[...] bez treningu.Duzo pracy i niestety brak czasu na tren. Dieta 3mana na 90% Pobudka 5.30 6.00 80gr owsiane otreby 1jajko i 2bialka oliwa z oliwek 9.30 tuna warzywa 13.00 serek wiejski 17.00 fasolka po bretonsku w wersji light(bez kielbas itp z miesem)\ 20.00 twarog Jak widac dieta taka sobie tzn ta fasolka ale bylem tak zmeczony poo pracy ze [...]
[...] myślałem, że choć trochę masy złapię, jakiś kilogram czy cuś... a moja dieta... hmm... wygląda mniej więcej tak: 9:00 - 100g płatków owsianych + 30g ostrovi 12:00 - serek wiejski (150-200g) + bułka razowa 15:00 - jakiś banan wejdzie, mam zamiar jakieś jajko wziąść do pracy 16:00 - trening + 30-60gr karbo w trakcie. 18:00 - ok 100 gr ryż [...]
[...] to nie mój klimat, jednak wolę sztuki walki, jednak tymczasowa przerwa z powodu kontuzji (ciężkie złamanie nosa z przemieszczeniem). Co do dietki to np. tak. 7:00 herbata, serek Danio 9:00 serek wiejski 200 g 11:00 pomarańcza 12:00 serek wiejski 200g 15:50 ryż 150-200 g z kurczakiem (~150 g) z warzywami 18:30 3 jajka na twardo, pół pomidora, [...]
1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g owsiane zamiast kukurydzianych. Dodaj źródło białka np. jajka 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa ogólnie ok, ale pieczywo daj razowe. Na białych serach aż tak nie bazuj ponieważ długo się wchłaniają i utrudniają wchłanianie nie których [...]
ja ten krem robiłem z serka twarogowego z aldiego 97kcal na 100g, a jest taki pomiędzy serkiem homo, a serek na sernik, ale też w aldi jest fajny serek homo 0% tłuszczu 66kcal/100g o ile się nie mylę :-)
jak na razie w miarę czysto się udaje jeść :-) jaglanka /SFD/2022/4/22/2030db00f288465e89890f8ff974729a.jpg tortille /SFD/2022/4/22/6dde9826b9d54e1093a8ad031de49329.jpg serek homo, serek wiejski, wiórki i jabłko /SFD/2022/4/22/2795b7fa9b834dbcbc1c562909354b33.jpg placki ziemniaczane, a na górze pulled pork z bbq [...]
Serek wiejski z galaretką, jak to się robi? Galaretkę rozpuszczam i studze, później wrzucam serek dwa i mieszam łyżeczka i do lodówki, nic więcej nie robię z serkiem bo mi szkoda tych "grudek", ale lepsze chyba jest z twarogiem - galaretka ostudzona, tylko później wrzucam twaróg i blenduje - robi się coś a'la sernik na zimno :-)
Witam Wlasnie to mnie wkurza, ze za duzo tych potraw. Np jak jem serek wiejski to "zuje go w ustach" nie moge polknac. Jakby jakas blokada. Dieta mniej wiecej tak wyglada: 8-9 platki owsiane (najczesciej zmiksowane z woda) serek wiejski 11-12 chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, do tego bialko (2 jajka lub serek wiejski), warzywo, [...]
[...] 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche sera żółtego **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 05. 200g serek wiejski, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA 3 posiłek, popite colą light (ale biedronkową original bo tania, słodka i też 1 kcal na 250ml :P): 4 posiłek, wszystko w [...]
ciekawa rozmowa, w koncu. Wiedziałem że po tym poście coś się ruszy witaj Vladziu kwestia jest prosta - kto ma ochote na serek - je serek, kto ma ochote łyknąc pare tabletek - łyka je. proste. Grasiu faktycznie jak mozesz zmienić temat postu z bcaa na białko jak już pisałem - suplementy są dla osób ktore lubią "odzywiać" się na [...]