.przedramiona sobota nogi + barki

[...] Oczywiście pewne poprawki i dodatki będą, jak choćby formularz, wyszukiwarka czy link na SFD do suplementacji. Z tego co wiem, to pewnie wstawimy też galerię..... Ale co do ogólnego wyglądy strony, to raczej nic się nie zmieni..... może tylko kolorystyka. Ale to po sesji Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

nie rozumiem co tu tłumaczyć , program treningowy który przedstawiłeś to miernota FBW , 2 seriami to nawet się nie rozgrzejesz , te automaty też tam są zbyteczne . -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - to ćwiczenie jest kontuzjogenne , biceps i triceps na jednej sesji - zbędne .

[...] tak duzo max4-5kg do zrzucenia i chcialem sprobowac zmniejszyc wegle bo jestem na nie dosyc wrazliwy i zobaczyc co z tego bedzie. majk3 dzieki za rady,jak myslisz ile sesji aerobow w tygodniu robic?jesli robie po treningu silowym aero to moge przed wypic aminokwasy?poprawia mi to komfort treningu a nie powinno miec chyba wplywu na spalanie [...]

Interwały na początek nie więcej niż dwa razy w tygodniu. W innym wypadku się zajedziesz. Możesz je robić po siłowni bez żadnego zabeczpieczenia ze strony suplementów. Nie musisz obawiać się katabolizmu ;-) Wypij tę mieszankę po całej sesji treningowej.

[...] Plecy: wiosłowanie sztangą 3x 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3x 12 10 8 Triceps: wyciskanie francuskie na ławeczce 2x 12 10 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 12 10 Ok, niewielkie poprawki. + brzuch na kazdej sesji jedno cwiczenie 3 serie 10-15 powt w kazdej

Koniecznie dorzuć podciągnie na drążku. Bicepsa i tricepsa nie musisz na każdej sesji robić. Te mięśnie pracują mocno przy podstawowych ćwiczeniach. Lepiej na koniec jednego treningu daj coś na bica a na koniec drugiego coś na triceps (2serie). Najlepiej nie wprowadzać samemu żadnych zmian tylko wziąć gotowy trening :) Dieta jest podstawą [...]

[...] inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Nogi i barki na jednej sesji treningowej to nie właściwe połączenie.

Jeśli do tej pory nie miały osobnej sesji treningowej to może być dobre rozwiązanie. Ewentualnie później zrobić barki dwa razy w tygodniu.

karciarz tamta dziara fajna, ciekawe jaka cena i ile sesji było na to potrzeba.

Okej, no i się wyjaśniło. :) Przeczytałem więcej artykułów i teraz już wiem, że łydki należy ćwiczyć może nie na każdej sesji, ale dodawać do conajmniej dwóch - tylko teraz pytanie kiedy? Na samym końcu, czy wtedy, kiedy robimy nogi?

@ Czy mogę do swojego treningu dodać ćwiczenie na kark(typowo izolacyjne), tak jako ostatnie ćwiczenie z którejś sesji treningowych A lub B? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-02-21 22:48:47

[...] głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć. Mam nadzieję, że pomogłem- jakby coś było [...]

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie [...]

Moloch objętościowy.A de facto wystarczą Ci same podstawy. Poza tym Klatka,nogi i plecy na jednej sesji ? Absurd. Przysiady ze zmęczonymi mięśniami rdzenia to proszenie się o kontuzję kręgosłupa.

Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest wystarczajaca ? Wiesz zależy jak komu co wchodzi można tak nazwać np mi na skosie najlepiej [...]

daj jakis wypis z ostatnich sesji. dlaczego chcesz zmienic parametry?(3x12)