sesji

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem.

[...] ale nigdy niczego w postaci Intra więc chętnie też przetestuję jak na mnie podziała. Dodatkowo od swojego dotychczasowego pre mam prawie 2 miesięczną przerwę, a po ciężkiej sesji przyda się dobry kop ;-) Sfd power przydałby mi się na dni kiedy zmęczony dniem będę na treningu potrzebował większego pobudzenia niż pompy ;-) A batony to %-) Kto ich [...]

[...] organizm wystarczającym bodźcem, stąd wymyśliłem takie A B naprzemiennie, głupio pomijając barki - przyznaję. Przez ostatnie 10msc katowałem każdą partię po trochę na każdej sesji robiąc po 2-3 ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps i regenerowałem się całkowicie po 48h tj. byłem w stanie wyciskać/brać coraz więcej. W takim razie uznałem, że [...]

08.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 69 DT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/386a62ffedb9481ca4b7f7d03ccc194b.jpg Resztę wkleję jutro. Zasypiam na stojąco, a jutro pierwszy egzamin w tej sesji. Trzeba wcześnie wstać. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 23:16:46

[...] ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim rozwiazaniu pakowac dwie najwieksze grupy-nogi/plecy- na jedna sesje!) zwroc uwage na JAKOSC sesji,dobor cwiczen... inne typowe podzialy: poniedzialek - klatka/plecy sroda - nogi piatek - barki/ramiona lub poniedzialek - klatka/ramiona sroda - nogi piatek - [...]

Dipsy wyglądają na "książkowe". Jeżeli można się "przyczepić" to mógłbyś pochylić się trochę bardziej. Triceps po klatce ciężki układ, sam tak kiedyś robiłem ale zmieniłem na bic +triceps na jednej sesji. Pozdrawiamy i czekamy na więcej filmów. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2012-03-13 14:28:11

Ale akurat to że po treningu jesteś wyczerpany-nie musi świadczyć o jego jakości. Chociaż trudno być nie zmęczonym po wykonaniu przysiadów i ciągów na jednej sesji Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-30 15:24:09

Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

Plan jest dobry. Jak robisz pełne ilości powtórzeń zwiększ ciężar na następnej sesji (nawet o 2,5kg).

Dla mnie 4 solidne treningi są wystarczające nawet przy prawie 10 letnim stażu. Ja bym tam wrócił na jakiś czas na przykład na 6 sesji w tygodniu ale niestety czasowo nie ogarnę. Dla większości te 4 sesje są optymalne.

uda na każdej sesji treningowej robisz, to po pierwsze dałbym więcej powtórzeń przy barkach i łapach, ale to sam musisz zdecydować jak wolisz. no i bym zmienil kolejnosc na nogi-plec-klata-barki-lapy

[...] na klate wystarczy jeśli jest ona moim priorytetem? A czy martwy ciąg i wiosłowanie sztangą lepiej rozwiną plecy niż podciąganie sie na drążku. Bo nie przepadam za bardzo za tymi ćwiczeniami a uważałem do tej pory że drążek to najbardziej rozwojowe ćwiczenie. A biceps i triceps będe robił w każdej sesji treningowej bo mi na nich zależy. Pozdro:)

juz po drugiej sesji jeszcze tylko jedna i bedzie gotowy

jordan pokaż jak wygląda efekt koncowy, jak to wyglada, bo kawalek, chyba po 2 sesji widzialem w dopingu, wrzuc zdjecie całego. Zdr.

[...] ktory towarzyszy mi od poczatku takiej sumiennej pracy na silce.Dlatego tez nie wiedzialem jakie stosowac obciazenia i bylem zmuszony o powtorenie ciezarow z poprzedniej sesji.ogolnie zaczynam dostrzegac roznice w wielkosci lapek.nozki sie tez poprawily.w dni nietreningowe robie brzuszki.a jeden dzien w tygodniu jest zupelnie wolny od [...]

masz racje to moze zrobic rozny zakres powt na jednej sesji trningowej??? iseria 15 druga 12 3 seria 9 4 seria tez 9 nie wiem jak to poleciec. moze jakies pomysly??

[...] dni robisz pseudoregeneracje do niczego nie potrzebna. Im czesciej obciazasz miesnie tym lepiej bo czesciej rosna. Poza tym im wiecej cwiczen na jedna partie w ciagu jednej sesji tym bardziej przeciazasz CUN. Kulturystom rosna bo po sterydach wydluza sie synteza bialek. Jesli nie bierzesz sterydow nic nie zbudujesz cwiczac partie raz w tygodniu. [...]

[...] to zwroce sie ku treningom ktore najwiecej midaly. Ale... Bedzie to Fbw zkladajacy sie z 2 planow przeplatajacych sie. Zostawie zakr powt 15 12 9 ktore beda robione na jednej sesji treningowej.a ciezar bedzie z gory obliczony z maksow na dany zakres powt. Kilobb prosze o sugestie. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-12 13:41:53

[...] trening.do kazdego tygodnia dokladam ok 5%ciezaru maksymalnego. Robi sie coraz ciezej.Wczoraj rozpoczolem suplementacje kreta hiteca.I powiem szczerze ze jednak mono na mnie jakos fajniej dziala.od razu poczulem wieksza moc i pompe. bic dobil do rozmiaru 44.wiec forma odzyskana. trening jest naprawde wymagajacy.na kazdej sesji jetem zlany potem.

Zaczynalem przy masie 75-76 (waze sie zawsze rano, po zalatwieniu wszystkich spraw ) cykl skonczylem przy 80-81. Po cyklu cwiczylem 1 w tyg z powodu sesji wiec spadki byly duze. Jak zaczalem cwiczyc po przerwie 3 tyg wazylem 75 kg (1 foto) teraz po 4 wyjsciach na silke juz jest 76. Lapa przed 36-37cm, po 39, teraz 38. Klatka + 3 po spadkach. Do [...]