Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16

rozpoczecie treningu przelozone na za tydzien.
wyciag doszedl i plan ulegnie pewnym zmianom.
Pozdr.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-08 19:47:23

Oto zmiany w treningu.
Dzien 1:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie glowa w gore
2.Wyciskanie na poziomej lawce
3.rozpietki

Biceps i triceps:
1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z prostowanie ramion na wyciagu
2.unoszenie ramion na modlitewniku
3.Francuskie wyciskanie lezac

Dzien 2:

Nogi:
1.przysiady
2.wykroki ze sztanga na barkach
3.zginanie nogi z linka wyciagu
4.wspiecia na palce ze sztangielka

Przedramiona:
1.zginanie nadgarstkow nachwytem w ss.z zginaniem podchwytem

Dzien 3:

Plecy:
1.sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt)
2.podciaganie sztangielki w opadzie
3.Martwy ciag
4.szrugsy ze sztanga trzymana z przodu

Barki:
1.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie


Trening rozpoczety bedzie od wtroku.

Suplementacja:
Bulki (do stosowania jako dodatek do posilku na praktykach i posilek potreningowy)
Marriage
Profi Wey Mass
Topp Mass

Bialko jako uzupelnienie diety
Whey Protein California Fitness


Jako dodatek do treningu:

Activita Hot

Stack kreatynowy
Trans-X

ZMA apeczne przed snem

Pozdr


Jakies sugestie dodt suplementacji??

Krete zamierzam Brac przed treningiem i zaraz po po ok 3g

moze machnij krete 5 g rano i 5g po treningu

powiem szczerze ze ten system rano po treningu mie nie odpowiada.
Jak wezme rano krete to strasznie mnie bebechy bola.
musze brac przed i po treningu,brak dolegliwosci i najlepiej na mnie dziala

to chyba ze tak

Czesc.
Wg mnie w planach HSt brakowalo dips i podciagania na drazku.
To podstawa na gorna czesc ciala.
Chyba ze cos przeoczylem i byly.
Pozdro

niestety nie bylo.
Drazka brak.
Zmienilem lokal i na razie nie mam.

kilobb moze ty zalozysz jakis dziennik i troche popiszesz bo jestem zawsze ciekawy twoich poczynan.
dziekuje za wszystkie uwagi te pozytywne i te krytykujace.
d

Jako ze mam w podpisie Napis Old school Bodybuilding. to ciagle mnie cos gryzie i trapi.
Tak zastanawiam sie nad treningami partia 1xwtyg.
Jest chwila zwatpienia bo po tylu planach Fbw i najwyzej splitach paria 2xtydz ciezko sie przestawic.

Ciekawe czy zostane przy swoim czy obiore juz sprawdzony kierunek czyli fbw w ostatniej chwili.hmmm


Mysle ze chyba jednak najlepszym zaskoczeniem miesni bedzie split partia 2xtydz.Kierujac sie oczywiscie stara szkola
Tylko ze czasu brak.



Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-12 11:33:09

Zambo dla mnie 1 raz w tyg odpada bo wg badan miesnie rosna do 36 godzin po treningu.
Cwiczac raz w tyg rosniesz po treningu a kolejne 6 dni robisz pseudoregeneracje do niczego nie potrzebna.
Im czesciej obciazasz miesnie tym lepiej bo czesciej rosna.
Poza tym im wiecej cwiczen na jedna partie w ciagu jednej sesji tym bardziej przeciazasz CUN.

Kulturystom rosna bo po sterydach wydluza sie synteza bialek.
Jesli nie bierzesz sterydow nic nie zbudujesz cwiczac partie raz w tygodniu. Albo inaczej - zbudujesz ale 3 razy wolniej niz na FBW.
Poza tym polecam HST a nie jakis tam FBW.

To wszystko przy zalozeniu ze wierzysz w te badania:).

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-04-12 13:07:27

Wiem kilobb czytalem prawie wszystkie twoje wywody na ten temat i tez jestem zwolennikiem treningow calosciowych.

Dlatego jestem bliski zmiany treningu z powodu troche bardziej przyziemnych.A sa to pieniadze ktore wydalem na suple na ten cykl.
Dlatego poki mam pewien asortyment to zwroce sie ku treningom ktore najwiecej midaly.


Ale...

Bedzie to Fbw zkladajacy sie z 2 planow przeplatajacych sie.

Zostawie zakr powt 15 12 9 ktore beda robione na jednej sesji treningowej.a ciezar bedzie z gory obliczony z maksow na dany zakres powt.



Kilobb prosze o sugestie.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-04-12 13:41:53