[...] g oliwy z oliwek co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem. Odrazu po treningu 50g gainera Potreningowy: okolo 30 minut po treningu powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy Kolacja: Twaróg 100g / serek wiejski 200g WPC80 25g oliwa 20g
[...] 14:30 50g kaszy + kura 16:30 50g kaszy + kura + warzywa 18:30 50g kaszy + kura + warzywa 20:00 szejk białkowy + warzywa 22:00 twaróg + masło orzechowe albo granulowany serek z oliwą i nie wiem czy dać tak kasze zamieniac na ryz brazowy albo platki owsiane czy dac o 14:30 100g ryzu bialego ? Niby ryz bialy najlepszy ale przeciez mam [...]
Siemka.Ważę 67 kg przy wzroście 182 cm czyli jestem szczupły.Na isłowni ćwiczę od około roku.Chciałbym zrobić trochę masy.Przygotowałem sobie diete lecz nie wiem czy jest dobra.Sami oceńcie. 582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, [...]
WITAM SZANOWNYCH FORUMOWICZÓW, ZWRACAM SIĘ Z UPRZEJMĄ PROŚBĄ O WSKAZÓWKI, OCENĘ I POMOC W PLANOWANEJ PRZEZE MNIE REDUKCJI. WIEK ; 17 LAT WAGA ; 83 KG WZROST ; 176 CM BMI ; 26.8 BODY FAT ; 27 % ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ; 3394 KCAL DIETA I SUPLEMENTACJA 6:30 -1X OLIMP THERMO SPEED EXTREME 7:00 -150G JAJECZNICY NA MAŚLE /K-324/B-19/W-2/T-27 -100G [...]
Cześć. jestem tu nowy waze 73 kilo i mam 183 wzrostu, ułożyłem sobie diete na mase i chce wiedziec czy jest dobra. z góry dzieki. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g [...]
Witam,mam 19 lat ważę 75 kg 187cm,jestem szczupłej budowy-zostało po 3 latach treningów biegów długich.Obecnie od 1,5 nic nie robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 [...]
Witam, poniżej zamieszczam moją dietę. Wyraźcie swoje opinie. Mam trochę wątpliwości. Między innymi jest trochę dużo białka ale po przeliczeniu zwierzęcego jest lekko ponad 2g na kgmc. Nie wiem też czy powinienem jeszcze zwiększyć węgle czy nie. Jestem ekto. No i właśnie nie wiem jak z tym białkiem czy je zmniejszyć czy nie. waga:65 kg [...]
[...] co kiedy jadłem przez cały tydzień i staram się to samo zjeść w tych samych porach w tym tygodniu i dodaje sobie jakieś posiłki np dzisiaj między obiadem a kolacją szamie sobie 2 bułki z masłem i serek Feta zielony. Jak myślicie czy to jest dobry sposób na djetę czy moze powinienem sobie zrobić taką jaka powinna być i wmuszać w siebe żarcie?
CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]
[...] 3godziny później około 300ml mleka 2%(pasteryzowane nie syf UHT) i do tego płatki kukurydziane około 2 godziny później dwie kromki ciemnego chleba cieńko posmarowane masłem, serek wiejski plus banan (ewentualnie herbata tak jak przy śniadaniu) Godzina 16-17 Jakiś smażony kawałek mięsa(np. jak dzisiaj dwa udka) z ryżem lub z kilkoma kromkami [...]
[...] brzuchu. Bardzo zależy mi na porządnej rzeźbie. Od września 2013 roku ograniczam słodkie napoje fast foody itp, jedyne co pije to woda i herbata. Na śniadanie i kolacje jem serek wiejski( po połowie) powiedział mi kolega, że ma on dużo białka ;). Kupiłem jakiś czas temu kreatynę jabłczanu activlab caps. Na opakowaniu pisze, żeby stosować 5 [...]