sesji

[...] się zrobić 100% CD (wg. planu FBW traktora). Jeśli ostatnią, czwartą serię zrobisz poprawnie technicznie wykonując te 15 powtórzeń - wtedy dokładasz obciążenia przy kolejnej sesji treningowej. Odejmowanie ciężaru też nie ma sensu. Ja szedłem starawą metodą wyciskania - Synu, 60 kg i nie dajesz rady? To dołożę Ci jeszcze 5 kg. Mięśnie dostają [...]

[...] robisz prawidłowo, a nie jest to takie machanie na szybkość? 2. Dla odmiany HST jest ok. 3. Lepiej trzymać się jednego planu. 4. Przy ćwiczeniu całego ciała podczas 1 sesji pomija się ćwiczenia izolowane - pracują one w ćwiczeniach wielostawowych. Co do HST to bardziej w tym dziale powinieneś pisać: [...]

Bo lubię go wykonywać i stwierdziłem, że lepiej więcej sesji podrzutu niż robić zarzut + push press jak to prawie to samo.

[...] rusza ze stagnacji silowych jak i masowych, wielu atletow z niej korzysta, poniewaz usprawnia prace ukladu nerwowego a takze wiecej kg jest przerzuconych w ciagu jednej sesji treningowej co sie przeklada na bezposredni silny bodziec treningowy. Prosciej to obrazujac: Ustalamy rampe 8pow dla ktorej dodajemy 2,5kg/tyg + regres: -25% oraz -50% [...]

[...] ograniczaj zbytnio kalori bo spowolnisz metabolizm.Po treningu siłowym czasem dodawałem rowerek 15min ale zazwyczaj byłem juz za bardzo wykamany zeby rowerkować te 30min. dodam jeszcze ze na każdej sesji treningowej zakładałem pas neoprenowy(czy to coś dało??hmm myśle ze tak bo jak ściągłem to nieżle z niego kapało. Pozdrawiam i zycze powodzenia

Miło, że chcesz pomóc, ale widzę, że umiesz tylko schematy kopiować. Uważasz, że przysiady i mc na jednej sesji to dobre rozwiązanie ? Bo ja uważam, że kiepskie. Poza tym, gdzie w tych twoich podstawowych ćwiczeniach choćby drążek ? Wiosło ? Uważasz, że robienie łydek to bezsens a ćwiczenie na biceps jest już ok ? Wyciskanie francuskie to [...]

[...] Podsumowując dzisiejszy trening: Pompki: spadek ilości powtórzeń o 2 w drugiej serii, zaś w ostatniej się to wyrównało, ponieważ zrobiłem o 2 powt. więcej niż w ostatniej sesji treningowej. Pull up: Wykonałem 7 serii z zwiększoną ilością powt. o 1 względem zeszłego czwartku, niestety 2 ostatnie serie spaliłem wykonując po 3 powt. w każdej. [...]

[...] do tego pierwszego(haha) 3. jakies wyciskanie na lawce 4. jakies wioslowanie 5. jakies wyciskanie w staniu 6. jakis rodzaj podciagania na drazku 7. cos na brzuch na jednej sesji - cos na lydki - na kolejnej TO WSZYSTKO. dobor parametrow-patrz post w linku: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html calosciowka be? to [...]

w 150 dni z dobrą dietą i treningiem act jesteś w stanie zdziałac wiele. do tego pod koniec każdej sesji palenie bebna i jestes nie do poznania zdr.

[...] nie wiem wiem tylko ze sa nic ci o nich nei moge niestety powiedziec...ja ci polecam od sibei trenuj 2xtygodniowo vt i 2xbjj a bedziesz mial idealan kombinacje...moje osobiste zdanie ...ale jak jzu pislem przejc sie do kazdej sesji i zobacz co ci najbardziej pasuej gdzie jest jaka atmosfera jacy ludzie co ci najbardziej odpowiada i takie tam...

chyba juz wszystkie fotki super forma, całokształt wy***any w kosmos, a i foti profesjonalne, jakby z sesji do "men's health" SOG mistrzu

HK ćwiczysz w championie :D? To bym sie dostał do sesji wyciskaczy, ale nie chce mi się kompromitować na zawodach :D.

[...] formach treningu-> nastepuje mimo wszystko praca calego ukladu ruchu - oba treningi trwaja 1-1,5h-> czas zblizony - zakladamy w splicie podzial A,B,(C) gdzie w kazdej sesji wystepuje przynajmniej jedna duza grupa miesniowa np przod/tyl, gora/dol (C- mozliwy trening mniejszych grup np lydki, przedramiona, osobno ramiona...itp)-> - jak [...]

[...] tylko po 1 komplecie porównań i bye, bye. Do jutra. Nawet nie można było im się przyjrzeć. Niepełnosprawni mieli mieć tylko jedno wyjście, w sobotę podczas popołudniowej sesji. W trakcie trwania ich kategorii podjęto decyzję, że może dobrze by było gdyby w niedzielę również się pokazali. Szkoda, że nie później Osoby, które podejmowały takie [...]

[...] miec najwyzej slabszy efekt wizualny, ale kurvica jest typowa, tego nie da sie podrobic ja mam do dyspozycji te starsze, z flip offem. na pocieszenie powiem, ze mnie w tej sesji tez w trzecim tygodniu zaczal odczuwalnie czesac tren (z brd, czy jak sie to nazywa). ale ja wale mikroskopijne ilosci. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-05-31 [...]

[...] Ci zastosować RAMPĘ, zamiast z góry założonej ilości serii. Wpisz sobie "rampa" w wyszukiwarkę. Gdzie ewentualnie upchnąć łydki, przedramiona i brzuch Na koniec każdej sesji, ale nie jest to konieczne. Dodam, że mój trening to był głównie split 3x w tygodniu i nie próbowałem nic innego. Jeśli to będzie koniecznie rozpisze jak on wyglądał. [...]

Ja mam triceps + biceps na jednej sesji i robię na niego tylko 5 serii, więc wcale nie trzeba go tak katować ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-13 11:09:43

Polacz klate z tricem a plecy z bicem. Na plecy daj jeszcze wioslowanie sztanga. Przedramie najlepiej cwicz z plecami i bicem (po sesji). Plan ogolnie jest ok. Pzdr.

luqe23 za duzo myslisz. plan powinienes realizowac min 6-8tyg. oczywiscie,pod koniec kazdej sesji mozesz zrobic coos na brzuch,badz lydki-nie widze przeciwskazan. bic i tric odpada-skup sie na ciezkich cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim zbudujesz sile i mase-takze ramion. kreatyna jak najbardziek wskazana. dieta mnie nie interesuje. jesli waga [...]

[...] whole body protein balance compared with the intake of carbohydrate only. moim zdaniem podanie i wegli, ibialek i leucyny razem - moze być opcja korzystną po zakonczeniu sesji treningowej Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-17 17:46:01 z reszta jesli inetersuje Cię zagadnienie to: http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/288/4/E645 [...]