serek

Dieta na masę do oceny. 176cm 84kg zapotrzebowanie kcal 2800 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) płatki owsiane [...]

[...] wszystkiego na wadze, ale mniej wiecej w przyblizeniu jem tyle ile mi trzeba 4-5x dziennie + 2x Gainer2 Vitalmaxa + Kreatyna 2x dziennie.(rano owsiane z mlekiem, banan, serek wiejski, pozniej kasza+serek wiejski, pozniej ryz+tunczyk, w czasie treningu duza lyzka miodu,po treningu ryz z kurakiem-bez treningu tez to jem;, na noc twarog albo [...]

[...] 17.30-18.30 TRENING Po treningu daj gainer "opcjonalnie" /bulk /bialko /wafle/banany Ok. 19.00 . Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g - można to czymś zastąpić? (Ryż z tuną to wogóle pomyłka :P może sałatka z tuńczykiem ,rodzynkami ,kukurydzą) Ok. 22.00 . 125g twarogu/serek homogenizowany Oliwa z oliwek 15ml (twaróg + serek OK)

[...] ale dwa pojemniczki z jedzeniem dzwigałam dzielnie :) - 2x jajko,1x białko jaja, płatki owsiane,otręby pszenne, łyzka miodu - ryż,piers z kurczaka - ryż, pierś z kurczaka - serek wiejski, tuńczyk, wasa wtorek 20.09.12 Plan na siłowni wykonany :) Wreszcie była w miarę pusta siłownia, że nie musiałam kombinować jak wykonać trening. Zaczęłam [...]

1 Śniadanie (godz. 6:00) Płatki kukurydziane 70g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Oliwa z oliwek 15g Rodzynki suszone 20g / daj owsiane zmniejsz mleko a dodaj np twarog W sumie: 22,29g B; 26,79g T; 97,26g W. 2.Śniadanie (godz 9:30)-w szkole: Serek wiejski 200g Chleb żytni razowy 45g Jabłko 100g / daj wiecej chleba brak [...]

[...] 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego serek wiejski Omega-3 (1 kaps.) 3. jedna kromka chleba pełnoziarnisty OMEGA-3 (1kaps>) sałatka z pomidora i ogórka 4. jabłko omega-3 (1kaps) 5. (przedtreningowy) odżywka [...]

[...] - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego niech już będzie ostatecznie, ale razowy żytni serek wiejski + warzywa, dobrze syci taki zestaw Omega-3 (1 kaps.) 3. jedna kromka chleba pełnoziarnisty nie OMEGA-3 (1kaps>) niekoniecznie, tłuszcz w tym posiłku z [...]

[...] Posiłek I: 3 jajka z razowcem, pomidorami i orzechami nerkowca http://desmond.imageshack.us/Himg840/scaled.php?server=840&filename=imag0099uq.jpg&res=landing Posiłek II: serek wiejski z suszonym bananem, suszoną żurawiną i wiórkami kokosowymi Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa i orzechy nerkowca [...]

[...] wycieczkę jako aeroby: 30 km w 1h 45 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b998bdf61b944bbfbbf9d6e49f3fb57b.JPG DIETA Posiłek I: jajecznica z 3 jaj na oliwie z razowcem Posiłek II: serek wiejski z suszonym bananem, suszoną żurawiną, rodzynkami i wiórkami kokosowymi Posiłek III: pierś z kurczaka z makaronem penne, nerkowiec i warzywa Posiłek IV: pierś z [...]

Deser, deserem, ale nasyciło bardzo, oj bardzo ;-) Nic złego w nim nie ma: tylko serek wiejski, owiec, owoce i wiórki i migdały. Pełnowartościowy posiłek... a do niego tiger light %-) A za godzinkę Burneika u Wojewódzkiego ;-) Mogą być dobre jaja %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-29 21:29:35

[...] III: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami i oliwą Posiłek IV: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami http://desmond.imageshack.us/Himg841/scaled.php?server=841&filename=imag0130ju.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2054kcal, 125g białko, 92g tłuszcze, 182g węglowodany

[...] jajecznica z 4 jaj z bananem i pieprzem cayenne na oliwie z razowcem http://desmond.imageshack.us/Himg24/scaled.php?server=24&filename=imag0165vf.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z żurawiną i wiórkami kokosowymi Łącznie: 2260kcal, 135g białko, 101g tłuszcze, 204g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-06 17:46:00

[...] pierś z kurczaka z makaronem i rodzynkami Posiłek IV: eksperymentalna jajecznica z 3 jaj z rodzynkami i pieprzem cayenne na oliwie z razowcem http://desmond.imageshack.us/Himg12/scaled.php?server=12&filename=imag0171js.jpg&res=landing Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi Łącznie: 2235kcal, 136g białko, 101g tłuszcze, 200g węglowodany

[...] Posiłek IV: pierś z kurczaka zapiekana z bananem, pomidorami, papryką i jabłko Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą oraz migdały Łącznie: 2199kcal, 137g białko, 93g tłuszcze, 206g węglowodany No i mam jak co tydzień pytanie do diety i [...]

[...] Bo teraz na razie zero jakiś planów. Tylko uczenie się... Myślę, że na moim poziomie trenowanie dwa dni z rzędu nie jest jakimś mega obciążeniem (ale to się okaże). Z resztą: jest to sytacja wyjątkowa, nie na dłuższą metę... Twoja szama też powoduje ślinotoki, szczególnie jak w planach mam tylko serek wiejski ;-) Ale dla odmiany na ostro ;-D

[...] warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg600/scaled.php?server=600&filename=imag0219kz.jpg&res=landing Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i rodzynkami Posiłek IV: omlet z 4 jaj ze szpinakiem i jabłko Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą Łącznie: 2267kcal, 136g białko, 102g tłuszcze, 208g węglowodany

[...] Posiłek III: schab pieczony z razowcem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=imag0249e.jpg&res=landing Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i jabłkiem Posiłek V: twaróg z warzywami Łącznie: 2271kcal, 141g białko, 99g tłuszcze, 205g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

[...] Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka ryżem, warzywami i oliwą oraz rodzynki i migdały Posiłek IV: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2451kcal, 152g białko, 99g tłuszcze, 234g węglowodany

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i rodzynkami Posiłek IV: pierś z kurczaka z pieczywem ze słonecznikiem, warzywa i oliwa Posiłek V: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2465kcal, 158g białko, 100g tłuszcze, 234g węglowodany

[...] Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, rodzynkami i jabłkiem Posiłek IV: 4 jajka gotowane z pieczywem ze słonecznikiem i warzywa Posiłek V: serek wiejski z twarogiem, truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2433kcal, 158g białko, 96g tłuszcze, 232g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]