serek

[...] 15:00 przed przyjazdem do domu zapiekanka z ketchup + majonez na mieście około 17:00 obiad pierś z kurczaka w kawałkach + ryż do syta 20:00-21:00 kolacja makrela wędzona i serek wiejski + pomidorek i szczypiorek + pieczywo. -zmiana druga 14:00-22:00 wstaję 9:30 śniadanie przykładowa jajecznica z pieczywem po kefir krasnystaw(bardzo lubię) 13:00 [...]

Witam, chciałem się zapytać czy lepszym produktem byłby serek wiejski naturalny firmy Piątnica czy może jogurt naturalny bez laktozy? Serek wiejski ma 11g białka na 100g, jogurt naturalny bez laktozy ma 8g białka na 100g. Tłuszczy w serku wiejskim jest 5g na 100g, a w tym jogurcie brak. I stąd moje pytanie: co lepsze? Ten serek wiejski ma trochę [...]

[...] odchodzę od tego nawyku ale bardzo rzadko, -8:00-17:00 - praca przy biurku - ok 10:00 - Kawa rozpuszczalna 3/4 szklanki + mleko 2% - brunch ok.11:30 - 1 jabłko bądź 1 serek wiejski ziarnisty piątnica bądź jakiś owoc w ilosći 1 bądź tylko zamiast tego wszystkiego 1 kawa rozpuszczalna (jak wyżej), - ok.13:00-14:00 - 1)pół piersi z kurczaka [...]

[...] kasza gryczna + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; Posiłek6: pierś z indyka + surówka z marchwi i jabłka; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + serek wiejski; 2/ Wtorek Trening (godz. 7:00): tabata opisywana przez Tyke (przysiady w domu z hantlami); Posiłek1: jajecznica + marchew; Posiłek2: płatki owsiane + jabłko; [...]

Witam!! Mam 19 lat i spore problemy z wagą. Jakiś rok temu zacząłem z tym walczyć. Ważyłem 110kg dieta i treningi doprowadziły mnie do wagi 87kg. Niestety, odpuściłem myśląc, że to już tak zostanie bo w sumie waga około 85 kg mi odpowiadała. Dodam, że mam 180 cm wzrostu. Teraz ważę 96kg i muszę zacząć z walkę na nowo. Tym razem celem jest waga [...]

[...] schab 3 posiłek (przed treningiem) - owsiane + WPC bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna 4 posiłek (po treningu) - warzywa + kura + oliwa 5 posiłek - serek wiejski + oliwa z oliwek Umiarkowanie spożycie węglowodanów: wtorek, czwartek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, orzechy, rodzynki ) [...]

[...] 2 plasterki sera żółtego (60g) 12/ 13/ 0/ 180 2 plasterki szynki (60g) 10/ 11/ 0/ 160 jogurt naturalny 330g 13/ 6/ 19/ 180 SUMA: 37,8/ 30,8/ 44,7/ 632 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/ 6/ 17/ 150 chleb żytni razowy 40g 2,2/ 0,7/ 18,2/ 89,2 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 13/ 6/ 18,6/ 180 2 jabłka 1,5/ 1,5/ 42/ 150 SUMA: [...]

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

[...] ale pomyslalem ze wrzuce diete to moze cos podrasujecie Komentarze milo widziane Sniadanie: - 1 szklanka mleka 1.5% tluszczu - zaraz jak wstane a jakies 15 minut pozniej - serek wiejski - 200g (na 100g 11g bialko, 5g tluszcz, 2g wegle) - 2 kromki ciemnego chleba bez masla czy margaryny - kubek herbaty bez slodzenia II Sniadanie: - bulka [...]

[...] 2 (preworkout) ryz paraboliczny 120g kurak 200g po treningu whey + jablko posilek 3 ryz paraboliczny 120g kurak 200g oliwa papryka posilek 4 makaron durum 150g serek wiejski warzywa posilek 5 kromka razowca kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy posilek 6 serek wiejski/twarog orzechy warzywa Trening A1: [...]

Witam! Prosiłbym kogoś doświadczonego z forum o ocene diety. Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.) dzien 1 śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka [...]

[...] zaczyna się moje troche mniej kontrolowane jedzenie. jeżeli po powrocie ze szkoły jestem głodny to jem normalny obiad (pierś, ryż + jakaś sałatka) jak jestem mniej głodny to serek wiejski jak prawie w ogóle to jakaś przekąska typu owoc. czasem nie jem nic. 18:30 - trening kolacja, tzn jajecznica z 3 jajek + 2 pomidory + herbata zielona bądź [...]

Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]

[...] (można wymieniać na łososia pieczonego) oraz 3 wersja kończąca diete Śniadanie : 1. 4 jaja kurze 2.Szklanka kakao (mleko 0,5%) II śniadanie : 1.Makaron lub ryż biały 100g 2.serek wiejski 200-250g 3.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 4.Banan Przed treningiem : 1.Ryż brązowy 80-100g 2.Pierś z kurczaka 100g Po treningu : 3 banany Kolacja : 1.Ryż [...]

[...] z kurczaka -warzywa olej z oliwek IV posiłek -odzywka bialkowa -ryz biały -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa V posilek -chleb pełnoziarnisty -twarog poltlusty -serek wiejski -warzywa oliwa z oliwek 2 dzien diety (JESTEM PO PRCY ) I posiłek -odzywka białkowa biosterol testosterol dibonezaid tran -platki owsiane -rodzynki -warzywa [...]

Na siłownię chodzę od około 3 tygodni. Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm. Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka). Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg, a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 [...]

Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]

[...] B T W kcal płatki owsiane 70g 8 5 44 256 mleko 300g 11 2 15 117 orzech włoski 20g 3 13 1 131 II 8:00 odżywka bulk 30g 14 0 12 109 III 10:00 serek wiejski 200g 21 6 5 156 grahamka 100g 8 2 52 258 poledwica 20g 4 0 0 20 ser zółty 20g 5 4 0 58 banan 100g 1 0 22 95 IV 13:00 serek wiejski 200g [...]

[...] 150g-170kcal,26B/2W/6T (uśrednione wartości) Warzywo (ogórek kiszony, szpinak, ćwikła z chrzanem, buraki itp) - 50kcal 375kcal 30B/35W/5T IV posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 1 serek wiejski lekki - 160kcal 24B/6W/6T Kasza jęczmienna 50g - 175kcal 5B/35W/0T 335 kcal 29B/41W/6T TRENING 20.30 - 22 V posiłek (OD RAZU PO TRENINGU) - ok. 22-22.30 1 [...]