sesji

no ja olałem narazie prowadzenie dziennika, za duzo mam na głowie, wróce pewnie po sesji. Siekam sobie teraz mini redukcje :-D

Dokładnie , FBW 3x w tygodniu , po każdej sesji treningowej 20-30min aeroby , a w dni wolne bieganie,basen,rower. niedziela totalny OFF .

cudów nie zrobie - wiem :-) . Ale może 1-2cm strace po drodze to bede i tak zadowolony. Ten zabieg stosuje po to by potem mięcho lepiej wpadało. po 4 tygodniach tego miniredu myśle by od razy przywalić tyle kalori co mam teraz, no może ciut mniej i obciąć cale aero do 3 sesji

Ta, zumba %-) Ja po prostu siłka+basen+bieganie tyle razy w tygodniu na ile moja uczelnia medyczna mi pozwala, także żaden konkretny cykl z tego nie da rady wyjść, może po sesji %-)

Przemo - ja bym zaczął od opcji hardkor z deloadem, a potem jak będzie więcej kg na sztandze, to najwyżej wskoczysz na 5 sesji z przesuwanymi trenignami To by mi nawet pasowało. Bo tak sobie myślę - teraz jest pięknie ładnie, dobry dostęp do siłki, ale co będzie jak zacznie się okres świąteczny i ciągle wszystko pozamykane? %-) Przy 6 dniach [...]

sperma ci na dekiel wali Ujęcie Tyszkiewicz w tej sesji to uważam duża przesada zresztą nie tylko jej, kilka bym tam zamienił na inne np. na wyżej wspominaną Herbuś, Góralczyk czy Książkiewicz

[...] zalezy mi na pomocy. uuu to aż tak sprawa wyglada, to nie zbyt madre wyjście trenowac jednym planem przez lata. Trening dla ciebie to FBW czyli cale cialo na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu. tutaj masz art o tej metodzie, poczytaj przyda ci się to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a tutaj [...]

[...] przez wszystkie trzy serie. Kark - nie bardzo rozumiem zarówno zapis, jak i czemu ów "kark" pojawił się po klatce? Barki - albo arnoldki albo wyciskanie na jednej sesji treningowej. Możesz dołożyć wznosy bokiem. Nie wiem czemu "dzień dobry" dodałeś do brzucha, chyba że w ramach superserii, ale najważniejsze, że prostowniki [...]

Walczę walczę Za niedługo koniec sesji będę mogła jeszcze raz przerzucić cały dział dieta. Tydzień temu chciałam sprawdzić jak to z tym moim odżywianiem, wyliczyłam zapotrzebowanie i prowadziłam sobie dziennik posiłków Vitalmaxu i to co zjadłam stanowiło około 42-48% całkowitego zapotrzebowania. Póki co staram się żywić zgodnie z 10 zasadami [...]

Jak najbardziej jeżeli robił ciężkie siady i mc na jednej sesji Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-29 22:57:18

No niby zawsze trzeba robić brzuch na końcu, ale jeżeli robisz ciężkie siady i mc na jednej sesji (nie wiem kto się tego podejmuje), to brzuch można odpuścić, a żeby porozciągać prostowniki to nie trzeba robić ćwiczeń na brzuch, chyba.....

Brak spożycia potreninowych shaków. Spożycie shak'a po sesji treningowej jest niezbędne dla uzyskania wzrostu masy mięśniowej. W rzeczywistości tempo syntezy białka i prawdopodobne zwiększenie tkanki mięśniowej może być podwojone, kiedy białko zostanie spożyte natychmiast po treningu. Naukowcy z University of Connecticut w Storrs dowiedli, że [...]

[...] sprzyjające np. przed prysznicem kładę się na ręczniczku i szybciutko wykonuje to ćwiczenie,które lekko zaniedbałem na treningu. Według mojej szkoły zawsze było i jest dużo i więcej..(zarówno pod względem ilości wykonywanych powtórzeń jak i ich intensywnością)do tego dochodzi jeszcze ten niuans,że atakuje go pod każdym kątem,przy każdej sesji

185cm. Możesz mi nawet mówić groszku,jeżeli jesteś miłą panią o łabędziej szyi i smukłych udach Grucjanie owszem,możesz łączyć te partie,spróbuj czasem w formie superserii i dobrze by było,abyś po takim treningu podczas następnej sesji gniótł np. nogi,dając tym samym trochę 'luzu' (regeneracja) ramionom. Zdrowia.

Osobiście preferuje metodę trochę odbiegającą od elementarnych zasad (generalnie powinno się traktować priorytetowo większa partie mięśniową podczas jednej sesji np. klatka-tric,plecy-bic itd. nie na odwrót,co jest chyba zrozumiałe) i podczas treningu ramion,atakuje wcześniej dwugłowy.W moim odczuciu,dobrze 'spompowany' biceps chroni kolejno [...]

Co znaczy "jak znajdę kogoś kto mi zrobi"? Każdy profesjonalny fotograf marzy o sesji z Tobą, a Ty takie rzeczy wypisujesz! Nie bądź taki skromny, Patryku :D

[...] z opiniami. Biorę 3kaps przed treningiem i co zauważyłem... odczuwalnej pompy/zwiększenia siły czy innych bajerów nie, aczkolwiek ciężki trening nog/plecow/bica na jednej sesji przy zakresie powt. w granicach 15 był lżejszy. Mój wniosek? Dobrze wpłynęło na wytrzymałość, bo gdy ten sam trening robiłem tydzień temu, nie potrafiłem dokończyć, a [...]

[...] wyjeździe różnie było - oprócz tego co sobie przygotowałam, był bigos z drobiem i bułki 2 z takich rzeczy, których jeść nie powinnam.. Przez 2 dni mialam okazję skorzystać z Gymform Vibro Max, więc było 5 sesji po 10 min. Narazie nie piszę jakie mam plany na jutro, co bede cwiczyc, musze sie przespac, odpoczac, jutro bede sportowo odreagowywac.

[...] - 76,4 środa - 75,9 czwartek - 75,7 piątek - 75,5 (pije wieczorem) sobota - 77,8 Niedziela -77,6 więc jak sam widzisz trudno stwierdzić czy jakbym nie odpuszczał sobie sesji z kumplami w weekend z alkoholem to czy nie szłoby dalej w dół ;] Napisz jeszcze czy generalnie o takie zmiany w diecie Ci mniej więcej chodzilo, jak tak to od jutra [...]

[...] nawala wyciskania a rozpiętki na końcu, po prostu żeby rozwinąć klatę trzeba robić wszystkie ćwiczenia oczywiście nie na jednej sesji czyt. "urozmaicać" to tak jak byś ktoś powiedział, że od wyciągów rośnie super triceps i nie robi francuskiego ( taki przykład )