[...] to mieszanka warzyw z puszki, lacze czerwona fasole z groszkiem albo kukurydza, do tego zjem jogurt albo robie sobie salatke z kurczaka i warzyw jakies 3h pozniej jem np serek wiejski i znowu 2h pozniej jem jak juz jestem w domu kolo 17,/17,30 kurczaka z warzywami/jakas surowka do tego np ciemny ryz moge zjesc, ale przewaznie nie jem juz [...]
[...] 4 kanapki + 4 jajka obiad zalezy co mama zrobi xD ale czesto jest ryz z miesem wiec gites chyba podwieczorek platki 250 g kukurydzianych + 400 ml mleka kolacja kanapki z wędliną + serek wiejski No i jeszcze zeby dodac to wpadam miedzy czasie zeby wpasc zjesc cos lzejszego i pozniej np 2 sniadanie po 2 kanapki ide lub kawalek sera zoltego
[...] lubie gotować. Rano najczesciej jem 1 kanapke ( nie jem biaalego chleba, tylko taki 100 % żytni robiony na wsi lub razowy )Do szkoły biorę razową bułke z dynia i jakis serek ( typu prymus ). W domu najczesciej cos gotuje - najczeesciej jest to piers z kurczaka dobrze przyprawiona, ze szpinakiem, anansem, pomidorami, zóltym serem lub po [...]
[...] wędzona gotowane, ziemniaki, owoce 1000 kcal tu ciężko powiedziec niektóre produkty okej niektóre do wywalenia Średnio 800 kcal PO TRENINGU: hamburger (domowej roboty) drobiowy lub wołowy 250 kcal serek homo + bułka 320 kanapka( taka jak w szkole) 220 Razem: 790 kcal KOLACJA: tuńczyk + masło + chleb / 2x 400 kcal /oliwezamiast masła
[...] szybko-przyswajalne) w przeciągu godziny po siłowni daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko szybko-przyswajalne, węgle proste) po siłowni od razu możesz dać jakiś koktajl carbo + białko Na kolacje unikaj węgli i tłuszczy, najlepiej daj białko wolno-przyswajalne (twaróg, serek wiejski) Uwzględnij te wskazówki i wstaw jeszcze raz dietęs
1. omlet z 5 jaj z płatkami owsianymi + 150g warzyw 2. garść orzechów włoskich, makaron z białym serem , pomarańcz + 2 kromki ciemnego chleba 3. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 100 g ryżu plus warzywa 4. pierś z kurczaka/karkowka/schab z grilla plus 150 g kus kus 5. serek wiejski, rodzynki pplus odżywka WPC
Hej. Dzisiaj dobry dzień żywieniowo. 1) Zrobiłam domowego hot doga z kiełbaska weganska, sałatka z sałaty, suszonych pomidorow, kukurydzy, prażonej cebuli, musztardy i podprazonego słonecznika 2) Pieczone ziemniaki, twarożek ze szczypiorkiem 3) Serek wiejski z sosem malinowo- żurawinowym, sok pomarańczym 4) Domowe meksykańskie. Mięso mielone, [...]
[...] Późno wstałam a spieszyłam się do pracy. Zresztą wczoraj organizm upomniał się o tłuszcze wieczorem. :) Wróciłam i zjadłam Chleb z makrela w sosie pomidorowym a potem serek wiejski z jagodami i mieszanka studencką z odrobiną borówek. :) Co do brzucha ok. Dziś już lepsze samopoczucie. :) Odespałam. Na szczęście wolne. Będe jadła trochę [...]
[...] łopatka, trochę sosu sojowego, mleczko Kokosowe, ryż) 3) Sznytka z serkiem kanapkowym, serem żółtym, szynka i papryka 4) Fit tiramisu ( Herbatniki moczone w kawie, serek waniliowy, banan) Trening typowo youtubowy 15 minut z Caroline Girvan Ketlebells 15 minut Tabata z Monika Kołakowska 20 minut Strechning z Martą Henning Jutro W [...]
Jeżeli jesz orzechy to zwiększ je chociaż do tych 50g i najlepiej dodaj do któregoś z posiłków. W jednym posiłku jesz pół woreczka ryżu, a w kolejnym dwa jak dla mnie totalny bezsens. Serek wiejski to też nie jest najlepsze źródło białka, raz na jakiś czas okey, ale nie codziennie.
[...] a co do diety to banan po treningowy 10wszy posiłek ok/ drugi orzechy włoskie, banana przesuń jako dopalacz po treningowy , trzeci zamiast sera i szynki jakaś ryba/ mięso/serek wiejski , wywal masło i dodaj zdrowych tłuszczy ograniczaj zielone herbatki ponieważ nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu, reszta wygląda ok, a co do l-karnityny [...]
wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B
W ciuchach widać różnicę i to chyba bardziej cieszy niż różnica w wadze. Ogólnie jak po pierwszym miesiącu jestem zadowolony, chociaż na prawdziwe efekty trzeba jeszcze wielu miesięcy, na początku myślałem że uda się w 3 - 4. Po prostu trzeba chcieć, a u mnie na razie nie brakuje motywacji :) Miał w sumie być dziennik, a robi się tygodnik i chyba [...]
[...] poprzeczkę :) Za to odwrotne wiosłowanie słabo mi idzie, zastanawiam się co zrobić żeby to poprawić. Dzisiaj dzień wolny i dieta jako tako, 2 jajka + chleb rano, później serek wiejski i jabłko, trochę karkówki pieczonej no i wieczorem chyba jeszcze trochę karkówki wejdzie :) Były zakupy i mięcho na 2 tygodnie zakupione, tylko trzymać dietę :) [...]