serek

a wiec tak: 6.30.-musli(owsianka-2 lyzki duze)+2 suszone sliwki, zalewam na noc woda, potem dodaje pol szklanki mleka 0.5%, odzywka bialkowa) 9.30-serek qark-odpow.naszego twarogu..cos podobnego.., 100g+2 sliwki, 3 orzechy, 3 migdaly+cynamon, jablko lub banan 12.30-3 lyzki ryzu brazowego+piers lub ryba lub mielone mieso z indyka [...]

[...] niżej :D SUPLEMENTACJA - after cardio 10 gr BCAA, 3 gr Wit c, 5 gr mono - Omega3 -ashwagandha - kompleks witamin DIETA LOW CARB 1. Śniadanie after cardio SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 100 ml - banan 100 gr - wpc 10 gr KCAL 353/B 34,2/T 9,3/ WW 34,1 2. Posiłek III i IV - morszczuk wędzony na gorąco 200 gr - schab [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. serek wiejski light, pomidor 4. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka *TRENING siłowy + interwałowy 5. kurakowy cyc, jogurt naturalny, musztarda, kapusta, marchewka, cebula 6. serek wiejski, magnez+potas SUMA 179B / 63T / 89WW / [...]

[...] DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza gryczana, migdały 3. kurak, kasza gryczana, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: 186B/51T/109WW/1647kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, kalafior, sałata, ogórek, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press [...]

[...] 10.02 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza jaglana, migdały 3. kurak, kasza jaglana, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 184B/48T/111WW/1624kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, kapusta, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas PIĄTEK 11.02 DT Beznadziejny dzień... Jestem [...]

[...] jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. odżywka białkowa 6. serek wiejski SUMA: 187B/48T/112WW/1656kcal + WARZYWA: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, sałata, cukinia, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING [...]

[...] biodra: 99,5 bic: 27,5 łydka: 36,5 moja dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 kcal, BTW 32,5/18,5/36,8 serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g posiłek 2, 3, 4 z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4 cyc [...]

[...] warzywa lub owoce. Nie jem kasz, makaronow, pieczywa itp. Co o tym myslisz? Jak ide na trening to jem ostatni posilek o 17 potem wychodze z silowni ok 22 wiec zjadam tylko serek wiejski. Czytalam ze przed i po preningu wiecej weglowodaniow by sie przydalo... Prosze o wskazowki, bo im wiecej czytam na ten temat tym wiecej teorii i juz nic nie [...]

[...] DO MIODU/KAKAO 20g rodzynek lub inne bakalie 20g słonecznika 20g pestki z dyni 20g orzechów włoskich JEZELI BILANS WYMAGA TAKICH ILOSCI TO OK. +twaróg półtłusty lub serek wiejski lub 2 jajka W TYM WYPADKU POSTAW NA TWAROG, BO JZU MASZ WYSTARZCAJACA ILSOC TLUSZCY (Codziennie) B- WW- T- II ŚNIADANIE: Wer.1 Jogurt naturalny 400g [...]

[...] płyny spożywaj 20min przed lub 45 min po posiłku. Chleb wyqwal z diety, unikaj go, jeśli już jestes zmuszony to razowy jedynie Posiłek II w szkole ~~ 11 Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Rodzynki Jogurt pitny J/w chleb zastąp czymś bądź daj razowca Posiłek III w szkole ~~ 14 Gainer Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor Chleb wywal [...]

I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g Ogórek swieży 50g Pomidor B:36g W:91g T:14g BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY II Posiłek 10:00 : "w szkole" 156g Filet piersi z indyka 177g bułka graham 100g Pomidor B:36g W:91g T:14g J/W III Posiłek 13:00 : "w szkole" coś podobnego do pos II 156g Filet piersi z [...]

Cieżko będzie, ale spróbuję. Poniedziałek Rano jakiś chleb razowy + wędlina + biały serek, kawa bez cukru Drugie śniadanie brak Obiad schabowy ziemniaki surówka Kolacja Chleb wędlina papryka rzodkiewka Wtorek Sniadanie 4 kromki (małe) razowego chleba, serek topiony, kabanosy, herbata bez cukru 2gie śniadanie - płatki pełnoziarniste (bez cukru [...]

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ILE SERKA ? długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka SKĄD TAKA DŁUGO TA PRZERWA ? OPROCZ TEGO GAINERA PRZYNAJMNIEJ JEDEN PORZĄDNY POSIŁEK MUSIALBY SIE TU ZNALEŻĆ 14.00-14.30 - makaron 125 g (2 filiżanki) + 0,5 torebki [...]

[...] z kurczaka 200g, ryż basmati 50g, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 5. Serek wiejski opakowanie, jabłko, orzechy włoskie 30g, Piatek: 1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski, jabłko 2. Pierś z kurczaka 175g, karkówka wieprzowa 80g, warzywa 3. Ryż basmati 50g + Pierś z kurczaka 175g, karkówka wieprzowa 80g, warzywa 4. Ryż [...]

[...] jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 75g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 30g masło orzechowe, 5ml olej lniany

[...] jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 75g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g kasza jęczmienna, 125g kurczak, 200g warzywa, 30g WPI 50g płatki owsiane, 300g serek wiejski, 30g WPC Omlet z 50g mąki żytniej, 100g twarogu, 200g białek jaj, 15g WPC 400g serek wiejski, 15g WPC, 20g masło orzechowe, 5ml olej lniany

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 12g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]

[...] cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract 2x600mg Micha: 100g płatków owsianych, 125g piersi z kurczaka, 150g serek wiejski, 18g WPI, 20g masło orzechowe 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z [...]